Obsah:
Ale pro 3 000 žen, které se zúčastnily našeho nedávného průzkumu, zvláštní zpráva: Stav ženských wellness 2017, čtvrtina uváděla, že časová omezení a neschopnost žonglovat odpovědnosti byla překážkou jejich wellness , a 20 procent cítilo nadměrné a překročeno. Takže, jak je dosažení nějaké potřebné "me time" i vzdálené možnosti?
z tisíciletí - říká, že to byl problém. A pokoušela se trochu nasadit fitness nebo cvičení, což je takřka bezstarostná cesta, jak uvést nějakou vlastní péči, byla třetí největší výzvou, přičemž 43 procent respondentů o tom informovalo. Vzhledem k tomu, že fyzická aktivita zvyšuje emocionální pohodu a vaše emocionální zdraví je také přímo spojeno s vaším fyzickým zdravím, zanedbáváte jeden - nebo ještě horší - obojí - může vytvořit bludný cyklus škodlivých příznaků, včetně nespavosti, letargie, bolesti hlavy, nedostatek chřipka, zácpa, vysoký krevní tlak, vředy a další.
Pokud se vaše mysl neustále otáčí se vším, co musíte udělat, a ani nemůžete začít myslet na to, jak vytvořit více prostoru pro vás ve vašem životě, Můžu se k tomu připojit. Jako řídící redaktor zde v Everyday Health jsem dohlížel na tým 20 nezávislých odborníků, včetně lékařských recenzentů, redaktorů kopií a spisovatelů-vědců, kteří mají společný cíl přinést vám co nejpřesnější, čistější a up-
Mezi přiřazováním příběhů, publikováním příběhů, zařazováním všech druhů dotazů, správou časových rozvrhů na volné noze, aby se ujistili, že ostatní redaktoři mohou zveřejnit své příběhy včas - a ještě více - můj den se často cítí nepřetržitě a plný Síťové úkoly: Dokonce i když se mi hodně podaří jeden den, neustálé a rychlé požadavky na digitální publikování znamenají, že hektická zaneprázdnění začíná znovu a znovu na další den. A to je jen práce!
Naštěstí let tréninku karate mě naučil udržovat klid v náročných situacích. Ačkoli nejsem vždy nejlepší v tom, co jsem se naučil v praxi ve svém každodenním (a pracovním) životě, učení jsou stále v mé mysli a něco, se kterým mám přístup, když se zastavím a chvíli dýchám. A zatímco bojová umění a zen mohou znít protichůdně, snaha být v okamžiku, stejně jako meditace jsou součástí praxe mé školy: Je to velmi psychické.
Ale nebojte se - nemusíte být Buddhist-in-trénink nebo dokonce bílý pás, aby trochu klid do vašeho života. Vše, co musíte udělat, je zastavit, dýchat a zkusit jeden nebo všechny tyto tipy.
Tipy pro ženy, aby zlepšily své emocionální zdraví
1. Udělejte si chvíli, abyste se uklidnili.
Pokud se dokonce zdá, že to je nedosažitelný cíl, Therese Borchardová z Everyday Healthu má pohodlně sestavený seznam 14 okamžitých způsobů, jak najít klid, včetně všeho, od zaměřování tlakového bodu na ruku, obejme se.
2. Meditujte na to. Jakmile si uklidňující cvičení udržíte ještě trochu zenu, přemýšlejte o tom, jak byste mohli pravidelně začlenit některé z nich do vašeho dne - nebo ještě lépe, převeďte na další úroveň a vyzkoušejte trochu denně rozjímání. Třetina respondentů z průzkumu uvedla, že je pravděpodobné, že budou meditovat nebo uklidňovat, než stresovat a dělat úzkost, takže je to možné! Nejen, že vám to pomůže uklidnit, ale pravidelná meditace může také snížit stres a depresi, zvýšit paměť a imunitu, pomoci vám být šťastnější a další.
Pokud máte zájem o zkoušku, ale nejste si jisti, existuje spousta meditačních aplikací, které vám pomohou začít. Ano, zahrnují více technologií, ale jakmile nahrajete jeden a zapnete ho, můžete si ho trochu vyladit. Headspace, InsightTimer a Calm jsou některé z našich oblíbených - a oni jsou všichni zdarma! 3. Procvičte se-soucit.
Pokud vaše závazky stále nad vámi mají kontrolu a nemůžeme se zdát, že jste si přerušili, nebo jste jako 76% respondentů průzkumu a máte větší pravděpodobnost, , malý soucit může být dlouhý. Naučit se nastavit hranice, soucit s ostatními a léčit sami sebe jako přítel, může vám všem pomoci vyvíjet lepší emocionální schopnosti vyrovnávat se a reagovat vyváženějším způsobem, když jste rozčilení.
4. Pokračujte v pohybu. V ideálním případě vám trochu sebereflexe a čas dekomprese vám poskytne okno, jak zahrnout cvičení do vašeho rozvrhu, pokud ještě nemáte aktivní pobytový plán. Pravidelné cvičení samozřejmě prospívá vašemu srdci a pasu a je také důležité pro vaši náladu: Energie, kterou vám dává, vám pomůže cítit se soustředěné a méně ohromené - a lépe schopné dobýt všechno na tom nekončícím seznamu úkolů.
DALŠÍ INFORMACE: 8 důvodů, proč je čas strávený sám, je skutečně skutečně dobrý pro vás SOUVISEJÍCÍ: 10 Zdravý oběd, který šetří čas v kuchyni
SOUVISEJÍCÍ: Jak navrhnout vlastní péči o depresi
SOUVISEJÍCÍ: pro vaše tělo, jestliže máte cukrovku typu 2
