Každý týden mého těhotenství se zdá, že se mi zdá být něco nového. Stalo se to až do bodu, kdy jsem se dokonce obává o přílišné starosti (stres nemůže být pro dítě dobré, ne?). Jak můžu přestat stresovat a začít se těšit na mé těhotenství?
Podívejme se na to, těhotenství vám dává spoustu obav - a to i v případě, že vše probíhá přesně podle plánu přírody. Jeden týden je to náhodná bolest. Pak je to nevysvětlitelné třást. Zvláště špatný záchvat ranní nemoci. Oteklé kotníky. Bolest hlavy. Závratné kouzlo. Nespouštějící pálení žáhy. Dýchavičnost. Příliš málo zvýšení hmotnosti … příliš mnoho přírůstku hmotnosti. Přidejte všechny ty stejně zřejmé starosti o práci, připravte si školku, stávejte se rodičem (!), Nebo se přidávejte do vašeho zvířete a další - a není divu, že všechny vaše stresové obvody jsou přetížené.
Hormony mohou zhoršit, - pocit (co se nezhoršuje?), stejně jako ohromující fyzické a emocionální mýtné zcela normální těhotenství může trvat i úplně chladná osoba. Cukrářský dort (ten, který je nejtěžší olizovat?): Ty příběhy, které se vám každý zdá, musel (48hodinová práce, kterou měla vaše sestra, preeklampsie, na kterou byl diagnostikován tvůj kamarád). studie, které nemůžete číst a starat se o (Jezte ryby! Nejíst ryby!).
Ale nezaměřujte se na zdůrazňování. Zatímco nadměrné stres může být těžké na těhotenství, typické úrovně nejsou. Pokud jste schopni jíst, spát a jinak se vypořádat s těhotenským stresem, pak se všichni obávají, že se nemusíte starat (pokud se vám nepodaří dobře zvládnout, zeptejte se svého lékaře). Přesto má smysl pokoušet se omezit nesmyslnou obavu (to by byla většina) a spravovat zbytek. Při příštím zahájení paniku o čemkoli, skutečném nebo představivém (od komplikací v těhotenství až po stav vašeho přírůstku hmotnosti), vyzkoušejte jednu z těchto strategií úzkosti:
- Uvolněte se. Nejste jediná matka - kdo je vyděšený (a vyděšeně o tom). Ve skutečnosti je strach z těch nejobvyklejších symptomů těhotenství - a nejčastěji očekávané matky zažívají alespoň některé z nich po celých devět měsíců. Vzhledem k tomu, že strach miluje společnost (jen když víte, že nejste sami, můžete se cítit lépe), najít nějaké těhotné kamarády ve stresu, s nimiž mluvit, obchodovat s těhotenskými obavami a odvzdušnit. Zjistíte, že sdílení vašich úzkostných pocitů s podobně smýšlejícími břicho (stejně jako s vaším partnerem, který pravděpodobně pocítí nějakou vlastní úzkost) může zesílit vaše zatížení. Nemáte žádné nadcházející přátele? Na Message Boards najdete spoustu empatie. A samozřejmě, nikdy neváhejte požádat svého lékaře o příznaky, které jste zdůraznili.
- Oddechujte se od toho. Kdykoli vaše mysl začne hrát úzkostné triky na vás, nepoužívejte návnadu. Místo toho vydechněte od stresu a ztrácejte se v činnostech, které vás vyvracejí z vašeho starosti. Přejděte do filmu, poslouchejte hudbu, zapisujte do žurnálu, převezmete pletení (můžete začít dělat dětskou přikrývku!) Nebo nasáknout v teplé relaxační lázni. Nejlepší stres-buster ze všech? Cvičení, které snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu) a posiluje endorfiny (chemické látky v mozku)
- Zkrátit zpět. Jste chronická přetížitelka? Je čas se naučit dovednosti, které budete potřebovat velký čas, jakmile ten malý dorazí: upřednostňovat. Udělejte to, co je třeba udělat, ale přeskočte (nebo odložte), co může čekat. Buďte obzvlášť nemilosrdní, když se zbavíte stresových aktivit ve své agendě (a pak se ujistěte, že jste na místě udělali tužší relaxaci). Pokud se vám daří pod tlakem v práci, v pořádku - ale pokud ne, je čas zjistit, jestli se můžete dostat ven z některé části (delegát, podívej se na práci z domova na částečný úvazek, nebo pokud je to možné, začíná mateřství nechte trochu brzy). A nebuďte ostýchaví, když chcete požádat o pomoc, zejména pokud jste ohromeni - a jaká očekávaná máma se necítí přemoci? Přátelé, rodinní příslušníci a váš partner se mohou zapojit do domácích prací, marketingu, pořádání zábavních akcí, zakládání školky, nákupu dětských potřeb, vaření a mrazení jídel po narození dítěte atd.
- Najděte svůj vnitřní zen. Prozkoumejte mnoho relaxačních technik, které vám pomohou nasměrovat váš vnitřní klid (je tam někde!) A usnadňuje těhotenskou úzkost. Vyberte si z meditace, hlubokého dýchání, jógy, akupunktury, masáže, hypnoterapie a řady dalších doplňkových a alternativních terapií, které pomáhají odčerpat napětí. Další bonus? Uvolnění vašeho těla a mysli může udržet váš krevní tlak neustále vzrůstající (a to je ještě jedna věc, na kterou se nemusíte bát).
- Utíkejte strach. Někdy stres klepá na jídlo na dně otcovské matky. chuť. Pak znovu, někdy to způsobí, že tyto hormonální-běží běží na Quick Mart za pinta (nebo dva) zmrzliny. Ale jídlo dobře (dostatečné a správné) není pro život blahobytu životně důležité, je to důležité pro vaše. Jíst rozumnou, vyváženou dietu v těhotenství (zaměřte se na šest mini-jídel denně a zaměřte se na komplexní sacharidy a bílkoviny), abyste udrželi energetickou hladinu a vaše úzkostné hladiny během těhotenství. A zůstaňte daleko od těch jídel, které se potají s cukrem v krvi (jako cukr).
