Obsah:
- Vaše tělo používá asi dvě třetiny kalorií, které konzumujete každý den jen proto, aby jeho systémy fungovaly - vaše srdce bije a vaše svaly se pohybují. Zbytek vašeho příjmu kalorií spouští každodenní aktivity, jako je procházka, cvičení, psaní e-mailu, dělání křížovky.
- Můžete snadno snížit kalorie tím, že provedete malou dietu a cvičení během celého dne. Zde je několik způsobů:
- Dokonce i když nemůžete nebo nechcete, aby se kalibrace snížila při každém jídle nebo svačinu, je kontrola porce způsobem, který vám pomůže spotřebovat méně kalorií. „Ve světě, kde supervelkých je pravidelné, je to jednoduché počítá méně kalorií,“ řekl Sucov a Namkoong
Kolik kalorií jste dnes jedli? A kolik byste měli konzumovat, pokud se pokoušíte udržet svou aktuální váhu nebo ztratit ty poslední 10 liber? Pokud jste jako většina Američanů, pravděpodobně nebudete znát odpověď. Podle roků průzkumů z Mezinárodní rady pro informace o potravinách (IFIC), neziskové organizace pro zdravotní vzdělávání, pouze asi 30 procent z nás věnuje pozornost kaloriím, když se snažíme jíst zdravě. mnoho plánů na snížení tělesné hmotnosti zaměřených na odstranění nebo zvýšení některých potravin - ať už je to přes vyhození sacharidů, nakládání na bílkoviny nebo jíst "zdravé" tuky - výhody plynoucí z počítání kalorií se mohou z konverzace vyčerpat. Ale neměli byste odvádět tento výkonný nástroj na snížení tělesné hmotnosti, říkají odborníci, protože tajemství ztráty hmotnosti prospěšné není eliminování chleba nebo existující výhradně na zeleném džusu.
"Trvalá, zdravá ztráta hmotnosti se dostává až docela základní rovnice: méně kalorií a více cvičení, "říká Jenny Sucov a Maureen Namkoong, RD, autoři
My Calorie Counter , každodenní výživová informace průvodce. "Sledujete, kolik kalorií každodenně konzumujete a vypalujete, můžete snižovat, získávat energii a odstraňovat celou řadu zdravotních problémů." Co udržuje lidi od počítání kalorií? Mezi největšími překážkami, které lidé uvádějí podle průzkumu IFIC, je obtížnost počítání kalorií (30 procent), přičemž se soustředí na další živiny (30 procent), myslí si, že počítání kalorií nezáleží (23 procent) příliš zaneprázdněný (22 procent).
Ale počítání kalorií je méně časově náročné, než si myslíte. Postupujte podle těchto tipů:
1. Určete, kolik kalorií byste měli jíst
Vaše tělo používá asi dvě třetiny kalorií, které konzumujete každý den jen proto, aby jeho systémy fungovaly - vaše srdce bije a vaše svaly se pohybují. Zbytek vašeho příjmu kalorií spouští každodenní aktivity, jako je procházka, cvičení, psaní e-mailu, dělání křížovky.
Chcete-li zjistit svůj ideální příjem kalorií, začněte výpočtem denních kalorických potřeb. Počet kalorií, které denně potřebujete, závisí na pěti hlavních faktorech: vašem věku, pohlaví, hmotnosti, výšky a množství fyzické aktivity. Akademie výživy a dietetiky doporučuje, aby ženy, které chtějí zhubnout, udržovaly své kalorie ve zuřivosti od 1 200 do 1 500 denně.
Chcete-li zhubnout, je třeba snížit kalorie, které užíváte, nebo zvýšit množství kalorií popálit cvičením. Tato kalkulačka, kterou vytvořil Národní ústav pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin, vám pomůže určit, kolik kalorií budete potřebovat denně za účelem dosažení vašeho cíle o snížení tělesné hmotnosti.
2. Počítat, kolik kalorií skutečně jíte a spálíte
Můžete snadno snížit kalorie tím, že provedete malou dietu a cvičení během celého dne. Zde je několik způsobů:
Snídaně
Pití vody místo šálku pomerančového džusu. Ušetřené kalorie: 112 Svačina
Vezměte ½ šálku nakrájené okurky a lžíce humusu namísto 1 ampulky čipů. Ušetřené kalorie: 117 Oběd
Vyměňte 2 lžíce plnotučného rančového oblékání pro italský bez tuku. Úspora kalorií: 128 Dezert
Jezte ½ šálku jahod, místo ½ šálku čokoládové zmrzliny. Ušetřená kalorií: 130 Zde můžete sledovat své kalorie online zdarma nebo si prohlédněte informace o výživě v aplikaci My Calorie Counter iPhone nebo knihu, když jste na cestách
Nezapomeňte přihlásit své cvičení , také. Zjistěte, kolik kalorií spalujete s kondičními a každodenními aktivitami pomocí seznamu kalorií My Calorie Counter, který jste vypálili během cvičení, a poté zadejte číslo do svého online žurnálu.
Dokonce i když nemůžete nebo nechcete, aby se kalibrace snížila při každém jídle nebo svačinu, je kontrola porce způsobem, který vám pomůže spotřebovat méně kalorií. „Ve světě, kde supervelkých je pravidelné, je to jednoduché počítá méně kalorií,“ řekl Sucov a Namkoong
Tyto tipy vám mohou pomoci rozpoznat, co zdravá část vypadá, který vám pomůže udržet kalorií pod kontrolou:.
pomýšlet na tenisový míček.
Je to ekvivalent jednoho šálku potravin, což je doporučená porce pro položky, jako jsou těstoviny, obilovin a jogurt. nejezte ihned po vyjmutí z obalu.
Je to recept na bezduché přejídání. Místo toho, změřit velikost porce všeho, co jste noshing na - mandle, sójové lupínky nebo jiné občerstvení. -. A dát ji na talíř nebo do misky Použít menší desky
trik svou mysl do myšlení, které můžete mít více jídla tím, že snižujete velikost velkého jídelního lístku pro menší, šalátovou velikost. Zdravá část může vypadat nepatrný na obrovském talíři, ale bude zdát normální, když se zmenšit jeho okolí. Hýčkejte vaše chuťové buňky s výživnou stravu.
Zkuste jíst celer hole s burákovým máslem hodinu před jídla, Moje Počítadlo kalorií doporučuje. Budete jíst méně na jídlo a budete se cítit více spokojeni později.
