Obsah:
Nenechte si ujít tuto
Living with Psoriasis Newsletter
Děkujeme, že jste se zaregistrovali!
Zaregistrujte se na více ZDARMA každodenní informační bulletin.
Stres je běžný spouštěč pro záněty psoriatické artritidy a tyto světlice mohou způsobit více stresu. Některé techniky mysli a těla - postupy, které používají naše myšlenky a emoce k tomu, aby ovlivňovaly, jak se cítíme fyzicky - se stávají častějšími v pomoci při zvládání stresu a příznaků způsobených chronickými stavy, včetně psoriatické artritidy.
Lidé s psoriatickou artritidou zabývají se chronickou bolestí kloubů, zejména u větších kloubů dolní části těla a v prstech a prstech. Pokud je zánět v kloubech neošetřený nebo nespravovaný, poškození kloubu se může stát trvalé.
Revize publikovaná v květnu 2013 v časopise Nature Review Neuroscience zjistila, že chronická bolest mění nejen to, jak některé části mozkové funkce, ale že také eroduje ty části mozku. Pokud se to stane v šedé hmotě mozku, může být člověk citlivější na signály bolesti a jejich mozek nebude schopen generovat své přírodní léky proti bolesti. Nicméně, jestliže chronická bolest může být léčena nebo řízena, tyto účinky by mohly být reverzibilní.
Praktické techniky mysli a těla mohou pomoci zmírnit tuto bolest i zvládat stres, který je rozhodující pro lidi s psoriatickou artritidou. Zde je pět aktivit mysli a těla, které stojí za to vyjít, pokud máte psoriatickou artritidu:
1. Akupunktura. Obvyklá terapie užívaná lidmi s chronickou bolestí, akupunktura zahrnuje vložení extrémně tenkých jehel do specifických oblastí pokožky. Když jsou jehly vkládány, nakazí tělo, aby uvolnilo své vlastní přírodní léky proti bolesti ve formě endorfinů, serotoninu a adenosinu, které mohou dočasně zmírnit chronickou bolesti kloubů u lidí s psoriatickou artritidou.
"Akupunktura může být velmi účinná "říká Polly Liontis, LMT, masážní terapeut, praktik shiatsu, instruktor jógy a instruktor meditace v integrujícím lékařském programu North Shore University Health System v Chicagu. "Akupunktura může ovlivnit svalovou relaxaci a vyvolat hlubokou relaxační odpověď v celém těle, což může pomoci zmírnit bolest."
Omezený výzkum podporuje akupunkturu při léčbě chronické bolesti, jako je bolest kloubů spojená s psoriatickou artritidou. Revize publikovaná v časopise Archiv interního lékařství , publikovaná v roce 2017, shromáždila výsledky 29 studií složených z 18 000 účastníků - kombinace lidí, kteří měli akupunkturu, "sham" (nebo simulovanou) akupunkturu nebo žádnou akupunkturu na Všechno. Bylo zjištěno, že akupunktura je lepší než žádná akupunktura nebo simulovaná akupunktura pro zmírnění některých typů chronické bolesti.
Pokud uvažujete o akupunktuře, najděte certifikovaného akupunkturního terapeuta, který je obeznámen s léčbou bolesti psoriatické artritidy. Použité jehly by měly být sterilní, aby nezhoršovaly kožní složku psoriatické artritidy. Může dojít k bolestivosti, kdy jsou jehly vloženy.
2. Biofeedback. Biofeedback se skládá z poslechu a ovládání funkcí vašeho těla. Během biofeedback jste připojeni k elektrickým senzorům, které vám poskytují informace o srdeční frekvenci, mozkových vlnách, svalových kontrakcích atd.
Během biofeedback se terapeut připojuje k různým částem vašeho těla a měří různé tělových funkcí. Pokud máte psoriatickou artritidu, můžete zjistit, které klouby jsou v nejvíce bolesti a naučit se uvolnit napjaté svaly kolem nich, aby poskytly úlevu. Biofeedback vás naučí, jak přizpůsobit nebo kontrolovat reakce vašeho těla na bolest změnou vašich myšlenek nebo chování
Studie zveřejněná v srpnu 2016 v mezinárodním žurnálu Acta Dermato-Venereologica zjistila, že osm týdnů biofeedback v kombinaci s kognitivně-behaviorální terapií zvyšuje účinnost léčebných postupů a zlepšuje kvalitu života u lidí s psoriázou
3. Kontrolovaná snímka. Kontrolovaná snímka využívá sílu imaginace. Je to způsob, jak řídit vaše myšlenky a emoce směrem k uvolněnějšímu, soustředěnému stavu bytí. Můžete si cvičit doprovodné snímky samy, nebo použít terapeut nebo nahrané pásky, které vás povedou, podle Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví.
"Při použití s obrázky s průvodcem může být jóga obzvláště užitečná [pro lidi s psoriatická artritida], protože se skládá z velkého protahování a zahrnuje také posílení jádrových svalů a přínos pro spojení mysli a těla, "říká Dr. Sandeep K. Agarwal, PhD, docent a prozatímní šéf revmatologie na Baylor College Lékařství v Houstonu
U lidí s psoriatickou artritidou může provázená imaginace zahrnovat zaměření na to, kde se bolest a napětí objevují ve vašem těle, přemýšlíte o bolesti a snažíte se změnit pocit bolesti na něco jiného. Možná si představujete, že vaše prsty jsou teplé a uvolněné namísto bolesti. To může pomoci jak vaší mysli i tělu relaxovat a ztratit pozornost na bolesti kloubů.
Studie publikovaná v únoru 2017 v časopise kritická sestra zjistila, že obrazy s průvodcem mohou pomoci snížit bolest, úzkost a nespavost u hospitalizovaných pacientů. Často se užívá ke snížení stresu u lidí s rakovinou a jiní s chronickou bolestí mohou také považovat za užitečný.
4. Hypnoterapie Během hypnoterapie používá terapeut techniky, které vám pomohou dosáhnout stavu hluboké relaxace a dokonce i změněného stavu vědomí nebo "trans". Tento stav mysli vám může pomoci zaměřit se na nápad nebo obraz, a naopak ovlivňují odpovědi vašeho těla a vaší mysli. Tímto způsobem, i když není v relaci hypnoterapie, návrh tohoto obrazu může vyvolat pocit uvolnění a úlevu od bolesti.
Přezkum publikovaný ve vydání února-března 2014 amerického psychologa zjistil, že hypnóza může pomoci snížit chronickou bolest, ale i zlepšit spánek a zvýšit celkovou spokojenost se životem. V přehledu se uvádí, že výsledky se mohou lišit u jednotlivců. Hypnoterapie může pomáhat lidem s psoriatickou artritidou učit se zaměřit svou pozornost od chronické bolesti kloubů. Nadace Arthritis poznamenává, že lidé obvykle zaznamenávají pozitivní výsledky z hypnoterapie během čtyř až deseti sezení, ačkoli někteří lidé s artritidou nemusí mít vůbec žádnou výhodu.
5. Pozornost / Meditace. Meditace je jakákoli jednoduchá praxe, kterou můžete udělat kdekoli, abyste pomohli při úlevě od bolesti a často se používá ve spojení s technikou nazývanou pozornost. Obvykle se jedná o sedění v klidném prostoru, zaměřené na dech a soustředění se na současný okamžik.
"Hluboké, membránové dýchání je jednou z nejúčinnějších technik pro uklidnění nervového systému a odvádění těla z boje nebo letu ", říká Liontis. "Studie ukázaly další výhody, jako je relaxace svalů, která zlepšuje dodávku kyslíku do všech buněk v těle a pomáhá účinněji fungovat v každém těle v těle."
U lidí s psoriatickou artritidou může meditace zahrnovat zaměření na oblasti vašeho těla, kde máte bolesti, pozorujete je a pak se zbavujete boje s bolestí. To vám může pomoci mít pocit, že máte nějakou kontrolu nad bolesti psoriatické artritidy a že to nepřebírá váš život. Praxe meditace a uvědomění může také usnadnit uvolnění během stresových situací.
Studie publikovaná v dubnu 2015 v časopise Pain Medicine randomizovala 109 lidí s chronickou bolestí buď do meditačního programu všímavosti, nebo kontrolní skupina. Zjistil, že meditační program všímavosti pomohl při léčbě bolesti a také pomohl snížit úzkost a zlepšit duševní pohodu.
