Obsah:
- Potíže s únavami u revmatoidní artritidy
- Jádro RA přírodní lék na únavu je cvičení. Scott Zashin, MD, revmatolog a klinický profesor interní medicíny v oddělení revmatologie na Southwestern Medical School v Dallasu, řekl, že cvičení může udržet vaše klouby zdravé, vedou k lepšímu spánku a podporují celkově dobré zdraví. Zvažte kombinaci tří typů cvičení: terapeutické cvičení, které cílí na části vašeho těla postižené artritidou, jako je trénink na udržování svalů; fitness aktivity jako plavání nebo chůze, které posilují srdce bez zdůraznění kloubů; a pokud jste schopni, konkurenční aktivity. Podle Americké reumatologické školy byste měli s vaším revmatologem mluvit o jakýchkoli omezeních, které byste mohli mít pro konkurenční aktivity nebo intenzivní tělesnou aktivitu jakéhokoliv druhu. Spolupráce s poskytovatelem zdravotní péče a kvalifikovaným trenérem vám umožní vyvinout komplexní fitness plán přizpůsobený vašim schopnostem.
- Zatímco získávání většího spánku není jedinou odpovědí na únavu RA, lepší spánek určitě může pomoci. Podle některých základních lepších pravidel spánku je klíčové, řekl Dr. Zashin. To zahrnuje vyhýbání se kofeinu po obědě a odporu, pokud se vám ztíží spát v noci.
- Některé studie naznačují, že vyhýbání se určitým potravinám, které mohou způsobit záněty, jako je červené maso mléčné výrobky, může pomoci. Nedávná analýza výzkumu protizánětlivých přínosů omega-3 mastných kyselin zveřejněných v Archives of Medical Research potvrdila, že lidé s RA cítili méně bolesti a byli schopni snížit množství NSAID (nesteroidní protizánětlivé léky, jako ibuprofen), které užívali při dávkách omega-3 v dávkách 2,7 gramů denně po dobu delší než tři měsíce. Omega-3 se nacházejí ve studených vodách, jako je losos, pstruh a tuňák.
- Každá další váha tělesné hmotnosti se váží na vaše tělo a váží dalších čtyř liber na kolena, řekl Zashin. Pokud máte nadváhu, klesající libra zlepší celkové zdraví a sníží Vaši únavu. Přizpůsobte stravu ke snížení kalorií ve spojení se správnými potravinami, abyste snížili záněty.
- Dalším dokázaným přístupem k léčbě únava RA není léčba duševního zdraví nazývaná kognitivní behaviorální terapie , nebo CBT. Pomocí CBT se můžete naučit řídit své myšlenky a pocity a pomáhat při změně chování. Studie publikovaná v časopise Arthritis Care Research ukázala, že skupinový program CBT pro únavu RA zlepšil únavový dopad, závažnost únavy, vnímané zvládnutí a náladu.
- Nejlepší přírodní léky mohou být stejně zásadní jako po zdravé stravě, při odpočinku a cvičení - mohou těžit z. To je vzorec, který pracuje pro pacientky s RA, Anna Lee Speer z Phoenixu. "Tyto základní věci jsou pro mě dvojnásobem důležité," řekla a dodala, že raději preferuje přístup k rozumu, než aby se spoléhal na nápravná opatření, která by jim možná nebyla vědeckým výzkumem.
Jedním z nejslabších příznaků revmatoidní artritidy je únava, která vás spotřebuje. Únava revmatoidní artritidy není únava odrůdy v zahradě, takže nedostatek spánku nestačí. Dobrý spánek, spolu se silným cvičebním plánem a zdravou výživou, je klíčem ke snížení únavy. Také jsou další přirozené terapie, které mohou zlepšit váš výhled a pomohou vám přijít s myslí přes věc přístup.
Potíže s únavami u revmatoidní artritidy
Pokud vaše únava RA opustí frustrovaný, nejste sami. Studie z roku 2013 zveřejněná v klinické reumatologii uvádí účastníky, kteří se zúčastnili šesti skupinových diskusí o únavě a RA. Výzkumníci zjistili, že únava revmatoidní artritidy byla nepředvídatelná, ohromující a často spojená s frustrací, strachem a negativními emocemi. "V životě byl pocit nerovnováhy v důsledku zvýšené potřeby odpočinku a spánku a pocitů frustrace a hanby kdy byli lidé nuceni vynechat cenné životní aktivity kvůli jejich únavě, "uvedla vedoucí studie autorka Caroline Feldthusen, MSc, fyzioterapeuta a doktorandka na oddělení revmatologie a výzkumu zánětu na Ústavu lékařství Sahlgrenské akademie na Univerzitě v Praze Göteborgu ve Švédsku. Každý, kdo má RA, musí najít svůj nejlepší individuální přístup k léčbě RA ke zvládnutí únavy, řekla. Zde jsou nápady, které mohou pomoci.
RA Přírodní prostředky: Cvičení
Jádro RA přírodní lék na únavu je cvičení. Scott Zashin, MD, revmatolog a klinický profesor interní medicíny v oddělení revmatologie na Southwestern Medical School v Dallasu, řekl, že cvičení může udržet vaše klouby zdravé, vedou k lepšímu spánku a podporují celkově dobré zdraví. Zvažte kombinaci tří typů cvičení: terapeutické cvičení, které cílí na části vašeho těla postižené artritidou, jako je trénink na udržování svalů; fitness aktivity jako plavání nebo chůze, které posilují srdce bez zdůraznění kloubů; a pokud jste schopni, konkurenční aktivity. Podle Americké reumatologické školy byste měli s vaším revmatologem mluvit o jakýchkoli omezeních, které byste mohli mít pro konkurenční aktivity nebo intenzivní tělesnou aktivitu jakéhokoliv druhu. Spolupráce s poskytovatelem zdravotní péče a kvalifikovaným trenérem vám umožní vyvinout komplexní fitness plán přizpůsobený vašim schopnostem.
Zatímco získávání většího spánku není jedinou odpovědí na únavu RA, lepší spánek určitě může pomoci. Podle některých základních lepších pravidel spánku je klíčové, řekl Dr. Zashin. To zahrnuje vyhýbání se kofeinu po obědě a odporu, pokud se vám ztíží spát v noci.
Některé studie naznačují, že vyhýbání se určitým potravinám, které mohou způsobit záněty, jako je červené maso mléčné výrobky, může pomoci. Nedávná analýza výzkumu protizánětlivých přínosů omega-3 mastných kyselin zveřejněných v Archives of Medical Research potvrdila, že lidé s RA cítili méně bolesti a byli schopni snížit množství NSAID (nesteroidní protizánětlivé léky, jako ibuprofen), které užívali při dávkách omega-3 v dávkách 2,7 gramů denně po dobu delší než tři měsíce. Omega-3 se nacházejí ve studených vodách, jako je losos, pstruh a tuňák.
Abyste byli co nejefektivnější, měla by vaše RA dieta personalizovat. Sara Lingafelter ze Seattlu považuje za užitečné pracovat s diety, která se specializuje na poruchy artritidy. Lingafelter zažíval vážnou únavu RA a zjistil, že její hladina železa je nízká. Užívání doplňku železa ji pomohlo zvýšit ji v normálním rozmezí a zvýšit její energii. Její dietetik také pomohl jí zjistit, že odstranění lepku z její diety pomáhá snížit její symptomy RA.
RA Přírodní léčiva: Ztráta hmotnosti
Každá další váha tělesné hmotnosti se váží na vaše tělo a váží dalších čtyř liber na kolena, řekl Zashin. Pokud máte nadváhu, klesající libra zlepší celkové zdraví a sníží Vaši únavu. Přizpůsobte stravu ke snížení kalorií ve spojení se správnými potravinami, abyste snížili záněty.
RA Přírodní léčiva: Kognitivní behaviorální terapie
Dalším dokázaným přístupem k léčbě únava RA není léčba duševního zdraví nazývaná kognitivní behaviorální terapie , nebo CBT. Pomocí CBT se můžete naučit řídit své myšlenky a pocity a pomáhat při změně chování. Studie publikovaná v časopise Arthritis Care Research ukázala, že skupinový program CBT pro únavu RA zlepšil únavový dopad, závažnost únavy, vnímané zvládnutí a náladu.
"Kognitivní behaviorální terapie je způsob, jak pomoci lidem pracovat pro sebe s pomocí jemného ale řídili diskusi o důvodech svých rozhodnutí, aby se chovali určitými způsoby, "říká Sarah Hewlett, PhD, MA, RN, profesor reumatologické ošetřovatelské činnosti na univerzitě na západě Anglie v Bristolu a jeden z vědců, kteří se podíleli na těchto a dalších studiích na únavě CBT a RA
Můžete například použít CBT, abyste se vycvičili, abyste častěji absolvovali přestávky, namísto toho, abyste udělali plnou rychlost vpřed a potom se po rozjížděcím dni rozpadli na pohovku, vysvětlila Hewlett. Nápravná opatření: co ne dělat
Pokud je vaše myšlenka na přírodní prostředky pro únava RA je přístupná mimo zdi, pak možná budete muset změnit svůj názor. Americká vysoká škola reumatologie doporučuje, aby tzv. Přírodní zdravotní prostředky, jako jsou doplňky z bylin, nebyly vládou USA regulovány a výrobci někdy dělají neprokázané, zavádějící nebo nebezpečné tvrzení o jejich účinnosti. Z tohoto důvodu lékaři, kteří pracují v revmatologii, mají tendenci upřednostňovat přírodní léčivé přípravky, které mají vědecké studie, které ukazují jejich účinnost.
Nejlepší přírodní léky mohou být stejně zásadní jako po zdravé stravě, při odpočinku a cvičení - mohou těžit z. To je vzorec, který pracuje pro pacientky s RA, Anna Lee Speer z Phoenixu. "Tyto základní věci jsou pro mě dvojnásobem důležité," řekla a dodala, že raději preferuje přístup k rozumu, než aby se spoléhal na nápravná opatření, která by jim možná nebyla vědeckým výzkumem.
