Obsah:
- 1. Ohyb a prodloužení prstu
- 2. Únava a přivedení prstu
- 3. Finger Pinch
- 4. Rice cvičení
- 5. Pohybová terapie nebo "klavírní ruce"
- Masážní terapie vám pomůže s pocity pálení nebo pichání nebo znecitlivění v rukou. Můžete také vyzkoušet ruční fyzikální terapii nebo ruční ošetření z povolání, jako jsou hrací karty nebo videohry, dělat řemesla vyžadující obratnost nebo zkusit psát na klávesnici počítače nebo uspořádat psací stůl nebo kuchyňské zásuvky. Zahrňte také nějaké protahování ve své rutině.
a masáž může pomoci zvýšit pohyb a zvládnout těsnost ve vašem hands.iStock.com
Key Takeaways
MS příznaky jako necitlivost, bolest a slabost často postihují ruce.
Cvičení pro protažení a posílení ručních svalů
Znepokojenost nebo brnění v rukou, pažích a nohou je často nejčasnějším příznakem roztroušené sklerózy (MS), ale symptomy, které ovlivňují onemocnění. ruce mohou také zahrnovat bolest, svalovou slabost, třes a problémy s koordinací ruka-oko.
Všechny tyto příznaky jsou způsobeny narušením komunikace mezi centrálním nervovým systémem (mozkem a míchy) a senzorickými nervy v ruce.
Když vy r jsou ruce postiženy, každodenní úkoly - jako je psaní, psaní, oblékání a uchopení nebo zvedání předmětů - se stávají obtížnějšími.
Je něco, co vám může pomoci? Ano.
Zatímco ruční cvičení pravděpodobně nezbaví necitlivost, mohou vám pomoci udržet nebo zlepšit funkci vašeho ruky, takže budete lépe schopni provádět aktivity, které vyžadují sílu rukou a jemné motorické dovednosti.
"Pro lidi, jako jsem já, kteří mají relapsující-remitentní MS, můžete zjistit, že vaše přilnavost a funkce se vrátí cvičením," říká Ruth Luketic, MPH, bývalý informační specialist v Národním centru pro zdraví, tělesnou aktivitu a zdravotní postižení v Birminghamu , Alabama
Následující ruční cvičení pro MS mohou zlepšit schopnost uchopit a přitisknout rukama. Cvičíte pomalu a věnujte pozornost tomu, jak se cítíte. Jak se zlepšuje pohyb a síla, přidávejte odpor, jak je popsáno níže. Použitím závaží nebo cvičebních kapel zvýšíte sílu ruky a předloktí, říká Luketic.
1. Ohyb a prodloužení prstu
Ohnat prsty jedné ruky směrem k dlani, aby se pěst. Pak narovnejte prsty a natáhnete ruku; opakujte s druhou rukou. Postupně pracujte až 10 až 15 opakování cvičení najednou.
Začněte s jednou sadou denně, poté postupujte na dvě sady za sebou nebo nastavte jedenkrát dvakrát denně. Pokud je jedna ruka ovlivněna více než druhá, můžete udělat dvě sady na té ruce a pouze jednu sadu na silnější ruce.
Chcete-li více zaměřit na sílu, držte župan, houbu, míčku Nerf nebo míč z terapeutického tmelu (k dispozici od profesionálního terapeuta) v ruce, jak jste vytlačili a uvolnili. Tyto objekty poskytnou určitý odpor. Chcete-li zvýšit sílu uchopení, použijte tenisovou kouli nebo malou cvičnou kouli pro ruce.
2. Únava a přivedení prstu
Narovnejte palcem a prsty jedné ruky. Roztáhněte prsty od sebe a pak je stlačte; opakujte s druhou rukou. Proveďte tři až pět opakování; postupujte 10 až 15 opakování jednou a pak dvakrát denně. Chcete-li přidat odpor, umístěte prsty pryžovou páskou, když jsou v uzavřené poloze (měla by se pohodlně aplikovat) a potom je roztáhněte a zatlačte na pás. Můžete také použít malý pryžový pás na dva nebo tři prsty najednou.
SOUVISEJÍCÍ: Rehabilitace pro osoby s roztroušenou sklerózou
3. Finger Pinch
Rollovit žínku nebo tmel ve tvaru trubky. Pomocí palce a ukazováčku přitahujte trubku z jednoho konce k druhému; opakujte s druhou rukou. Pro posílení dlaně použijte palcem, ukazovákem a třetím prstem, aby ste zvedli žínku nebo tmel nebo Nerfovou kouli; opakujte s druhou rukou. Opakujte buď cvičení třikrát až pětkrát s každou rukou a pracujte až na 10 až 15 opakování.
4. Rice cvičení
Umístěte velkou tašku (nebo dvě) rýže do velkého kbelíku. Umístěte ruce do koše a otevřete a zavřete je v těchto různých pozicích:
- Palmy směřující proti sobě
- Palmy směřující od sebe
- Palmy obrácené k vašemu tělu
- Palmy odvrácené od vašeho těla
Můžete také otáčet rukama ve směru hodinových ručiček a pak proti směru hodinových ručiček v rýži "
" Můžete také zkusit toto cvičení pískem, "říká Luketic.
5. Pohybová terapie nebo "klavírní ruce"
Sedněte vysoko na židli, obrácenou k stolu nebo stolu. Umístěte ruce dlaněmi dolů na okraj stolu (vaše předloktí by měly viset). Zvedněte prsty nahoru a dolů, jeden po druhém, jako kdybyste hráli klavír. Pak je posuňte nahoru a dolů po imaginární klávesnici. Můžete to dokonce udělat i pro skutečnou hudbu - hrát 20 až 30 sekund od začátku melodie
"Postupně zvyšujte čas, dokud nebudete moci hrát celou skladbu," říká Luketic. Masáž a cvičení na zuby
Masážní terapie vám pomůže s pocity pálení nebo pichání nebo znecitlivění v rukou. Můžete také vyzkoušet ruční fyzikální terapii nebo ruční ošetření z povolání, jako jsou hrací karty nebo videohry, dělat řemesla vyžadující obratnost nebo zkusit psát na klávesnici počítače nebo uspořádat psací stůl nebo kuchyňské zásuvky. Zahrňte také nějaké protahování ve své rutině.
Tyto cvičení a činnosti nebudou ruční bolesti a znecitlivění odejít, "ale protahování pomáhá dostat více krev proudící do vašich rukou a může vám pomoci zvýšit pohyb a zvládnout těsnost," Luketic říká
