6 Novoročních rozhodnutí o posílení srdečního zdraví - Centrum srdečního zdraví -

Při stanovování cílů pro nadcházející rok si přemýšlejte nad tím, než změníte svůj tělocvičný režim a vyzvednete několik zdravějších stravovacích návyků. Zatímco to jsou skvělé rozlišení, je snadné ztratit pozornost. Je pravděpodobné, že zůstanou motivováni, pokud svá rozhodnutí svázáte na cíl velkého obrazu, jako je například kontrola vašeho srdečního zdraví. Důvěřujte nám a držte se vašeho srdce zdravé novoroční usnesení vás nechá vypadat a cítit se lépe než jakákoli strava. Zde je důvod začít.

"Zastavení kouření by mělo být na vrcholu seznamu," říká Binh An Phan, MD, profesor kardiologie na Loyola University Medical Center v Chicagu. Pokud jste jedním z 46 milionů Američanů, kteří stále kouří a chcete přestat, může Vám lékař pomoci. Měli byste také sledovat alkohol. Trochu může být dobré pro vaše srdce, ale poté ztratíte zdravotní přínosy a jen naplníte prázdnými kalorií. Lékaři doporučují jeden den denně pro ženy a dva nápoje denně pro muže.

Novoroční řešení: Slib snížit stres

"Stres přispívá ke vzniku srdečních onemocnění, zvláště pro ty lidi s osobností typu A" "Říká Phan. "Studie ukázaly, že existuje spojení mezi stresem a srdečními infarkty. Kromě toho stres způsobuje, že lidé s větší pravděpodobností vybírají nezdravé návyky, jako je kouření, pití a spánek." Chcete-li pomoci při zvládání stresu, vyzkoušejte následující tipy:

• Identifikujte své stresory, abyste se s nimi mohli vypořádat.
• Převzít kontrolu a změnit věci, které můžete. jako jsou cvičení, hluboké dýchání a soustředěné snímky, aby se vaše emoce vymanily.
• Silvestrovské rozhodnutí: Slib získat větší cvičení

Zde je nějaká motivace: Výzkum ukazuje, že můžete prodloužit životnost o dvě hodiny hodinu cvičení. Je to jeden z nejlepších způsobů, jak udržet zdravé, poradí Phan. Navrhuje, aby se rozhodl dostat 30 minut středně intenzivní cvičení nejméně pět dní v týdnu. A není to dobré jen pro vaše srdce. Chcete-li z vašeho tréninku využít co nejvíce, vyzkoušejte tyto tipy:

Najděte si aerobní aktivitu, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole. Tyto aerobní aktivity jsou rytmické a opakující se, takže vaše srdce bije a vaše velké svaly se pohybují.

• Vypracujte ve stejnou dobu každý den, aby se mohl snadněji stát součástí vašeho každodenního života. pot a zvyšte srdeční frekvenci. Ale pamatujte si, že nemusíte být dechaví.
• Nový rok: Slib ke sledování krevního tlaku
• "Každý by měl znát jejich krevní tlak," říká Phan. 80. Pokud jsou vaše hodnoty krevního tlaku mnohem vyšší, Phan doporučuje, abyste se podívali na svého lékaře a v případě potřeby užívali léky.

Abyste sledovali hladiny krevního tlaku, zejména pokud jsou vysoké nebo hraniční, zvážit koupit monitor domácího krevního tlaku a pak zaznamenat své hladiny v knize.Kledování vašeho krevního tlaku denně nebo týdenní je zdravý zvyk, který vám může pomoci vám i vašemu lékaři dostat vaše čísla pod kontrolu. se seznámíte s rodinnou anamnézou svých rodičů, bratrů a sester je důležitou součástí hodnocení rizika srdečních onemocnění. "Znalost této historie pomáhá Vašemu lékaři naplánovat nejlepší způsob, jak se léčit a léčit abyste předešli srdečním onemocněním, "Pha n říká. Zde je to, co váš lékař chce vědět:

Existuje nějaká rodinná anamnéza srdečního onemocnění, mozkové mrtvice nebo infarktu?

Existuje nějaká rodinná anamnéza vysokého krevního tlaku, zejména v raném věku?

Nejdůležitější , existuje nějaká historie srdečního záchvatu u muže před dosažením věku 50 let nebo u ženy před 60 rokem?

Novoroční řešení: Slibujte, abyste věděli, že váš cholesterol

• Dospělí pacienti by měli mít svůj cholesterol jednou ročně, podle Phana. "To je zvláště důležité, pokud máte rodinnou anamnézu starých onemocnění srdce nebo časného vysokého cholesterolu," dodává. "Nechcete-li čekat až do věku 40 let - do té doby by mohlo dojít k příliš velkým škodám." Používejte tato čísla jako vodítko pro to, co je zdravé:
• Celkový cholesterol menší než 200 mg / dL
• LDL "špatný" cholesterol nižší než 130 mg / dL

HDL "dobrý" cholesterol 60 mg / dL nebo vyšší

Nový rok: Slib, že jedeme správně pro lepší zdraví srdce

• Kromě fyzické aktivity a převzetí kontroly nad svým rizikem je důležité jídlo, které jíte. "Začněte snižováním jídel, které pocházejí z krav," říká Phan. Patří sem červené maso a mléčné výrobky, jako je plnotučné mléko, smetana a máslo. Další způsoby, jak udržet zdravou dietu, jsou:
• Náhradní červené maso s bílkovinami, jako jsou ryby a kuře několikrát týdně.
• Zahrnujte sedm porcí ovoce a zeleniny denně. na celá zrna místo zpracovaných zrn, pokud je to možné

Limitujte cholesterol z vaječných žloutků na jednou týdně, pokud je váš cholesterol normální a úplně je vylučte, pokud je váš cholesterol vysoký

Každé z těchto řešení je skvělé jeho vlastní, ale udržování všech z nich může pomoci snížit riziko srdečního záchvatu, mrtvice a dalších srdečních problémů. Proč si nerozumíte, abyste si je udělali zdravé zvyky, které udržujete po celý život?

• Pro nejnovější zprávy a informace o životě zdravého srdce postupujte podle článku @HeartDiseases na Twitteru od redaktorů @EverydayHealth