Přihlaste se k našemu Newsletteru o zdravém životě
Děkujeme, že jste se zaregistrovali!
Štítná žláza v krku je malá, ale je to elektrárna, pokud jde o to, jak dobře funguje vaše tělo. Jednou z jeho klíčových rolí je pomáhat určit, kolik energie spálíte, říká Aviva Romm, MD, rodinný lékař ve společnosti Thrive Health v New Yorku a autorem
Nadledvinové štítné žlázy . Když máte hypotyreózu, "skončíte s pomalým fungováním štítné žlázy, a to způsobí, že si místo tuku ukládáte spíše než spalujete energii," vysvětluje. Zdravý život s hypotyreózou trvá určitou praxí a úsilím, ale může udělat velký rozdíl v tom, jak vypadáte a cítíte. Kvůli zpomalenému metabolismu může být ztráta hmotnosti - a jeho udržování mimořádně obtížné - říká Rachel Carlton Abrams, MD, lékařka rodiny a integrační medicíny v Santa Cruz, Kalifornie, a autorem
Bodywise: Objevování inteligence vašeho těla pro celoživotní zdraví a léčení . Zde jsou některé tipy, jak překonat běžné chyby, které by mohly být sabulující vaše úsilí o snížení tělesné hmotnosti, když máte nedostatečnou aktivitu štítné žlázy:
1. Užívání léků na štítnou žlázu špatně.
"Bytí na správné náhradě štítné žlázy může mít velký rozdíl," říká Dr. Abrams. Ale musíte také užívat léky správně; chyby jsou běžné. Podle studie zveřejněné v červnu roku 2016 v Minerva Endocrinologica více než pětina lidí s hypotyreózou nemá po pěti letech dobře kontrolované hladiny hormonu štítné žlázy. Důvodem je to, že nepřijímali správně své léky. Dávejte pozor, abyste se řídili pokyny svého lékaře a užívejte současně léky ve stejnou dobu. "Také si každý den vezměte stejným způsobem s dostatečným množstvím vody," říká Abrams. 2. Přeskočit snídani.
Pokud přeskočíte na jídla, váš mozek říká: "Nevím, kdy příští jídlo přichází a budete potřebovat ukládat energii," říká Dr. Romm. Takže místo zvýšení metabolismu, chybějící to, co by mělo být prvním jídlem dne, skutečně zpomaluje váš metabolismus ještě více. Také, pokud vynecháte jídla, můžete se stát příšernou a přejídat po několika příštích jídlech - což může způsobit zmatek s vaším cukrem v krvi. "Všechny tyto věci vám mohou přinést váhu," říká Romm. Vaše nejlepší sázka: Jezte snídani s bílkovinami a zdravým tukem, abyste zůstali plnohodnotnější a jíst menší jídla po celý den, říká. 3. Yo-Yo diety.
Ztrácíte váhu jen proto, abyste získali zpět a víc. To způsobuje stejný problém jako přeskakování jídel, říká Romm. Váš metabolismus se zpomalí pokaždé, když budete jíst méně, než byste mohli zhubnout. Je lepší přijmout zdravý životní styl, který se můžete držet většinu času, říká. 4. Přeskočit silový trénink.
Sledujte plán cvičení a cvičení pravidelně, ale děláte správná cvičení pro boj s příznaky hypotyreózy a řízení vaší hmotnosti? Silový trénink by měl být součástí rutinního cvičení, protože "jedním z účinků hypotyreózy je nízká svalová hmota", říká Abrams. Silový trénink vytváří svalovou hmotu a budování svalů může zvýšit váš metabolismus. "Svalová hmota spaluje rychleji než tukovou hmotu kalorie," říká. Přidejte trénink síly alespoň dvakrát týdně k tréninku. 5. [
] Lidé s hypotyreózou často nedostanou dostatek spánku, a když si odpočinou, kvalita spánku je často špatná, říká Romm. Malá studie zveřejněná v Vědeckých zprávách v lednu roku 2017, když zjistíte, že nedostanete dostatek spánku, jste hladoví; vaše tělo nemá šanci vyrábět dostatek hormonů střeva, které vás cítí plné. Je důležité najít způsoby, jak získat pevný, vyživující spánek s hypotyreózou. National Sleep Foundation nabízí tyto tipy pro zdravý spánek:
- Vyvarujte se používání mobilních telefonů a jiných elektronických zařízení před spaním
- Získejte kvalitní matrace a polštáře
- Udržujte svůj vzhled ložnice chladné, tmavé a tiché.
- 6. Pít kalorie.
- Cukrové nápoje jsou jako bonbóny, a nemají příliš na to, aby vás naplnili. Ale jak uvádí Harvardská škola veřejného zdraví, 20-unce soda může mít až 240 kalorií. Pijte dva a spotřebovali jste téměř čtvrtinu stravy o hmotnosti 2 000 kalorií denně. "Když pijete kalorie v podobě sody nebo ovocné šťávy, nepotlačují vaši chuť k jídlu," říká Abrams. "Je mnohem chytřejší pít věci, které nemají cukr, takže se držte vody, kávy, čaje a nekalorických nápojů."
7. Říkal jsem "ne" příliš často. Když vždycky říkáte "ne" s koláčem, cookies nebo cukrovinkami, může vám být méně pravděpodobné, že budete držet svůj plán na snížení tělesné hmotnosti. "Měli byste plánovat drobné odpustky jednou denně nebo jednou týdně," říká Romm. "Mnoho lidí, když vědí, že mají něco, na co se těší, je méně pravděpodobné, že se budou bavit." Dopřejte si pár čtverců tmavé čokolády nebo cokoli, co vás vede k úsměvu, říká
. váhu a udržování není nikdy snadné, zvláště pokud máte hypotyreózu. Ale tyto malé triky vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Další hlášení Andrea Peirce
