Je pravděpodobné, že svůj smartphone používáte mnohem víc než jen telefonovat. V daný den můžete použít text, text, e-mail, procházet internet nebo používat aplikaci. Ale věděli jste, že váš smartphone může také pomoci při zvládnutí velké deprese?
Existují nesčetné aplikace pro duševní zdraví pro lidi, kteří chtějí sledovat jejich náladu, vyrovnat se s úzkostí, zkoušet se pro depresi, zlepšit spánek a sledovat zdravý životní styl . Ale vědět, jak najít renomované a efektivní aplikace pro duševní zdraví, není žádný malý výkon.
Americká psychiatrická asociace (APA) dosud nevydávala pokyny k používání takových aplikací, ale v současné době pracuje na tom, jak je hodnotit, říká John Torous, MD, psychiatr s Brigham a ženským a Beth Israel Deaconess Medical Centrem v Bostonu a předsedou pracovní skupiny APA Smartphone App Taskforce.
Včasné studie ukazují, že tyto aplikace mají roli. Například Dr. Torous a kolegové výzkumní pracovníci uvedli v čísle časopisu JMIR Mental Health v lednu až březnu 2015, že lidé s velkou depresí, kteří používají aplikace, jsou pečlivě informováni o zaznamenávání důležitých informací a že hodnocení zdravotního stavu odvozené od Záznamy mohou poskytnout větší přehledy než skóre tradičních lékařských dotazníků. "Způsob, jakým lidé hlásí depresi k lékaři na klinice, se liší od způsobu, jakým hlásí na smartphone," říká Torous.
Tento rozdíl může být pro lékaře nebo terapeuta užitečný, pokud sdílíte data. Například může být obtížné vyvolat specifické údaje o tom, kdy se váš terapeut zeptá na vaši kvalitu spánku nebo nálady v posledních týdnech, ale pokud jste je sledovali v reálném čase, můžete jednoduše poskytnout výtisk nebo vizuální informace z vašeho smartphonu app
Různé aplikace pro duševní zdraví mohou být přínosné z různých důvodů. Někteří se zaměřují na pozornost, což je praxe soustředění se na současný okamžik bez toho, aby ji soudil. Dobrá aplikace pro zvládnutí deprese by měla podporovat sebereflexi a aplikace pro sledování nálady mohou být také dobré, říká David Bakker, australský výzkumník a doktorský student Monash. Bakker byl součástí týmu, který přezkoumal výzkum aplikací v oblasti duševního zdraví a vydal doporučení pro užitečné funkce v čísle JMIR Mental Health z března 2016.
Torous zdůrazňuje, že používání aplikací pro duševní zdraví může být velmi užitečné, pokud vy a váš lékař nebo terapeut nastavíte cíle společně. On také říká věnovat pozornost jemné tisku: Udělejte si čas na výzkum stránce popisu produktu app zjistit, zda aplikace je založena na klinických důkazů a jakou míru soukromí vaše informace budou mít. Pokud si nejste jisti, zda by aplikace byla pro vás vhodná, požádejte svého lékaře nebo terapeuta o další schůzku.
8 Možnosti aplikace pro depresi
Všechny následující aplikace schválené pro psychiatry a pacienty jsou k dispozici pro jak inteligentní telefony iOS i Android:
AmWell: "Telehealth je nadějný," říká Torous - v mnoha místech jsou zdravotní pojištění pokryty zdravotními pojišťovnami způsobem, který je podobný pokrytí návštěv kanceláří. Tato bezplatná aplikace vám poskytuje osobní přístup lékařům k otázkám souvisejícím s depresí, mimo jiné. Než si rezervujete schůzku na této nebo jiné telehealth aplikaci, zeptejte se se svým zdravotním pojištěním, zda máte telehealth pokrytí.
CBT-i Trenér: Změny spánku mohou být významnou součástí života s depresí, Torous poukazuje na to. Tato bezplatná aplikace využívá kognitivní behaviorální terapii založenou na léčbě nespavosti. CBT-i Coach učí uživatele, jak mohou jejich spánek a myšlenky ovlivňovat jejich spánek. Jedná se o soubor aplikací ověřených Ministerstvem pro záležitosti veteránů (VA), který doporučuje členům vojenské služby, veteránům a rodinám i veřejnosti.
Headspace: Podle Americké psychologické asociace může cvičení vnímavosti pomoci zabránit relapsu deprese. Aplikace Headspace nabízí nástroje, které vám pomohou s meditací a všímavostí. K dispozici je bezplatná verze, stejně jako předplatné od 6 do 12 dolarů za měsíc pro přístup ke všem nástrojům pro meditaci.
Trenér důvěry: Tato aplikace se zaměřuje na rozvoj všímavosti ke zvládání stresu. Mindfulness Coach je další bezplatná aplikace dostupná prostřednictvím VA. Ačkoli je vyvinut pro veterány a členy servisu, aplikace je k dispozici i pro širokou veřejnost.
MoodKit: Tato aplikace vám umožňuje každodenní deník a sledovat nálady a poskytuje nástroje pro zlepšení vaší nálady a řízení vašich myšlenek. To stojí $ 4.99
MoodPrism: Tato bezplatná aplikace poskytuje zpětnou vazbu o vašich každodenních náladách a mění informace do zpráv o vašem emočním zdraví. MoodPrism byl vyvinut s podporou australských organizací pro duševní zdraví a univerzitou Monash.
Pacifica: Na základě kognitivní behaviorální terapie vám tato bezplatná aplikace umožňuje sledovat vaši náladu, myšlenky, denní cíle a úrovně aktivity. Residentní a obhájce v oblasti duševního zdraví v Torontu, Alicia Raimundo ji používá, aby sledovala její náladu a každodenní aktivity. Raimundo, nyní 26 let, žije s depresí od svých 12 let. Chcete-li co nejvíce využít Pacifica, "potřebujete mít plán pro to, co budete dělat s informacemi," říká. uvědomte si, že jste označili, že jste po několik dní smutní, víte, že to budete sdílet se svým lékařem, terapeutem nebo podporou.
Trenér PTSD: Posttraumatické stresové poruchy (PTSD) je podmínka, která může jít ruku v ruce s depresí, podle National Institute for Mental Health.PTSD Coach je další bezplatná aplikace k dispozici prostřednictvím VA.To bylo vyvinuto pro lidi, kteří mají nebo by mohli mít PTSD. nástroje pro správu symptomů PTSD a zdroje pro podporu
Která aplikace pro depresi byste měli stáhnout?
Dokud výzkum neposkytuje více informací o tom, které smartphone aplikace fungují nejlépe pro zvládnutí deprese, pracujte se svým lékařem nebo terapeutem, abyste zjistili, typy záznamů, které nejlépe pomohou s plánem léčení depresí a poté vyhledejte aplikaci s těmito specifickými funkcemi. Nezapomeňte, že aplikace týkající se duševního zdraví není určena k nahrazení skutečné depresivní léčby, ale může být dobrým doplňkem tradiční léčby závažné deprese.
