Pokud jste jako mnoho žen, pravděpodobně zažijete nepříjemné příznaky během menopauzy - jednou z nich může být únava. Únava je častou stížností na menopauzu, zejména v časných fázích menopauzy, protože se vaše tělo přizpůsobuje nové chemii.
Ale nízká energie může být také způsobena řadou dalších zdravotních stavů, jako je anémie, onemocnění koronární arterie, diabetes, srdeční selhání, hypotyreóza, hypertyreóza a onemocnění ledvin nebo jater. Pokud jste vyčerpaní, "měli byste si promluvit s lékařem, abyste se ujistili, že je to symptom menopauzy," říká Wendy Kleinová, profesorka interního lékařství, porodnictví a gynekologie a předsedkyně Konference žen o zdraví v Virginii Commonwealthu Vysoká škola medicíny
"Většina žen nepotřebuje léčbu pro symptomy menopauzy," říká Klein. "Většina žen bude mít příznaky, které jsou přechodné. Oni trvají dva nebo tři roky a snižují se sami. "Ale existují změny životního stylu, které můžete učinit, abyste pomohli zmírnit příznaky, které byste mohli zažít.
Pokud máte problémy s menopauzou, vyzkoušejte tyto osmé jednoduché triky zvýšit nízkou energii:
1. Cvičení denně Měli byste se zaměřit na nejméně 30 - a nejlépe 60 minut cvičení většinu dnů v týdnu. Cvičení může být poslední věc, kterou chcete udělat, když se cítíte slabá nebo unavená, ale cvičení skutečně zvyšuje vaši energii, říká Staness Jonekosová, která spoluautorkou The Menopause Makeover s Dr. Kleinem. "Cvičení je vaší mládí," říká Jonekos. "Produkuje ty hormony, které mají dobrý pocit a dávají vám energii, kterou hledáte, když se necítíte dobře." Někteří lidé zjistí, že pomáhá cvičit dříve než spát před spaním. Víno a kofein v alkoholu
Kofein a alkohol mohou jak ovlivnit energetické hladiny, tak i zasahovat do dobrého spánku, pokud si večer dopřejete. Mohou vám okamžitě spěchat, ale když se opotřebovávají, mohou vám zanechat pocit, že jste vyčerpanější než dříve. Nicotin může také mít tento účinek, takže pokud kouříte, opusťte. Zjistíte, že máte více energie bez umělých stimulantů. 3. Omezení jídelních porcí
Byť nadváhou během menopauzy může způsobit pocit, že jste pomalý. Nejlepší strava je bohatá na ovoce, zeleninu a celozrnná a obsahuje chudé zdroje bílkovin (drůbeže, chudé maso a ryby) a mléčné výrobky s nízkým nebo beztučným obsahem. Omezte množství tuků a sladkostí, které jíte. Vyžívání menších jídel častěji může poskytovat energii po celý den, říká Jonekos. Pokud však budete jíst častěji, ujistěte se, že nejste přejídlí - sledujte své celkové množství kalorií. 4. Přijměte relaxaci.
Jak se uvolníte? Ať už si přejete číst, dělat dlouhé procházky nebo meditovat, věnujte si čas tomu, abyste si oblíbili své oblíbené aktivity. "Máte nárok na hýčkat sebe a mít čas pro sebe," říká Jonekos. "V důsledku toho budete energičtější." Stres a úzkost by mohly způsobit vaši únavu a relaxační techniky mohou být velice užitečné při učení se je překonat. Studie publikovaná v časopise Menopause: Journal of the North American Menopause Society ukazuje, že terapie redukce stresu může také pomoci při symptomatech menopauzy, což snižuje míru, v jaké se ženy potýkají s horkými záblesky o 22 procent. 5. Získejte své Zzz.
Dalším příznakem menopauzy jsou blesky nebo noční pocení, které vás mohou udržet v noci. Pokojný spánek je důležitý během menopauzy, takže během dne není příliš unavený. To může vyžadovat udržení vaší ložnice chladnější než obvykle. Použijte stropní ventilátor a noste lehčí postel. Ujistěte se, že pokoj je tmavý a nastavte si hodiny těla tím, že budete jít do postele a probouzíte se kolem stejného času každý den - dokonce i o víkendech. 6. Zůstaňte hydratová.
"Potřebujete živit své tělo zdravým jídlem a vodou," říká Jonekos. Žízeň je způsob, jak tělo říká, že potřebujete více tekutiny. Když jste dehydratováni, vaše tělo musí pracovat tvrději, což může vést k únavě. Dehydratace také může způsobit nevolnost a potíže s koncentrací. Uchovávejte láhev s vodou, abyste mohli pít, když máte žízeň. Vyberte si vodu nebo kofein bez čaje nebo kávy - s kalibrovanými nápoji, neboť zvýšení hmotnosti vám může způsobit pomalost. 7. Nepoužívejte rezervu.
Možná jste unaveni, protože se snažíte dělat příliš mnoho. Naučte se říkat ne. Znáte své limity a co můžete a nemůžete dosáhnout za jeden den. Také, pokud nastavíte přiměřené limity, budete méně stresující, říká Jonekos. 8. Vyzkoušejte bylinné léčivé přípravky.
Dvě bylinné léky, které mohou pomoci snížit příznaky menopauzy, které mohou způsobit únavu a úzkost, jsou černohlávek a valeriánů. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat bylinky jako čaje nebo doplňky, protože mohou interferovat s některými léky. "Žádný recept se nezdaří všem," říká Jonekos. "Pokud však trpíte únavou během menopauzy, musíte převzít kontrolu a můžete to udělat tím, že přijmete zdravý životní styl." Jíte správně, cvičíte, získáte přiměřený spánek a učit se uvolnit - zjistíte, že máte více energie, abyste si užívali svého života.
