Obsah:
Nový rok, stejné staré rozhodnutí. Pokud se rok 2014 stane začátkem dalšího roku pokusu o snížení váhy pro vás, nastavte se na úspěch a zjistěte, jak nastavit správný druh chudých cílů. Koneckonců, jeden z důvodů, proč tolik dieterovů opouští jejich řešení tak rychle, je to, že často mají nepřiměřené očekávání na snížení tělesné hmotnosti.
Je důležité si uvědomit, že ztráta hmotnosti není komplikovaná, ale snižování libry a udržení je trvá déle a vážné úsilí. Programy rychlé fixace tělesné hmotnosti a dietní výstřely se pokusí prodat na myšlence, že drží tajemství úspěchu při ztrátě hmotnosti. Ve skutečnosti neexistuje žádné tajemství. Úbytek hmotnosti je jen otázkou spalování více kalorií, než jste si užívali - a to vyžaduje čas a závazek, dvě věci jsou často nedostatečné.
"Fad diety a crash diety nefungují, protože nejsou navrženy tak, aby byly udržovány během dlouhé trasy, "říká Kristin Kirkpatrick, RD, odborník na výživu na Clevelandské klinice. "To znamená, že jakákoli váha, kterou ztrácíte na strašlivé stravě, se obvykle časem vrátí."
Nastavení rozumných cílů pro ztrátu hmotnosti
Už jste někdy měli zkušenost s setkáním se s přítelem a překvapením, ona ztratila, jen aby viděla stejného přítele o pár měsíců později a být překvapen, že všechny ty kilo přišel zpátky?
"To je běžný zážitek, protože když se hladovíš, metabolismus se zpomaluje, aby šetřil palivo," vysvětluje Kirkpatrick . "Vaše tělo se snaží chránit vás před hladem. Jakmile začnete jíst normálně znovu, máte metabolický odraz a vaše tělo se snaží udržet na každé kalorice, kterou jíte."
Chcete-li zabránit metabolickému odrazu, nastavte realistický cíl ztratit váhu v poměru asi jedna libra týdně. Nezapomeňte, že jedna libra tuku se rovná asi 3500 kaloriím a musíte snížit tuto částku z vaší stravy - nebo ji vypálit přes cvičení - ztratit jednu libru. "Znamená to, že pokud snížíte denně o 500 kalorií, můžete ztrácet 1 libru týdně, aniž by šokoval váš metabolismus," říká Kirkpatrick.
Omezení kalorií dále bez lékařského dozoru může být velmi nebezpečné a často to není " Výsledkem je rychlejší úbytek hmotnosti, protože vaše tělo začne ukládat tuky.
Ztráta libry krok za krokem
Na základě benchmarku 1 libra za týden vytvořte plán kolem svého stávajícího životního stylu. Nepokoušejte se celkovou rutinní opravu z prvního dne a neřiďte cíle, které byste měli přerušit, jako je přeskočení všech vašich oblíbených jídel, nebo vstávání dříve, než jdete denně do posilovny,
Nyní, když znáte nějaké nevýhody, je zde několik kroků k trvalému úspěchu:
- Zvolte plán na snížení tělesné hmotnosti, který můžete udržet po celý život. Většina dobrých plánů je vyvážená a rozumná a zahrnuje získávání většiny kalorií z chudých bílkovin, ovoce, zeleniny a celých zrn. Pokud váš plán obsahuje drahé hotové jídlo nebo odstranění celých skupin potravin, nebudete se s tím držet.
- Uchovávejte si deník jídla "Jakmile máte dobrý plán a realistický cíl , jídlo deník je dobrý způsob, jak se držet upřímně, "říká Kirkpatrick. "Studie ukazují, že deník jídla opravdu pomáhá, i když nikdo jiný, nežli to vidíte. Jen proces psaní věcí a uvědomění si toho, co jíte, je velkým rozdílem."
- Najděte si kamarádka. > "Výzkum také ukazuje, že sdílení cíle o ztrátě hmotnosti s podporujícím přítelem nebo skupinou přátel je velkým rozdílem," říká. Vždy jíst snídani.
- "Myšlenka začít svůj den a jít tak dlouho jak můžete bez jídla nikdy nefunguje, "varuje Kirkpatrick. "Studie ukazují, že to obvykle vede k nadměrnému jídlu." Navíc, jíst snídani jumpstarts svůj metabolismus, a dává vám energii pro den vpřed. Jezte dobře,
- Nejírejte, abyste ulevili stres, věnujte pozornost vašemu jídlu. Nečekejte, až budete hladovět, jíte pomalu a přestanete jíst před tím, než se budete cítit plní. Občas si dopřejte.
- Pokud je vaše strava tak omezující, že nemůžete jíst, bude příliš těžké udržet. Vyhněte se postoji "vše nebo nic". Úbytek hmotnosti je proces. Nenechte se odradit, kdybyste se čas od času pokoušeli. "Mým posledním tipem je zacházet s celým já," říká Kirkpatrick. "Vysoký stres a nečinnost jsou úzce spjaty s obezitou." "Proč byste chtěli chůzi, meditace a vyvážená strava, na kterou se můžete držet po celý život?"
fitness, dietu a výživové trendy a tipy, sledovat @ weightloss na Twitteru od redaktorů @EverydayHealth.
