Pokud máte systémový lupus, je jednou z nejlepších věcí, které můžete zvládnout při onemocnění, stát se fyzicky vhodným
Studie ukazují, že fyzické cvičení může snížit riziko onemocnění srdce u pacientů s lupusem a je také přínosem pro snížení rizika osteoporózy
Cvičení může být také užitečné při zvládnutí únavy a bolesti a zlepšení celkové kvality života pro osoby s lupus
Jak se cvičení pomáhá pacientům s lupusem?
Zde je několik způsobů, jak cvičení může být přínosem pro lidi s lupusem:
- Únava "Bytí fyzicky aktivní pomáhá předcházet únavě, z lupusu, "říká Amita Bishnoi, MD, revmatologička, která léčí pacienty lupusu v nemocnici Henryho Forda v Detroitu. Studie ukázaly, že pacienti s lupusem, kteří se účastní aerobního cvičebního programu, jsou schopni snížit úroveň únavy a mají více energie po celý den.
- Kardiovaskulární přínosy Srdeční onemocnění je hlavní příčinou smrti u lidí s lupusem . Pokud máte lupus, máte riziko, že se srdeční choroba dostane až o 20 let dříve, než je celková populace. Pravidelné cvičení, zejména aerobní cvičení, jako je chůze nebo jízda na kole, může snížit riziko srdečních onemocnění.
- Obezita. Obezita je častým problémem u lidí s lupusem. Obezita může zvýšit vaši úroveň bolesti, zvýšit napětí na zanícené klouby, zvýšit riziko srdečních onemocnění a zhoršit Vaši únavu.
- Osteoporóza Ženy s lupusem jsou obzvláště ohroženy osteoporózou. Ztráta kostní hmoty byla u těchto pacientů zaznamenána až u 46%. Těhotenské tělesné cvičení je důležitou součástí prevence osteoporózy.
- Poruchy spánku. Lidé s lupusem mají více problémů spát než obyčejná populace. To může způsobit únavu a stres lupusu. Mnoho studií ukazuje, že aerobní cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit spánek.
- Kvalita života Protože lupus je chronické a nepředvídatelné onemocnění, může vyvolat stres a úzkost. Aerobní cvičení bylo zjištěno, že snižuje depresi u lidí s lupusem a zlepšuje jejich celkový pocit pohody.
Jaké druhy cvičení fungují nejlépe?
"Cvičební režimy zaměřené na posilování svalů a zlepšení vytrvalosti jsou nejlepší. příklady jsou plavání, chůze, aerobik s nízkým nárazem a jízda na kole, "vysvětluje Dr. Bishnoi.
- Svalová cvičení. Cvičení posilující svaly zahrnují izometrické cvičení, při kterých se svaly bez hnutí a izotonické cvičení, jako při výcviku na váze
- být flexibilní Cvičení flexibility jsou důležité pro udržení plného rozsahu pohybu vašich kloubů. Cvičení, které prodlužují svaly a zvyšují flexibilitu, zahrnují pilates a jógu.
- Pohybové terapie Tyto cviky kombinují fyzické pohyby a techniky, které uklidňují mysl. Bylo prokázáno, že zvyšují jejich pružnost a pomáhají zmírnit bolesti. Jóga může být také zahrnutá zde, stejně jako tai chi a qigong.
- Aerobní cvičení. Jde o aktivity, které zvyšují srdeční frekvenci a pomáhají budovat vytrvalost. Pro aerobní cvičení ve prospěch vašeho srdce se chcete dostat až na 30 až 50 minut cvičení nejméně třikrát týdně.
Vyhýbat se rizikům cvičení
Každá osoba s lupusem bude mít různé úrovně cvičení. "Může být také vhodné, pokud si nejste jisti, jaký druh cvičení je nejlepší pro vás, abyste zvážili konzultaci s fyzickým terapeutem," říká Bishnoi.
Další možností je účastnit se organizovaného cvičebního programu. To může být dobrý způsob, jak se socializovat, aktivovat ve vaší léčbě a získat podporu a povzbuzení. Lidé, kteří cvičí ve skupinách, často vidí lepší výsledky a zůstanou s cvičebním programem déle.
Úroveň cvičení, která je pro vás bezpečná, se může změnit, pokud se vaše lupus příznaky stanou aktivnějšími. Pokud máte záchvaty příznaků lupusu, může být nutné snížit nebo zastavit cvičení, aby nedošlo k poškození zanícených kloubů a svalů a aby se zabránilo únavě. Ačkoli cvičení může pomoci zabránit únavě, příliš mnoho cvičení může vyvolat lupus vzplanutí. Budete muset najít správnou rovnováhu a vyhnout se příliš silnému tlaku. Vždy se poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, jaká úroveň cvičení je pro vás nejlepší.
