Co mají pes a bojovník, kterým čelí dolů, co se týče fibrilace síní, běžného typu nepravidelného srdečního tepu? Podle studie v časopise časopisu American College of Cardiology tato a jiná hnutí jógy mohou být pro řízení Afibu velmi prospěšná.
Studie provedená na Univerzitě v Kansas Medical Center následovala téměř 50 lidí se symptomatickou paroxyzmální fibrilací síní (když vaše srdce trvá přerušovaně) po dobu celkem šesti měsíců. Během prvních tří měsíců byli účastníci pozorováni, když sledovali svůj běžný každodenní život. Během následujících tří měsíců se účastnili 60-ti minutových kurzů jógy Iyengar dvakrát týdně vedených certifikovaným instruktorem jógy. Iyengar jóga zdůrazňuje podrobnosti, přesnost a zarovnání těla.
Každá třída jógy zahrnovala 10 minut pranayamů (hluboké dýchání), 10 minut zahřívacích cvičení, 30 minut konvenčních jógových pozic známých jako asanas a 10 minut relaxace. Účastníci byli také obdrženi vzdělávací DVD a povzbuzováni k tomu, aby denně vykonávali své jógové postoje.
Studie zjistila, že lidé měli méně epizod Afib, když se účastnili tříd jógy, než když tomu tak nebyli. Navíc 22 procent účastníků, kteří měli epizody Afib předtím, než začali jogu, neměli žádnou účast, když se zúčastnili kurzů jógy.
Studie také zjistila, že skóre účastníků na testy deprese a úzkosti se po trénování jógy po dobu tří měsíců zlepšilo a jejich obecné duševní zdraví se zlepšilo.
Učinit jógu, aby pracovala pro vás
Je jóga součástí vašeho plánu řízení fibrilace síní? MUDr. Anne Gillis, prezident společnosti Heart Rhythm Society a lékařský ředitel programu Cardiac Arrhythmia v Calgary v Kanadě, popisuje studii jako "zajímavou" a říká, že jasně naznačuje, že jóga může být přínosem pro řízení afibu.
poznamenává, že to byla malá studie a muselo by být potvrzeno větší, randomizovanou studií, než mohla definitivně doporučit, aby jóga byla součástí managementu Afib. Přesto říká: "Určitě bych doporučil každému pacientovi, který by se chtěl účastnit jakékoliv formy pravidelné fyzické aktivity, že jóga je jedna aktivita, kterou považují."
Dr. Gillis říká, že skutečný přínos jógy pro lidi s Afibem může pocházet ze skutečnosti, že obsahuje relaxační složku. Relaxace může snížit krevní tlak a snížit stres, říká.
Můžete těžit z jakékoli formy relaxačních prací pro vás. "Ať už děláte jógu, milá procházka v přírodě, kde si nepřemýšlíte o dnešním stresu, nebo se naklonit s dobrou knihou," poznamenává Gillis, měli byste najít relaxační terapii, která pro vás pracuje a cvičíte ji každý den.
Také Gillis říká, že jakákoli konzistentní fyzická aktivita může zlepšit účinnost vašeho srdce a čím efektivnější je vaše srdce, tím jednodušší je získat kyslík, který potřebujete do krve.
Jóga představuje zdraví srdce
Brian Leaf, ředitel The New Leaf Learning Center, holistické výukové středisko v Massachusetts a autor Misadventures Yogi zahradního státu, doporučuje tyto relaxační jógy představovat výchozí bod pro lidi s atriálními fibrilace:
- Alternativní dechové dýchání. Sedněte si na židli nebo na podlaze s dekou nebo polštářem pod sebou. Zavřete pravou nosní dírku palcem a pomalu vdechujte levou nosní dírkou. Pak zavřete levou nosní dírkou prstencem a pomalu vydechněte doprava. Pak vdechte pravým, vypínačem a vydechněte vlevo. Opakujte to několik minut. "Toto dechové cvičení vyrovnává pravou a levou hemisféru vašeho mozku," říká Leaf.
- Kočičí vlek a kolo. Začněte na ruce a kolena, takže vypadáte jako konferenční stolek. Vdechněte, jak se díváte nahoru, nechte záda k oblouk, a pak pomalu vydechněte, když se podíváte dolů a zaokrouhlete záda. Opakujte 10krát. "Tato praxe jemně zahřívá páteř a nervový systém a uvolňuje horní části zad a ramen," říká Leaf.
- Pes dolů. Začněte znovu na ruce a na kolenou. Ruce by měly být před vašimi rameny a kolena by měla být přímo pod boky. Držte ruce na podlaze, narovnejte nohy a zdvihněte zadek ve vzduchu, abyste vytvořili vzadu s podlahou. Držte se 30 až 60 sekund.
Než začnete
Před začátkem programu jógy si promluvte se svým týmem o fibrilaci předsíně. Jakmile budete pokračovat, začněte pomalu a jemně. Nechte svého lékaře vědět, zda se u cvičení jógy objeví nějaké příznaky. Chcete se ujistit, že získáváte plné výhody disciplíny a nepoškozujete se.
Pokračujte v práci s instruktorem jógy, abyste upravili pózy, aby odpovídaly vašim fyzickým omezením a vašemu srdečnímu stavu.
