Zaregistrujte se do našeho Newsletteru o zdravém životě
Děkujeme, že jste se zaregistrovali!
Zaregistrujte se pro více ZDARMA každodenní informační bulletin
Pravděpodobně víte, skvělé pro vaše zuby. Ale pokud jde o výživu a zuby, to, co byste měli jíst, je stejně důležitá jako to, co byste neměli.
"Odrůda a umírněnost jsou klíčem k dietě zdravých zubů," říká George Shepley, DDS, zubař v soukromé praxi v Baltimore a mluvčí Akademie všeobecné stomatologie. Usilujte o vyváženou desku, která obsahuje různé možnosti z každé z pěti hlavních skupin: ovoce, zelenina, obilí, mléčné výrobky a bílkoviny. "Omezení nebo vyloučení jedné z těchto skupin může vést k nedostatkům vitamínů a minerálů, které mohou ovlivnit Vaše zdraví ústní dutiny."
Co víc: Špatná výživa může oslabit imunitní systém a zpomalit další zdravotní problémy, včetně dýchacích onemocnění, říká Dr. Shepleyová.
Zde je devět nejlepších věcí, jak jíst a pít na zdravé zuby:
- Voda. Nic nehydratuje jako čistá voda - a je to také dobré pro vaše orální zdraví. "Je obzvláště dobré pít vodu po jídle sladkých potravin, protože pomáhá opláchnout částice potravin zubů," říká Shepley. "To zředí kyseliny vyrobené z bakterií, které přeměňují cukr na kyselinu." Nejlepší je vypít vodu s fluoridem pomáhá posilovat zuby a většina pitné vody ve Spojených státech to má to je obzvláště důležité pro děti dostat fluorid.Přidání fluoridu do místního zásobování vodou pomohlo snížit zubní kaz v dětech, podle výzkumu zveřejněného v únoru 2015 v časopise Zkušební kampaň Konzultujte s místní vodárenskou společností, abyste se ujistili, že vaše vodovodní voda obsahuje fluorid.Pokud je v lahvičce voda vaší preference, zjistěte, zda obsahuje fluorid.Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, (
- )> mléko mléko poskytuje vápník, bílkoviny, mléko, a vitamín D, který pomáhá tělu lépe absorbovat vápník. "Nedostatek vitamínu D může vést k syndromu hořících úst - bolestivý stav, kdy člověk cítí pocit opaření v jazyku, rtech, patře nebo v ústech," říká Shepley.
- Lean protein chudých kusů masa, drůbeže, ryb a vajec ve vaší stravě. Vaše tělo potřebuje bílkoviny a vaše zuby potřebují obsah fosforu, který tyto potraviny obsahují. Fosfor je důležitý při ochraně smaltu, ochranné vrstvy na vašich zubech. Kuře a ryby se mohou pochlubit vitamínem B3 (niacin) a mandlemi a jinými ořechy nabízejí vitaminy B2 (riboflavin) a B12 a železo, které jsou důležité pro zdravé zuby a dásně
- Sladké brambory Shepley navrhuje tyto kořenové zeleniny bohaté na živiny, protože jsou skvělým zdrojem vitamínu A, který také pomáhá chránit smalt na vašich zubech a odvracet dutiny
- Sýry a jiné mléčné výrobky Sýr je dobrá volba pro zdravé zuby, protože je bohatý jak na vápník, tak na bílkoviny, a snižuje kyselost, říká Shepley. Protein je základním stavebním kamenem růstu a vápník je důležitý pro silné zuby. "Jogurt je dobrá volba a také probiotika, které dodávají zdravé bakterie."
- Listové zeleně a křupavé produkty. Špenát, kale a další zelené listy nabízejí zdravou dávku živin pro zuby a dásně. Špenát je bohatý jak na vitamín A, tak na vitaminy B2 a B12. Shepley navrhuje konzumovat křupavé jablko, mrkev nebo celer na podporu výroby slin, která zředí kyseliny a pomáhá odstraňovat zbytky zubů.
- Čaj Jak zelený, tak černý čaj pomáhají zabránit růstu škodlivých bakterií ústa, říká Shepley. Zelené čaje nabízejí také antioxidanty, které podporují celkové zdraví.
- Pomeranče, jahody a další plody a vegetariáni bohatý na vitamín C Vitamin C podporuje zdravé dásně a rychlé uzdravení ran, říká Shepley. "Těžký nedostatek vitamínu C může způsobit krvácení dásní nebo uvolněných zubů."
- Guma bez cukru Mezi jídly popuňte v tyči gumy bez cukru. "Žvýkací žvýkací guma je velmi užitečná pro stimulaci slin a čistící zuby, "říká Shepley, jen se vyhýbejte žvýkání po dlouhou dobu, abyste zabránili bolesti vaší čelisti
