Chcete vědět jednoduchý způsob, jak pomoci dětem dělat lépe ve škole? Kojte je zdravou výživou, zejména ráno.
Děti a snídaně: Jídlo pro myšlení
"Děti potřebují snídani každý den z různých důvodů," říká Roberta Andingová, registrovaná dietetika v Texaské dětské nemocnici v Houstonu. "Aktivně rostoucí děti potřebují jídlo v pravidelných intervalech, aby poháněly své tělo a mozky. Přeskakování snídaně dává až 10- až 12-hodinový časový rámec bez jídla a potenciál ohrožených výkonů školy a podrážděnosti." Navíc, "pro děti, které snídají snídani, je lepší regulace tělesné hmotnosti," říká Anding. Další výhody:
Jíst snídani zvyšuje šance na celkovou zdravější stravu.
- Děti, které začínají den se zdravým jídlem, hrají více sportu a jsou více fyzicky aktivní.
- Nápady na zdravou snídani pro děti
- Vyvarujte se dětem sladké potraviny na snídani, jako jsou koblihy nebo obiloviny s vysokým obsahem cukru, protože po vyčerpání cukru se budou pravděpodobně unavit. "Zdravé možnosti zahrnují celozrnné, nízkotučné obiloviny s nízkotučným mlékem a čerstvým ovocem nebo jogurtový bobule parfait s granola," říká Anding. Nebo můžete nabídnout vašemu dítěti anglický muffin z celozrnného masa s arašídovým máslem nebo želé a sklenici nízkotučného mléka
Jiné zdravé pokrmy pro děti:
Míchaná vejce, toast s trochou másla, sýrový sýr a klobása a strana čerstvého ovoce
Celozrnné bagety a smetanový sýr se stranou jahod
- Těstoviny s nízkým obsahem tuku se stranou cantalupu a borůvek
- dodává Anding, který doporučuje nabídnout snídani burrito s míchaným vejcem a strouhaným nízkotučným sýrem a čerstvým ovocem
- "Pokud je čas faktorem, udělejte snídani přenosné," pokračuje. "Vyzkoušejte sendviče, jako je arašídové máslo a želé nebo šunka a sýr zbytky z večeře. Suchá obilovina v sendvičovém pytlíku a 100 procent skutečné džusové džusové krabičky mohou snídani bez stresu."
ušetříte čas. "To vám umožní naplánovat si dopředu a vědět, kolik času potřebujete ráno," říká Arlene Kaufman, zaneprázdněná pracovní matka a ředitelka Temple Trager Preschool v Louisville, Ky. "Tímto způsobem každý neříká:" Já nevíte, co chci, nebo požádat o něco, co nemáte. "
Zdravá strava pro děti nemusí být náročná nebo časově náročná - nebo dokonce i domácí. Existuje spousta připravených zdravých snídaní, které mohou jít v mikrovlnné troubě. Podívejte se na sekci mrazničky v místním obchodě s potravinami pro předem připravená jídla, jako jsou celozrnné bagely a smetanový sýr, palačinky, vafle a zmrzlá krůtí klobása. Jogurt a ovoce, spolu s celozrnnou bagelkou, je také rychlá a snadná snídaně pro děti.
A pokud se spěcháte jako většina rodin ráno, Kaufman říká: "chytit banán a Nutrigrain bar na jídlo v autě - je stále zdravý, i když je na cestách! "
Více se dozvíte v Zdravotním středisku Everyday Health Kids
