Draslík a vápník a jsou minerály, které mohou být klíčem k prevenci hypertenze (vysoký krevní tlak) nebo ke snížení jejího krevního tlaku.
Pojem kontrola krevního tlaku prostřednictvím doplňků byl testován v studii z roku 1998 ze 300 zdravotních sester, kteří normálně konzumovali ve stravě hodně vápníku nebo draslíku. Oni užívali doplňky vápníku a draslíku po dobu 16 týdnů a na konci studie zjistili, že draslík pomohl trochu snížit krevní tlak, ale vápník vůbec nevedl. Závěr: Potlačení draslíku může být trochu užitečné při snižování krevního tlaku, ale získání více živin v potravinách může být lepší přístup.
Další studie také zjistila, že účinky doplňků draslíku ke snížení krevní srážlivosti byly poněkud podobné výsledkům, lidé následovali dietní přístupy k zastavení hypertenze, nebo DASH, dieta. Dieta DASH je zaměřena na konzumaci mnoha zelenin, ovoce, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, celých zrn, ryb, drůbeže, fazole, ořechů a semen. Mnoho z těchto potravin jsou bohatými zdroji draslíku. Studie, která se soustředila pouze na dietu DASH, zjistila, že snížila krevní tlak pouze u každého, kdo ji zkoušel bez ohledu na pohlaví, rasu, váhu, stav hypertenze nebo úroveň fyzické aktivity.
Dieta bohatá na draslík
Je známo, že potraviny bohaté na draslík pomáhají kontrolovat vysoký krevní tlak. Ale co byste měli jíst? Různé potraviny obsahují draslík, jako je ovoce, zelenina, mléčné výrobky a ryby. K těm, které jsou obzvlášť bohaté na draslík, patří brambory, lima, banány, rajčatová omáčka, zelené řepy, beztukové jogurty nebo mléko, halibut, tuňák a pomerančový džus. Zde je návod, jak se některé z těchto možností stahují:
Jeden šálek pomerančového džusu: 496 miligramů draslíku
- Jeden pečený brambor: 1 081 mg
- Jeden šálek plátků banánů: 594 mg
- z rajčatové omáčky: 909 mg
- Jeden šálek vařeného špenátu: 839 mg
- Doporučení je, že každý den jíte asi 4 700 mg draslíku. Ale nejdeš přes palubu; příliš mnoho draslíku může být obzvláště nebezpečné pro starší dospělé a lidi s poruchami ledvin. Zeptejte se svého lékaře o vašich specifických potřebách.
Vápník na vápník a hypertenzi
Nedávná studie výzkumu vápníku pro léčbu vysokého krevního tlaku prozkoumala 13 malých studií a zjistila málo důkazů o tom, že doplňky vápníku pomohly snížit hypertenzi. autoři recenze zdůraznili, že studie nemusí být dostatečně velká, aby vyvodily dobré závěry a je zapotřebí více výzkumu.
I když neexistují žádné přesvědčivé důkazy o tom, že doplňky vápníku pomohou kontrolovat vaši hypertenzi, alespoň jeden velký studie zjistila, že dieta s nízkým obsahem tuků, která zahrnovala mléčné výrobky (bohatý zdroj vápníku) snížila riziko vzniku hypertenze pro studijní skupinu téměř 30 000 žen starších 45 let.
Tento výzkum ukázal, že ženy, které pili dvě nebo více denních porcí odstředěného mléka (nebo konzumovaných jiných mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku) snížilo riziko vývoje vysokého krevního tlaku o 10% ve srovnání se ženami, které konzumovaly mléčné výrobky jako frekv vnímavě. Nebylo jasné, jestli je vápník nebo konzumace mléčných výrobků obecně tendenci snížit riziko pro osoby s vysokým krevním tlakem. (Studie také zjistila, že užívání vápníku jako doplněk nemělo stejný užitek.)
Zatímco se vědci pokoušejí vyčíst přesné účinky draslíku a vápníku na hypertenzi, spodní čára, pokud jde o prevenci nebo léčbu tohoto choroba je jíst zdravou vyváženou stravu bohatou na zeleninu, ovoce a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku
