Jídlo správné je klíčem k řízení diabetu 2. typu. Dobrá volba jídla je kritická pro lidi s cukrovkou, kteří chtějí snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice a dalších zdravotních problémů způsobených diabetem.
"Když je někdo diagnostikován s diabetem typu 2, mají často pocit, že jídlo a potraviny jsou věci, které je třeba dobýt, "říká Michelle May, MD, rodinný lékař s certifikátem, který praktikuje ve Phoenixu. Ten pocit se může zdát ohromující. Ve skutečnosti, říká doktor May, někteří lidé mohou jíst dříve, než jsou hladní, motivovaní strachem z hypoglykémie nebo nízkou hladinou cukru v krvi. Pro lepší kontrolu diabetu může May poradit svým pacientům, aby používali vědomé způsoby stravování, přístup k jídlu, který jim pomůže řídit jejich stravu a jejich životy.
Vědomí stravování se zaměřuje na ladění do těla, aby rozpoznal základní hladové signály a upozornění včasné hypoglykemické příznaky, jako pocit závrať nebo roztřesení, a pak jíst se zvýšeným vědomím - věnovat pozornost každému kousnutí jídla. "Musíte být připraveni jíst, když budete potřebovat, abych reagoval na vaše tělo znamení," říká květen.
Mindful Eating končí Diabetes Fungování diety
Může popisovat uvážlivé jíst jako "jíst s úmyslem a pozornost." Místo toho přemýšlet o tom, že je "dobrá" nebo že se drží diabetické diety, květen uvádí, že pacienti s diabetem by měli přemýšlet o tom, proč, kdy, co a jak jí.
Pacient s cukrovkou, cítit se dobře "," chci být zdravá ", nebo dokonce" chci si vychutnat jídlo na této párty. "Duchovní jedlíci dávají pozor na stravovací zážitek tím, že" jsou v současné chvíli a všimnou si, jak dobře chutná jídlo, "Říká květen," a když si uvědomíte, že jak se budete jíst, radosti se snižují, jak si zvyknete na chuť a stanete se sýte. "To je vaše touha přestat jíst.
Věnovat větší pozornost tomu, a to, co jíte, zní snadno. Ale "mnoho věcí může ovlivnit vaši volbu a vaši vědomí," varuje May. Mezi nejčastější rozptýlení, které je třeba se vyhnout, je jíst při jízdě, jíst při sledování televize a zaměřit se na čištění talíře spíše než na samotné potraviny. Takové návyky, jak říká May, nejenže rozptýlí lidi z toho, co jedí, ale také z prostého potěšení z jídla.
Používání pozorného jídla způsobuje, že jídlo, které jíte, je mnohem více uspokojující. Lidé, kteří si velmi dobře uvědomují, co a jak jedí, "mají větší pravděpodobnost, že budou chutnat chutě a textury a atmosféru stravovací zkušenosti," říká May. "Když jíte příliš mnoho, cítíte letargické a lítostivé; pokud budete jíst správnou částku, budete cítit energický, spokojený a připravený pro další činnost, "vysvětluje. Zpomalení může také pomoci vám zabránit obezitě - jedna studie zjistila, že ženy ve středním věku, které spěchají jídlem, jsou těžší než ti, kteří si vychutnávají každou skus.
Vědomí stravování v praxi
řídit diabetes a dostat svou váhu pod kontrolu, dva problémy, které často jdou ruku v ruce. Když máte nadváhu, říká Joann Martin, 68 let z Phoenixu, myslíte si, že je to jídlo - "co mohu jíst a kdy ji mohu jíst?" Martin si uvědomil, jak se stravovat, z jejího žaludku spíše než z hlavy.
Martin je matka sedmi a získala více váhy po každém těhotenství a vrcholila na 300 liber. Má diabetes po celá desetiletí a začala potřebovat inzulínové injekce v časných sedmdesátých letech, čímž se nakonec vyvinula inzulínová rezistence. "Můj cukr byl tak mimo kontrolu," říká Martin, který si uvědomil, že musí zhubnout, aby se vyhnula riziku jejího života. Po zkoušce mnoha dalších stravování se Martin zapsal do třídy May Amy Hungry o tom prostřednictvím své zdravotní pojišťovny. Ačkoli to trvalo čas na všechny informace, které se naučila zaregistrovat, nakonec klikla. Martin říká, že díky tomu, že se cítí dobře, je schopen řídit, co a jak moc jí: "Najednou dostanete tenhle malý hlas v hlavě, který říká" Můžeš se zastavit "nebo" Máš dost. ""
Být vědomí, kdy se zvednout vidličku, umožnil Martinu, aby ztratil 60 liber a získal lepší kontrolu nad svým diabetem. Jak může květen vysvětlit, uvědomělá konzumace může způsobit, že se cítíte méně jako otrok pro diabetickou dietu a pomůžete si vychutnat jídlo zdravým způsobem.
