Náš cyklus spánku je do značné míry ovlivněn vzestupem a nastavením slunce, ale spánek se může stát také bojem s naší biologií. Melatonin je chemikálie, která reguluje náš spánek: Způsobuje nám ospalost, když slunce padá, pak nás probudí, když se vrátí denní světlo. Ale vystavení se světlu v noci může interferovat s produkcí melatoninu v těle. Obtížnost padající a spánek je běžným problémem a může mít řadu účinků na vaše zdraví.
Shelby Harris, Psy.D., ředitel Behaviorální spánkové medicíny v Montefiore Medical Center, spojuje naše nové způsoby spánku s naší nový způsob života "Když se podíváme pouze na nespavost obecně, míry pro ni právě vyskočily," řekl Dr. Harris. "Z důvodu stresu, protože naše společnost je nyní 24hodinovou společností, je to opravdu snaha omezit věci, které naše těla nemají v úmyslu vypořádat."
Joan DeJesus, důstojník poradkyně v důchodu, ví jak to cítí: "Byl jsem velmi neklidný, vstával jsem jako dva nebo třikrát uprostřed noci," vzpomíná. "Byl jsem nervózní, protože jsem pak řekl:" Bože můj, musím vstát šest a vypadat, že je to čtyři, ani jsem nespala dvě hodiny. "Její neklidný spánek byl tak špatný, usnula při jízdě několikrát, "jel jsem přes George Washington Bridge a nevěděl jsem, že jsem ustoupil," řekla. Naštěstí se jí zvuk pneumatik vozu převrátil nárazem na silnici a probudil ji. "Kdyby to nebylo pro to, že jsem se probudila, mohla jsem přejít," řekla.
DeJesus si udělal schůzku, aby viděl Harrisa, který se domnívá, že změna chování a udržení dobré hygieny spánku může pomoci předejít spánkovým vzorům narušení. Zdá se, že pracoval pro DeJesa, který v noci spí dobře.
Harris doporučuje pacientům, aby přestali pít kofein po 14:00, cvičí brzy večer nejméně čtyři až šest hodin před spaním, zůstávají daleko od televize nebo něco, co má obrazovku před spaním, a ujistěte se, že se soustředíte na odvíjení od vašeho dne. Uvědomuje si, že házet a otáčet se v posteli působí na vás extra stres a tlak, což vás ještě více zhoršuje a snižuje pravděpodobnost, že usnete. Doporučuje, pokud se vám nepodaří spát, vstát a dokončit úkol. Rovněž doporučuje dodržovat pravidelný režim spánku, a to i o víkendech a svátcích. Nakonec - a to může být nejtěžší kolem prázdnin - omezit spotřebu alkoholu, zvláště do tří hodin od spánku. Tyto kroky mohou pomoci "získat lepší, plnější noční spánek.
