Denní strategie pro řízení krevního tlaku.
10 Delikátní způsoby snížení hladiny vysokého krevního tlaku
Dávkovací plán DASH k zastavení hypertenze) bylo prokázáno, že zabraňuje a snižuje vysoký krevní tlak. Je bohatá na ovoce, zeleninu a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku; mírný celkový obsah tuku; a nízký obsah nasycených tuků a cholesterolu. Je to ještě efektivnější, pokud také snížíte příjem soli a sodíku. Pokud snižujete tělesný tlak, můžete také zvýšit svůj krevní tlak, a to zejména v případě, že budete držet potraviny s nízkým obsahem tuku.
- Buďte pikantní místo slaného. Ve vaření a u stolu ochutnejte potraviny s bylinkami, kořením, citrónem, limetkou, octem nebo ochucovadly bez soli.
- Použijte čerstvou drůbež, ryby a chudé maso spíše než konzervované, uzené nebo zpracované druhy.
- Jíte průměrné porce a při snackingu jíst ovoce, zeleninové tyčinky, popílené nezpracované popcorn nebo chlebíčky.
- Vyberte si "pohodlné" potraviny, které mají nižší obsah sodíku. Zkrácení zpět na zmrzlé večeře, pizza, balené směsi, konzervované polévky nebo vývary a salátové dresingy, které mají vysoký obsah sodíku
- Začněte svůj den se snídanými obilovinami, které jsou nižší ve slané a sodné
- Cooková rýže, těstoviny, a horké obiloviny bez soli; které jsou obvykle přidány do soli.
- Koupit čerstvé, prosté mražené nebo konzervované se zeleninou "bez soli"
- namočte namočenou vodu nebo sólovou sůl z nealkoholických nápojů s vysokým obsahem cukru
- Při jídle venku, solná hlína pryč - omezte přísady, jako je kakao, okurky a omáčky se složkami s vysokou koncentrací soli
- Omezte zpracované a rychlé potraviny, které jsou vysoké soli a sodíku
Poslední aktualizace: červen 2006
