Diagnostika HIV není důvod, proč se vzdát cvičení. Ve skutečnosti byste měli zvážit budování mírného cvičení, jako je cyklistika nebo pěší turistika, do svého plánu léčby HIV, protože mírné alespoň třikrát týdně může zpomalit vývoj HIV na AIDS.
Údaje naznačují, že čím více jste fyzicky aktivní jsou lépe, budete schopni udržet vaši virovou zátěž (měřítko aktivního viru ve vašem těle) pod kontrolou. Navíc zůstává ve tvaru pomáhá mnoha lidem vyrovnat se s problémy souvisejícími s HIV, jako je deprese, bolesti nervů a cukrovka.
Jakékoli cvičení, které si užíváte, může být součástí vaší rutiny, ať už je to plavání, jóga, běh, lyžování, nebo pěší turistiku. Samozřejmě, pokud vaše příznaky vzplanou a máte otevřené vředy nebo máte zvracení, závratě nebo extrémní bolest, možná budete muset přeskočit vaše plánované cvičení.
Zahájení plánu cvičení s HIV
Pokud jste nebyli fyzicky aktivní, začněte pomalu a poraďte se s lékařem o tom, jak začít. Zde jsou některé obecné pokyny pro to, jak bezpečně a účinně vykonávat:
- Zahrňte jak aerobní cvičení (rychlá fyzická aktivita, která zvyšuje srdeční frekvenci), tak silový trénink ve své rutině.
- Nezapomeňte se zahřát a ochladit pomocí protahovacích cvičení
- Vyhýbejte se extrémnímu nebo energickému cvičení, které může negativně ovlivnit vaši imunitu.
- Vybudujte svou vytrvalost tím, že pomalu zvyšujete množství cvičení, dokud nebudete schopni pracovat asi 40 minut čtyřikrát týdně.
- Jste-li noví k tělesné aktivitě, zaměřte se na aerobní aktivitu asi šest týdnů před začátkem silového tréninku.
- Cvičení, jak jste schopni - pokud nejste na běhu kolem parku, zvažte vodní aktivitu nebo
Nezapomeňte, že i když máte HIV, máte stále tělo, jako je to všichni ostatní - vaše srdce, plíce, svaly a kosti mohou těžit z cvičení stejně jako u osoby bez HIV.
Zde jsou některé dobré důvody pro zařazení fyzické aktivity vítr ve vašem plánu léčby HIV:
- Cvičení snižuje stres. Stres oslabuje imunitní systém vašeho těla, což pravděpodobně umožňuje, aby se virus HIV stal silnějším. Zahrnutí mírného cvičení do plánu léčby HIV může nejen chránit váš imunitní systém - ukázalo se, že také snižuje úzkost, depresi, únavu a stres.
- Cvičení bojuje s vysokou hladinou cukru v krvi nebo inzulínovou rezistencí. HIV, kteří jsou léčeni vysoce aktivní antiretrovirovou terapií (HAART), často vykazují jako vedlejší účinek léčby inzulínovou rezistenci a vysokou hladinu cukru v krvi. Jiné infekce HIV, jako jsou inhibitory proteázy, také přispěly k rozvoji diabetu u některých pacientů. Lidé žijící s HIV mohou zahrnovat fyzickou aktivitu ve svém každodenním životě, aby zabránili obezitě a změnám v inzulínu a cukru v krvi, které signalizují cukrovku. Stejně jako u změn cukrů a inzulinu, s vyšším rizikem srdečních onemocnění. Cvičení může pomoci snížit toto riziko
- Cvičení souvisí s pozitivním přístupem Nedávná studie 221 dospělých s HIV ukázala spojitost mezi fyzickou aktivitou - buď mírnou aktivitou, jako je chůze nebo intenzivnější činnost, jako je jogging - a schopnost vidět jasnější stránku života.
- Cvičení chrání zdraví kostí Když HIV postupuje k AIDS, pacienti jsou také ve zvýšené míře ohroženi osteoporózou, stavem, při kterém kosti ztrácejí hustotu a jsou snadno zlomeny nebo rozbité. Mírné cvičení, které začíná v den, kdy jste diagnostikováni HIV, může pomoci chránit vaše kosti; (cvičení se stane vzhůru) jsou obzvláště užitečné pro posilování svalů a kostí
- Cvičení počítají s syndromem plýtvání HIV / AIDS Na počátku devadesátých let minulého století mnoho pacientů, kteří byli léčeni AIDS, zemřelo na komplikaci onemocnění známé jako "syndrom plýtvání", což je stav, kdy tělo rychle ztrácí svalovou hmotu a tuk. Léky proti HIV se v průběhu let zlepšily, což způsobilo častější ztrátu syndromu plýtvání, ale také se ukázalo, že cvičení pomáhá vyrovnat se s abnormálním působením bílkovin, které vedou k tomuto syndromu, což pomáhá udržovat svalovou hmotu v průběhu času. o přidání cvičení do svého léčebného programu, který pomůže udržet vaše zdraví a cítit se lépe všude kolem. S vedením svého lékaře nebo znalého atletického trenéra byste měli být hned a v pohybu.
