Když máte pocit deprese, lidé kolem vás nemusí zcela pochopit, co procházíte. Jednou z běžných mylných představ je to, že deprese je prostě nedostatek motivace, říká Simon Casey, PhD, autor knihy Secrets to Emotional Wealth a zakladatel a CEO společnosti Emotional Mastery International. věří, že lidé s depresí postrádají motivaci, a předpokládají, že je to příčina jejich deprese, "říká Casey. "Také se domnívají, že depresivní člověk potřebuje jen z toho" vynechat ". Motivace vyžaduje ve skutečnosti touhu a pozitivní, tvůrčí energii. Depresivní lidé často postrádají tyto dvě klíčové požadavky. Snažím se motivovat depresivní osobu tím, že ji povzbuzujete k tomu, aby šla ven, aby se aktivovala a bavila se často. "
Jak se motivovat během depresivní epizody
Potíže s motivací je ve skutečnosti symptom deprese sama o sobě , dodává Gabriela Cora, vedoucí partnerka centra pro neurovědy Florida a diplomata Americké rady psychiatrie a neurologie. Není tedy divu, že byste měli problémy zjistit, co vás motivuje během depresivní epizody.
"Když někdo má depresi, je to víc než jen nalezení motivace," vysvětluje Dr. Cora. "Obvykle osoba potřebuje odbornou pomoc a léky, aby se dostala na dno své nemoci. Není to tak jednoduché, jako jen najít hobby, o které mohou být nadšení. "
Hledání motivací k návratu na trať
Začínáme motivovat, když procházíte depresivní epizodou, ale existují pokyny můžete sledovat, abyste pomohli přechodu z vaší deprese, říká Cora. Zde je několik návrhů, které vám mohou pomoci:
Vystupte z postele.
- Právě z postele je dobrý první krok. Když je depresivní epizoda opravdu špatná, někdy začíná motivace rozpoznávat i ty nejmenší kroky jako mini vítězství. Jednoduše vstávejte, sprchte se, oblečte se a uvidíte jej jako pozitivní první krok k Vašemu cíli. Získejte cvičení.
- Cvičení je osvědčenou náladou, takže jakmile vstanete a vyjdete z postele , učinit další krok a udělat si cvičení, aby se dále vymanil z toho "ne motivačního" postoje. Přemýšlejte úkoly a cíle na malé kroky.
- Někdy rozbíjíme to, co chcete splnit, na menší, dosažitelné cíle vám poskytne motivaci, kterou potřebujete. "Například by se spisovatel mohl zavázat, že bude dělat odstavce najednou, spíše než celý článek," navrhuje Cora. "Tím, že to rozbijete, máte pocit, jako byste něco dokázali." Spoléhat se na vaši rodinu.
- Většina lidí s depresí ví, že jejich rodiny je milují a starají se o ně, ale během depresivní epizody je to snadné ztratit z této skutečnosti zrak. Pokud máte pocit, že chcete odvolat, vzdorujte se a oslovte svou rodinu za pomoc. "Silná rodinná jednotka je nezbytná, pokud jde o řešení depresivní osoby," říká Casey. "Budou poskytovat tolik potřebnou podporu, stejně jako" těžká láska ", která vás povzbudí k tomu, abyste v ní pracovali v bezpečném prostředí." Staňte se na nějakém pozitivním vývoji.
- Hledání motivace během depresivní epizody je nepochybně ošemetné, ale jedna strategie musí zůstat co možná optimistická a pozitivní. Podívejte se na jemné znamení, jako jsou barvy, které vypadají světlejší nebo hudba zní lépe pro vás, říká Cora. Poté se posuňte dále v tom pozitivním směru a povzbuzujte přátele a členy rodiny, aby vám taky pomohli. Postupně můžete začít znovu zachytit ztracenou motivaci. Deprese je vážná nemoc a zaměřit se na cíl, hobby nebo dokonce na silnou rodinnou jednotku, která vás přes ni nemusí stačit. Léčba depresivních epizod často vyžaduje léky a poradenství od kvalifikovaných odborníků na duševní zdraví, které vám pomohou obnovit motivaci, kterou potřebujete, abyste se vrátili k lepší kvalitě života.
