Život s diabetem je problém, který denně čelí více lidí ve Spojených státech. Více než 8 procent Američanů má nyní cukrovku - to je asi 26 milionů lidí, ačkoli asi 7 milionů lidí si ani neuvědomuje, že to mají. Kromě řízení samotného stavu je důležité, aby byl diabetes pod kontrolou kvůli riziku závažných komplikací - z selhání ledvin a poškození nervů srdečním onemocněním a mrtvicí.
Na pozitivní straně můžete zvládnout cukrovku tím, že budete sledovat jen několik jednoduché strategie zdravého života: Sledování hladiny cukru v krvi, užívání předepsaných léků, konzumace inteligentní diabetické diety a pravidelné cvičení - každý den.
Sledování Vašeho krevního cukru
Chcete-li efektivně zvládnout cukrovku, cukr. "Je to jako světlo v temném tunelu: Musíte vidět, kam jdete," říká Endulocrinolog na Clevelandské klinice v Ohiu Betal Hatipoglu. "Jestliže užíváte inzulín, je důležité před každou injekcí zkontrolovat hladinu cukru v krvi nebo jednou denně, pokud nemáte inzulin." Pokud máte diabetes typu 1 nebo 2 a používáte inzulín, je také důležité zkontrolujte hladinu cukru v krvi před cvičením nebo před spaním a před řízením auto, abyste se ujistili, že nemáte nízkou hladinu cukru v krvi. Pokud užíváte léky a kontrolujete hladinu cukru v krvi jednou denně, může se nejlépe měnit, jakou dobu kontrolujete, odběr vzorků v různých dnech, například před jídlem nebo dvě hodiny po jídle, doporučuje Dr. Hatipoglu.
Výzkum ukázal, že když pečlivě sledujete hladinu cukru v krvi, zvyšuje se schopnost zvládat cukrovku. Ve studii téměř 300 lidí, publikované v časopise Diabetes Research and Clinical Practice, lidé s diabetem, kteří pravidelně sledovali hladinu cukru v krvi, měli výrazně lepší kvalitu života než lidé s nízkou hladinou cukru v krvi. Diabetes Dieta
Když se lidem říká, že potřebují změnit stravu, aby dokázali zvládnout cukrovku, mohou být ohromeni problémem a vrátit se ke starým návykům. Avšak diabetická strava se nijak neliší od toho, jak by každý měl jíst denně, říká Elizabeth Snyder, RD, LD, registrovaný dietitium s výzkumným střediskem pro výzkum diabetu Ohio State University v Columbusu.
Snyder navrhne lidem s diabetes začíná každý den s dobrou snídaní, aby se zabránilo havárii a přejídání později. Také doporučuje získávat spoustu vlákniny z celých zrn, ovoce a zeleniny a zvolit zdroje chudých bílkovin a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Vychutnejte si sladké, slazené nápoje ve prospěch nesladeného čaje a vody a během dne máte několik malých, zdravých občerstvení, abyste se vyhnuli poklesům a špičkám krevního cukru, které se mohou vyskytnout mezi jídly.
Uchovávejte si svůj lékarský plán
Pokud váš lékař předepisuje léky, je důležité dodržet plánování. Rutina se bude lišit v závislosti na tom, zda máte diabetes typu 1 nebo typu 2 a zda potřebujete užívat i inzulín nebo jiné léky.
Bez ohledu na to, jaký druh léků užíváte, má Hatipoglu několik návrhů, . "Pokud užíváte denní tabletku, zapomenete si užít léky a umístěte je do kuchyně nebo do koupelny v blízkosti zubního kartáčku, abyste zabránili ztrátě dávky," říká. "Pokud užíváte inzulin, časopis s informacemi o příjmu potravy a krevním cukru může být neocenitelný, pokud jde o řešení léčebných plánů v kanceláři svého lékaře."
Řízení diabetu s cvičením
Pravidelné cvičení je klíčovou složkou, přichází do vašeho celkového zdraví a žije dobře s cukrovkou. Nicméně začátek cvičebního programu může vyžadovat trochu většího úsilí, pokud potřebujete sledovat hladinu cukru v krvi před a po cvičení.
Z tohoto důvodu Hatipoglu navrhuje začít s jednoduchou, snadno dosažitelnou cvičební rutinou. "Chůze je obvykle to nejlepší, protože je to zábavné, může být děláno uvnitř nebo venku a vyžaduje jen pár dobrých bot," říká. Koupání, jízda na kole, tanec a běh jsou další dobré aerobní možnosti. " certifikovaný osobní trenér nebo cvičební fyziolog, který vám pomůže s plánováním bezpečné cvičební rutiny, která je pro vás nejlepší, "dodává.
Život s cukrovkou: Uvedení všech dohromady
Váš každodenní rutinní diabetes by měl být individualizován na základě vaší situace a aspektů životního stylu, jako jsou léky, které užíváte a jak často potřebujete sledovat hladinu cukru v krvi. Obecně ale Hatipoglu říká, že každodenní rutina při léčbě cukrovky může vypadat takto, pokud máte inzulin:
Zjistěte si hladinu cukru v krvi, když se probudíte.
- Jezte na vyváženou snídani, jako je ovesné vločky, vaječná bílá omeleta, polovina grapefruitu a nesladený čaj s citronem. injekce inzulínu v polovině dne.
- Oběd - možná polovina krůtí prsa sendvič na celozrnné pita s malým jablkem a ledovou vodou s limetkou
- Procházka po 30 minutách po obědě
- Užijte si zdravou svačinu, jako je jogurt s nízkým obsahem tuku s ovocem
- - jako grilovaná ryba, dušená zelenina a zmrzlina neobsahující cukr.
- Zkontrolujte si hladinu cukru v krvi, než půjdete spát.
- A nezapomeňte pokaždé posypat nějakou zábavu: "Nezapomeňte k relaxaci a smíchu mezi nimi, "říká Hatipoglu. "Směje se vám skvělý způsob, jak zvýšit imunitní systém a pomoci vám s cukrovkou."
