Znáte, jaké potraviny si můžete zvolit, je skvělý způsob, jak zvládnout hypertenzi.
Pokoušíte se snížit váš krevní tlak, snížit hladinu cholesterolu nebo vzlétnout hmotnost? Pak se ujistěte, že změníte svou stravu tak, aby byla bohatá na ovoce, zeleninu a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Udržujte své celkové tuky na střední úrovni a sledujte, kolik nasycených tuků a cholesterolu konzumujete. Další důležitou součástí dobré stravy - konzumují méně soli a sodíku. Vyzkoušejte tyto tipy, abyste mohli začít:
- Získejte pikantní místo slané. V kuchyni a u stolu ochutnejte potraviny s bylinami, kořením, citronem, limetovým olejem, octovým nebo bezolejovým kořením.
- Použijte čerstvou drůbež, ryby a chudé maso spíše než konzervované, uzené nebo zpracované druhy
- Jíte střední části. Při občerstvení jíst ovoce, tyčinky na zeleninu, nezmrzlé a nesolené popcorn nebo pečivo.
- Zvolte "pohodlné" potraviny, které mají nižší obsah sodíku. Odřízněte zpět zmrzlé večeře, pizzu, balené směsi, konzervované polévky nebo vývary a salátové dresinky. Tito často mají hodně sodíku.
