Když vyrazíte na silniční cestu, je vhodný čas. Dlouhé, klidné přestávky jíst zdravé jídlo v skutečné restauraci může být vzácností a v některých oblastech nemožné.
Zdravé stravování však nemusí být komplikované nebo časově náročné. Vyzbrojte se s tipy, jak vybírat výživné jídlo nebo občerstvení z jídel pro rychlé občerstvení a obchody s komoditami s vysokým obsahem tuku. Inteligentní strategie zajistí zdravé cestování po cestě dobrodružství
Zdravé stravování na cestě
Začněte svůj výlet po zdravé výživě sami. "Sbalte mini chladničku nebo izolovanou obalovou tašku se zdravým jídlem a občerstvením," říká Erin Palinski, RD, registrovaný dietetik v soukromé praxi v severním New Jersey.
Volby, které dobře vycházejí v chladiči, zahrnují:
- Domácí sendviče s chudým obědovým masem a zeleninou na celozrnném chlebu nebo celozrnným obalem
- Čerstvé ovoce a zelenina
- Suché pražené ořechy nebo sójové oříšky
- Celozrnné krekery s arašídovým máslem
- šťáva
Rychlé občerstvení, inteligentní výběr
Ve většině restaurací rychlého občerstvení je ve skutečnosti mnoho zdravých možností. Podívejte se na nabídky online před odjezdem z domova; můžete vyhledávat místa po trase a zvolit řetězy se zdravějšími možnostmi, jako jsou sendvičové restaurace.
Pokud potřebujete vyrazit na rychlé občerstvení, nezapomeňte, že si nemusíte objednat hamburger a
Dobré jídlo pro rychlé občerstvení:
- Grilované kuřecí sendviče
- Salát s kuřecím masem na grilu
- Podložky na celozrnném chlebu s chudým kuřecím nebo krůtím masem
- Jediný hamburger naplněný spousta vegetariánů místo omáček, sýrů nebo slaniny
- Malý šálek chilli
- Pečený brambor - přeskočte kyselou smetanu a máslo
Chcete-li snížit obsah tuku a cholesterolu v jídlech rychlé občerstvení, navrhuje Palinski vyhýbat se krémovým kořením, sýrům a smaženým potravinám; pro lepší kvalitu bílkovin zvolte bílou masu drůbeže, pokud je to možné, přes červené maso a hamburgery.
Nezapomeňte, jak rychle se mohou přidat prázdné kalorie v nápojích. "Vyhněte se sladkým nápojům, jako je soda nebo sladký ledový čaj," říká Palinski. "Místo toho zvolte vodu, ochucenou vodu nebo nesladený čaj. Nízkotučné mléko je také dobrou volbou pro pití. "
Pokud hledáte dezert, Palinski navrhne volbu parfému jogurtu namísto milkshake nebo plátku plátku.
Nejlepší sázky
> Někdy může být prodejna čerpacích stanic jedinou možností k jídlu, zvláště pokud cestujete přes venkovské, mimo provozní cesty na výlet. Ale i když je omezen volbou obchodů, zdravá výživa není nemožná, říká Palinski.
Podívejte se na tyto možnosti zdravé výživy při doplňování paliva do nádržky a zásobníku:
- Kontejner s nízkotučným jogurtem nebo ovocný pohár
- balení ořechů nebo slunečnicových semínek
- nízkotučný strunový sýr
- celozrnné praclíky
- popcorn
- sójové lupínky
- Balíček se sušeným ovocem
- Jakékoliv čerstvé ovoce
Nedávejte se pokušení ani pohodlí právě proto, že jste na silnici. Přilnutí ke zdravému stravovacímu plánu pomůže podpořit zdravé cestování a zabránit trávicím problémům, když jste uvízli v autě na dlouhé úseky.
