pečující o vaše zdraví na srdci nemusí být drahé - vaše srdce bude prospěšné, ať už cvičíte doma nebo v tělocvičně a jíte jíst levnou konzervovanou rybu nákladný divoký losos. Zde jsou některé způsoby, jak ušetřit na základních informacích, od medikace srdce až po další vyšetření srdce.
Jděte na generické léky na srdce
Ačkoli ne všechny léky na srdce mají obecný ekvivalent, existují alternativy, které lékař předepíše. "Generický léčivý přípravek nemusí být ideální, ale můžete jít do diskontní lékárny a získat tříměsíční zásobu za 12 dolarů," říká kardiolog Robert M Jarrett, MD, asociovaný klinický profesor medicíny na Lékařské fakultě Univerzity Yale v New Haven a v soukromé praxi v Brookfieldu, Conn.
Walmart, Target, Costco a mnoho řetězových lékáren mohou nabízet obecné ceny za léky na srdce a jiné léky. Také zkontrolujte webové stránky jakéhokoli předpisu značky, který uvažujete o užívání; nedávné speciální nabídky od společnosti Lipitor a Crestor zahrnovaly bezplatné měsíční testy.
Získejte srdeční test na zdraví ve večerních hodinách
Mnoho měst a obcí nabízejí veletrhy pro zdraví, které mohou sponzorovat nemocnice nebo pojišťovny. Zdravotní veletrhy se často konají v obchodních centrech, komunitních centrech, nemocnicích a YMCAs. Využijte výhodných bezplatných testovacích projekcí a informací dostupných na těchto místních akcích. Zavolejte své komunitní centrum, oddělení zdravotnictví a místní nemocnice, abyste zjistili, zda se s vámi nacházejí veletrhy zdraví.
Služby mohou zahrnovat screeningy na krevní tlak, cholesterol, sluch, zrak a rakovinu kůže, stejně jako očkování. Můžete také mít možnost setkat se a klást otázky odborníků v různých oblastech, včetně praktických lékařů, jako jsou odborníci na výživu, odborníci na cvičení a zástupci nemocnic a komunitních zdravotnických organizací ve vaší oblasti
Místní lékárny
Očkování a některé projekce , včetně těch, které se týkají zdraví srdce, mohou být k dispozici u vaší místní lékárny nebo supermarketu. Některé typy lékařské péče a promítání jsou také k dispozici na léčebných klubech na bázi léků, jako jsou Minute Clinics v obchodních střediscích CVS a Kliniky péče v péči Walgreens. Služby mohou být levnější, než kdybyste chodili do kanceláře tradičního lékaře bez pojištění; umístění a ceny jsou uvedeny na svých webových stránkách. Důležitým upozorněním je, že musíte sledovat lékaře, pokud výsledky z některého z těchto projekcí poukazují na problém, říká Dr. Jarrett.
Cviť svou iniciativu
"Nemusíte se připojit k tělocvičně nebo máte ve svém domě vybavení pro cvičení, "říká nutriční pracovnice Barbara Schmidt, MS, RD, specialistka na životní styl v nemocnici Norwalk v Connecticutu, jejíž praxe zahrnuje pacienty se srdeční rehabilitací. "Jděte co nejdál za 15 minut, pak se otočte a vraťte se. Podívejte se, jak daleko se dostanete za 30 minut. Za špatného počasí jděte do nákupního střediska nebo do obchodu jako je Home Depot a jděte po uličkách. "
Ačkoli nejsou v mnoha nemocnicích nabízeny nízké náklady na cvičení, mohou jít například o jógu a tai chi. A nezapomeňte na YMCA nebo YWCA a programy ve vašich komunitních centrech. Místní parkové a rekreační oddělení často nabízejí kurzy pro dospělé a děti s mnohem nižšími náklady než zdravotní kluby.
Rediscover Home Vaření
Zdravá strava na srdci nemusí váš rozpočet narušit. "Kupte si potraviny na prodej - přečtěte si prodejní leták svého supermarketu, připravte si nákupní seznam a naplánujte své menu kolem toho, co je mimořádné," doporučuje Schmidt, který říká, že skutečný problém spočívá v tom, že lidé neuspějí dostatečně. "Vaření doma je levná cesta - rychlé občerstvení není levná. V případě McDonald's můžete vydělat 15 až 20 dolarů, když si můžete koupit pražené kuře za 3 dolary. "Domácí krmivo je nejen ekonomičtější a srdce zdravé, obvykle chutná lépe.
Existuje také velký rozdíl mezi nízkou výživovou hodnotou mastného fast foodového jídla a přínosem pro zdravou srdečnost z vydatné domácí kuřecí polévky nebo jedné z částic bohatých na vlákniny, cibule, česnek a mrkev - dva z nejoblíbenějších Schmidtových - nádobí. Rádi by ráda zakončila každý kus plechovky drcených rajčat na chuť, barvu a antioxidační lykopen.
Pokud jsou čerstvé produkty příliš drahé, kupte si velké sáčky zmrazených zelenin a bobulí. A pokud jde o ryby, Schmidt říká, že nemusíte vždy jít za drahé druhy. Když poraduje pacientům, připomíná jim, že nejlevnější volba, sardinky, je nejlepší volbou, pokud jde o získání zdravých omega-3 mastných kyselin. Schmidt doporučuje, aby jim byl podáván na celozrnné toasty.
Pokud jste noví vaření, Schmidt doporučuje, aby se v televizním pořádku nebo na Internetu sledovali večírky zaměřené na zdraví,
