Jak ztrácet břišní tuk, jestliže máte diabetes typu 2 |

Zdá se, že každý vypadá štíhlejší, Velikost nohavic - znáte cvičení. Ale ořezávání pasu je mnohem víc, než jak vypadáte v zrcadle; jde o zlepšení vaší citlivosti na inzulín, hladiny glukózy a riziko komplikací diabetes, jako jsou srdeční infarkty, mrtvice a rakovina. "

" Aktuální výzkum ukazuje, že abdominální tuk je hnacím faktorem vývoje inzulinové rezistence a diabetu 2. typu , stejně jako [faktor, který ovlivňuje], jak lidé řídí tento stav, "vysvětluje Margaret Eckert-Nortonová, PhD, RN, certifikovaná pediatrka pro diabetes a docent ošetřovatelství na St. Joseph's College v New Yorku. Rozdíl mezi viscerálním tlukem a podkožním tukem

Tuk z břicha, známý také jako abdominální nebo viscerální tuk, visí ve vašich vnitřních orgánech a kolem nich. Je známo, že vylučuje řadu proteinů, které vyvolávají záněty a ovlivňují hladinu hormonu v těle a může zvýšit vaše riziko pro různé podmínky (ale o to později). Z tohoto důvodu někteří odborníci skutečně nazývají "aktivní tuk". To je na rozdíl od podkožního tuku, který sedí přímo pod kůží a prakticky působí jako energetická rezerva bez výrazného ovlivnění zdraví, říká doktor Eckert-Norton. > Jak přebytečný břišní tuk může zvýšit riziko vzniku diabetických komplikací

Takže jaké jsou podmínky, které ovlivňují břišní tuk? První a nejpozoruhodnější pro každého s diabetem je inzulínová rezistence, říká. Jedním z mnoha faktorů, které hrají, je retinol-vázající protein 4 (RBP4), sloučenina, kterou viscerální buňky vylučují, utlumují citlivost těla na hormonální inzulín, povzbuzují vývoj a vývoj diabetu typu 2 a jeho komplikací. Tyto komplikace se pohybují od periferní a centrální diabetické neuropatie ke kardiovaskulárním onemocněním a dokonce i rakovině. Zatím nedávný výzkum ukazuje, že přebytek břišního tuku může výrazně zvýšit riziko onemocnění srdce a rakoviny. Například ve studii publikované v srpnu 2017 v časopise

Onkogene

bylo zjištěno, že viscerální tukové buňky produkují vysoké hladiny proteinu zvaného fibroblastový růstový faktor 2 nebo FGF2, který může vyvolat tvorbu rakoviny. A co víc, je důležité si uvědomit, že viscerální tuk sedí hned vedle (a dokonce i uvnitř) vašich orgánů, což znamená, že může přímo ovlivnit zdraví a funkci jater, srdce a plic.

Máte příliš mnoho Břišní tuk? Jednoduchý způsob, jak zjistit Nejjednodušší způsob, jak měřit hladinu břišního tuku a riziko bolesti související s obezitou, je měřit obvod pasu v horní části vašich kyčel. Podle tvrzení publikovaných v časopise Cirkulace

American Heart Association a National Heart, Lung a Blood Institute, měření větší než 35 palců u žen a 40 u mužů znamenají břišní obezitu a chronické zdravotní riziko.

Zatímco vše, co od střižného stresu k jídlu méně zpracovaných potravin bylo prokázáno, že pomáhá bojovat proti břišnímu tuku, je cvičení jednou z nejlepších věcí, kterou můžete udělat, abyste snížili hladinu břišního tuku že v metaanalýze zveřejněné v únoru 2013 v časopise PLoS One

bylo zjištěno, že cvičení výrazně snižuje hladinu tuku v těle, i když neredukuje kalorie. A co víc, pokud jde o nejlepší formy cvičení, výzkum naznačuje, že intenzivní trénink s vysokou intenzitou je tam, kde je.

Co výzkum uvádí o výhodách intenzivního tréninku s vysokou intenzitou Například podle studie zveřejněné v únoru 2015 v časopise Obezita

, kdy vědci Harvardské školy veřejného zdraví následovali 10 500 mužů 12 let, zjistili, že minutové za minutu, silové tréninkové cíle břišní tuk lépe než kardio. A ve studii publikované v říjnu 2013 v interní kardiologickém časopise

bylo zjištěno, že výcvik s vysokou intenzitou byl výrazně lepší při snižování hladin viscerálního tuku a prevenci symptomů u lidí s metabolickým syndromem ve srovnání s vyšší odolností založené cvičení. Metabolický syndrom je souhrn stavů, včetně hypertenze, vysoké hladiny krevního cukru, nadbytečného břišního tuku a abnormální hladiny cholesterolu nebo triglyceridů. Myslíte, že nemáte čas využít potenciálních výhod cvičení? Není pravda. "Krása vysoké intenzity tréninku je, že celková doba na dosažení přínosů pro fitness je kratší než práce s nižšími intenzity," říká Dr. Salber. Co by měli lidé s diabetem vědět předtím, než to udělají Nedělejte si starosti: Cvičení s vysokou intenzitou se týká pohybu vašeho těla způsobem, který je pro vás náročný, a nemusí to mít velký dopad. Nezapomeňte, že je důležité udržet nohy v bezpečí a bušení dlažby nebo podlahy v posilovně s cvičením s velkým nárazem může zvýšit riziko výrůstků, puchýřů a infekcí. Nikdo to nechce. Nejlepší způsob, jak strukturovat cvičení s vysokou intenzitou odporu, závisí na vaší aktuální úrovni zdraví. Koneckonců, jste instalatérem, tím více váhy se můžete pohybovat s každým zástupcem a tím méně musíte odpočívat mezi sadami. Ale jako obecné pravidlo byste měli být schopni provádět 15 až 20 opakování na sadu s odpovídající formou, podle článku publikovaného v roce 2013 v časopise Health & Fitness

ACSM

. 30 sekund nebo méně mezi sestavami.

A stejně jako při každém druhu cvičení je důležité, abyste se po výcviku s vysokou intenzitou důkladně zahřál a ochladil. Strávit 5 až 10 minut chůze, jogging, nebo provádět jemné cviky tělesné hmotnosti. Po tréninku se ujistěte, že byste se neměli natahovat.

V ideálním případě byste měli trénovat síly nejméně třikrát týdně, v nekončících dnech.
Nejlepší cvičení, které vám pomůže ztrácet břišní tuk rychle Zde sdílíme pět vysoce intenzivních ( ale s nízkým účinkem), které vám pomohou snížit hladinu břišního tuku pro lepší léčbu diabetu a zdraví. Jako vždy, nezapomeňte zkontrolovat hladinu cukru v krvi před, během a po tréninku. Posypte je během pravidelných tréninku nebo je ukažte dohromady. Ujistěte se, že mezi každým cvičením budete odpočívat 2-3 minuty, a to pro skutečnou výzvu: 1. Činka, která se rozpadá na nad hlavou Stiskněte

Co budete potřebovat: dvojici činek na vámi zvolenou váhu

Stojte vysoko s nohama na rameni a držte pár činek před a proti vašim ramenám, jedna druhá a lokty směřují dolů k podlaze. Zatáhněte za ramena a ozdobte jádro. Toto je vaše výchozí pozice.

Odtud posuňte boky zpátky a ohýbejte kolena, abyste snížili své tělo tak daleko, jak můžete pohodlně dolů do squatu a držet tělo tak, jak to děláte. Jakmile dosáhnete nejnižšího bodu svého druhu, okamžitě se přesvědčte, aby jste se vrátili ke stojanu, a současně stiskněte činky nahoru, dokud vaše paže nejsou rovné, ale ne uzamčené. Toto je výchozí pozice pro zbytek vašich zástupců.

2. Kabelová řada

Co budete potřebovat: kabelový stroj (najitý na většině tělocvičen) s rukojetí ve tvaru písmene D

Připojte rukojeť ve tvaru písmene D k kabelovému stroji na výšce kolena. Můžete také použít odporový pás zajištěný na robustním objektu. Stojte vysoko směrem k kotvícímu bodu a nohy se rozšiřují o šíji kyčle a držte rukojetí pravou rukou, paži úplně prodlouženou a dlaň směřující dovnitř. Vytáhněte ramena zpět a ozdobte jádro. Toto je vaše výchozí pozice

Odtud se ujistěte obrovský krok zpátky s pravou nohou, pak ohněte kolena dolů, dokud se pohodlně dostanete do výpadu. Pozastavte a zatáhněte za rukojeť, abyste se setkali s bokem vašeho těla a držte za sebou loket, který se otočil přímo za vámi. Pozastavte, otočte řádek a poté stiskněte přední nohu, abyste se vrátili do stoje. To je jeden zástupce. Proveďte všechny opakování a opakujte na opačné straně.

3. EZ-Bar Deadlift

Co budete potřebovat: EZ-bar vašeho výběrového vážení (k dispozici také ve většině tělocvičen)

Stojte s nohama na boku a držte zatazený EZ-bar krátká činka se dvěma křivkami, kam se vaše ruce vydrží) na stehnech, ruce v šíři ramena a dlaně obrácené k tělu. Toto je vaše výchozí pozice.

Odtud držte své jádro těsné, zpátky ploché a ramena přikloněná dozadu, zatlačte boky za vámi a nechte mírný ohyb v kolenou, posuňte lištu dolů po nohách, dokud to není těsně pod vaše kolena nebo máte pocit, že trochu táhnou vaše hamstringy. Bar by měl zůstat v kontaktu s nohama po celý tah a vaše holení by měly zůstat vertikální. Pozastavte, pak vystrčte boky dopředu, abyste se vrátili ke stojícímu.

4. Šikmé stlačení

Potřebujete: kuchyňský pult, robustní lavice, nábytek nebo stěnu

Umístit ruce na svůj výběr tak, aby byly trochu širší než vaše ramena , a za nohy zpátky za vámi. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od hlavy až po paty. Vytáhněte ramena zpět z uší a vyztužte jádro. Toto je vaše výchozí pozice.

Odtud si ohnout lokty a dolů mezi hrudníkem, dokud se téměř nedotkne lavičky. Umožněte, aby se vaše lokty rozbíjely diagonálně z trupu; neměly by být zastrčeny za vámi nebo ven přímo do stran. Pozastavte se v dolní části a poté zatlačte rukama, abyste se vrátili ke startu a ujistěte se, že vaše tělo zůstane v přímce tak, jak to děláte. To je jeden rep.

5. Kettlebell Swing

Co budete potřebovat: kettlebell vašeho výběru váha (k dispozici také u většiny tělocvičen)

stát se nohama o šíři ramena od sebe a kettlebell mezi nohama, asi jedna noha před vámi . Udržujte plochý zád, zatlačte boky dozadu a kolena lehce ohněte (držte svislé svisle) a obě ruce uchopte zvonek a dlaň k sobě. Se zvonečkem na podlaze vytlačte lopatky dolů a dohromady tak, aby se vrchní část zvonu naklonila směrem k vám. To je vaše výchozí pozice.

Odtud vylezte zvonek mezi nohy. Když se zvon začne vrátit dopředu, výbušně vystrčte boky dopředu, abyste se vrátili do stojící pozice a řídili zvon přímo před tělem na výšku ramen. (Nevytahujte zvonek rukama.) Nechte zvonek snižovat sám o sobě, když se blíží vaše tělo, zatlačte boky zpět a přesuňte se okamžitě do dalšího reproduktoru.