Obsah:
Přestávka z běžné rutiny vám může dát nový pohled na život - a je to také dobré pro vaše zdraví srdce. Známá studie Framingham Heart Study zjistila, že u mužů s rizikem srdečního onemocnění trpěli ti, kteří užívali častější prázdniny.
Pokud jste měli infarkt nebo máte riziko srdečního záchvatu, je důležité ujistěte se, že kroky, které jste učinili, abyste pomohli Vašemu srdci - například pravidelné cvičení, jíst vyvážená jídla a dosažení a udržování zdravé hmotnosti - nezastavujte, když opustíte domov.
Nejlepší dovolená pro zdraví srdce
aby každá dovolená byla zdravá, ale některé destinace jsou přirozeně zdravější než ostatní. Než plánujete svou cestu, věnujte čas pozornosti aktivitám, které vy a vaši společníci cestujete nejvíce. Zde je několik pokynů:
- Pokud máte rádi prohlídku města: Naplánujte si výlet do národního parku známého pro jeho malebné procházky a turistické nebo cyklistické stezky.
- Pokud máte rádi sporty: světových sportovních zařízení a profesionálních trenérů. Pro specializované sportovní fanoušky je tábor "fantasy" nejlepším způsobem, jak dokonalou hru a získat tipy od profesionálů.
- Pokud máte rádi nové věci: Vyhledejte cíle, které nabízejí lekce v aktivitách, které jste vždycky chtěli zkusit, ale nejsou k dispozici ve vašem rodném městě - lekce tango v Argentině, například lekce surfování v Kostarice
Zdravá výživa na silnici
Dobrá výživa a fyzická aktivita jsou stejně důležité zatímco jste na dovolené tak, jak jsou, když jste doma. Postupujte podle těchto tipů, abyste pomohli udržet zdravé srdce a udržet správnou úroveň aktivity při cestování.
Zůstaňte aktivní
- Upravte obvyklou rutinu cvičení, když jste pryč pomocí lahví vody nebo odporových pásů místo závaží.
- Proveďte s sebou své vycházkové boty na dovolenou a prozkoumejte oblast dlouhými procházkami v bezpečném okolí.
- Proveďte trochu průzkumu online nebo promluvte s hotelovým concierge o aktivních věcech, které můžete v oblasti (např. rafting výlety, pěší výlety s průvodcem)
Eat Well
- Balíček velkého chladiče, pokud jedete na výlet a zahrnují čerstvé ovoce a zeleninu, balenou vodu a jiné zdravé potraviny a nápoje. -food restaurace a smažené potraviny, kdykoli je to možné. Místo toho vyhledejte restaurace oblíbené místními obyvateli, které vám mohou nabídnout chuť regionálních specialit a řadu možností, které vám pomohou zaokrouhlit vaše jídlo zdravým srdcem, ovocem, zeleninou a celými obilovinami.
- Nechte se dopřát v některých vašich oblíbených lahůdkách - ale postupujte moderovaně as menšími částmi. Například rozdělit ten dezert s jedním z vašich spolucestujících nebo koupit jednotlivé kusy čokolády místo celé krabice
- Zarezervujte si hotelový pokoj, který má ledničku nebo malou kuchyňku, abyste si mohli dát nějaké jídlo (např. snídaně a oběd) ve svém pokoji a vyhýbejte se pokušením bufetu!
- Připravte se
Požádejte svého lékaře, aby vás kontaktoval s lékařskými specialisty nebo zařízeními v oblasti, kterou navštívíte. s vámi a obraťte se na vašeho pojistitele předtím, než opustíte, abyste získali seznam poskytovatelů, kteří jsou na vašem místě.
- Zkontrolujte, zda má vaše pravidelná lékárna pobočku v dané oblasti.
