Obsah:
- Identifikace vašeho typu 2 diabetes Typ těla
- Nejste si jisti, jaký je tvůj tvar? Měření pasu
- Escape Your Shape
Apple nebo hruška? Otázka může znamenat zdravý svačinek - nebo důležitý rozdíl mezi tělovými tvary, které ovlivňují riziko diabetu 2. typu
Lidé, jejichž tuk se shromažďuje na břichu - což jim připomíná jablka v průběhu času - jsou ve větším riziku pro typ 2 diabetes. Ale dobrou zprávou je, že můžete uniknout tvému tvaru.
Byť s nadváhou je významným rizikovým faktorem pro diabetes, bez ohledu na tvůj tvar. "Pacienti, kteří mají vyšší index tělesné hmotnosti, mají vyšší riziko [cukrovky]," říká Danny Sam, interní lékař z The Permanente Medical Group v Santa Clara v Kalifornii, který se specializuje na léčbu diabetes dospělých. Index tělesné hmotnosti (BMI) se vypočítá porovnáním hmotnosti a výšky.
Ale zatímco každá osoba s nadváhou má zvýšené riziko vzniku cukrovky, jsou zvláště ohroženi ti, kteří nesou velkou váhu nad břichem. Tvar jablka vás nejen předurčuje k cukrovce, ale také ke špatnému zdraví srdce.
Identifikace vašeho typu 2 diabetes Typ těla
Odborníci se domnívají, že pokud ukládáte přebytečný tuk, může být geneticky určen; Jinak řečeno, pokud se vaše matka obávala jejího muffinového vrcholu, je pravděpodobné, že uděláte totéž. A tělesné tvary vyplývající z tukových nánosů zřejmě předpovídají vaše riziko cukrovky 2. typu. Může být užitečné znát podmínky pro kategorie tvarů těla:
- Apple Lidé, jejichž tuky se sbírají kolem pasu, mohou skončit s tím, co se nazývá tvar jablka. Tento typ těla se také nazývá "android" a sběr tuku se někdy označuje jako "centrální adipozita".
- Hruška U žen zvláště může být tuk přitahován k hýždí a stehnami. Dobrou zprávou je, že tento typ distribuce tuku je méně pravděpodobný než abdominální tuk, který vede k inzulínové rezistenci nebo k diabetes mellitus 2. typu. To je také nazýváno "tělískovitým" tělovým tvarem nebo "gluteofemorálním" tukem.
- Celkově Někteří lidé shromažďují tuky všude poměrně rovnoměrně, ale bez ohledu na tvar těla, nadváhu nebo obezitu se zvyšuje riziko cukrovky 2. typu . Skutečnost, že nepatříte do jablečného nebo hruškovitého tvaru, vás úplně nezbavuje háku, pokud jde o prevenci diabetu 2. typu a jiných chronických zdravotních stavů.
Nejste si jisti, jaký je tvůj tvar? Měření pasu
Někteří lidé mohou podle zraku říci, jestli jsou ve tvaru jablka nebo hrušky. Pokud však vaše riziko cukrovky není jasné z pohledu v zrcadle, může vám jedno důležité měření pomoci určit riziko vašeho cukrovky a srdečních chorob: váš pas. Pokud jste žena a vaše pasu je větší než 35 palců, máte zvýšené riziko pro diabetes 2. typu. Pro muže je magické číslo 40 palců. Pokud vaše pásmo odhalí, že jste nad nebo nad těmito čísly, je čas na malý pas zběsilý.
Escape Your Shape
Dobrou zprávou je, že tvůj tvar těla není tvůj osud. Existuje jeden způsob, jak snížit riziko cukrovky typu 2: Ztrácejte váhu a udržujte zdravou tělesnou hmotnost.
Zde jsou kroky, které můžete provést:
- Buďte fyzicky aktivní. Dr. Sam zdůrazňuje, že fyzická aktivita bylo prokázáno, že pomáhá předcházet cukrovce a pomůže vám ovládat váhu. Míchejte své aktivity tak, aby zahrnovaly jak aerobní cvičení, jako je chůze nebo koupání, tak některé posilování váhy nebo posilování jádra, takže získáte celkové výhody při hubnutí
- Sledujte svou váhu Pokud už víte, že jste jablko nebo hruška, jste pravděpodobně také nadváhou. Jak se vrátit k normální hmotnosti a zůstat tam je vaše nejlepší sázka pro odstranění cukrovky. Pokud máte obtížný čas zjistit, jaká je vaše váha, je nutno informovat svého lékaře.
- Jíst zdravou výživu Výživná, pestrá strava plná chudých bílkovin, celých zrn, ovoce a zeleniny je vaše nejlepší sázka pro dlouhodobé zdraví. Pokud jste předávkovaný nebo máte cukrovku, musíte také kontrolovat hladinu cukru v krvi. Zaměřte se také na plánování nízkotučného jídelního lístku, pokud chcete, aby se vaše pasu zmenšil.
Pokud tvar těla, který vidíte v zrcadle, není místo, kam chcete, nezoufejte. S určitou prací můžete porazit riziko vašeho diabetu - a také cítit a vypadat zdravěji.
