Pomalu začínáme odhalovat složité interakce mezi duševním a fyzickým zdravím. Výzkumníci našli řadu důkazů, že pozitivní emoce mohou posílit imunitní systém, zatímco negativní emoce ho mohou potlačit. Například jednotlivci mohou po smrti svého manžela trvat až jeden rok, než obnoví zdravý imunitní systém a dlouhodobé pečovatelé potlačili imunitní systém ve srovnání s osobami v celkové populaci.
Studie o osobách, které přežily sexuální zneužívání a lidé s posttraumatickou stresovou poruchou naznačují, že mají zvýšené hladiny stresových hormonů, stejně jako studenti ve zkouškové době. V těchto skupinách lidí a dalších, kteří zažívají osamělost, hněv, trauma a problémy s relacími, infekce trvají déle a rany trvají déle, než se uzdraví. Zdá se však, že bavit se s přáteli a rodinou má opačný účinek na náš imunitní systém. Sociální kontakt a smích mají měřitelný účinek po několik hodin. Relaxace prostřednictvím masáže nebo poslechu hudby také snižuje stresové hormony.
Důvody pro toto spojení zůstávají nejasné, ale zdá se, že mozek má přímý účinek na stresové hormony, jako je adrenalin a kortizol, které mají široký vliv na nervovou a imunitní systém. Z krátkodobého hlediska nás prospívají zvýšeným vědomím a zvýšenou energií, ale při prodloužení jsou účinky méně užitečné. Vedou k hluboké změně imunitního systému, což nám snižuje pravděpodobnost chyby.
Stres může také nadměrně aktivovat imunitní systém, což vede ke zvýšenému riziku autoimunitních onemocnění, jako je artritida a roztroušená skleróza. Kožní onemocnění jako je psoriáza, ekzém, kopřivka a akné se také mohou zhoršit a stres může vyvolat astmatické záchvaty.
Mechanizmy, které jsou za tímto účelem, jsou složité a stále jen částečně pochopitelné, ale to, co víme, je, že naše reakce na životní události mají dalekosáhlé účinky na naše zdraví. To může být prospěšné - pocity uvolnění redukují kortizol spolu s dalšími prospěšnými tělesnými odezvami. Tyto změny se postupně přivádějí do imunitního systému a fungují tak dobře. To se děje spontánně v každodenním životě, ale my ji také můžeme povzbudit tím, že se rozhodneme postarat se o sebe.
Nálezy z "placebo efektu"
V experimentech, kde jsou lidé s infekcemi placebo (neaktivní) léčby, o kterých si myslí, že jsou skutečnou věcí. I když léčba nemá žádný léčivý účinek, tito dobrovolníci hlásí mírnější příznaky než pacienti, kterým nebyla podána žádná léčba.
Odkaz může také fungovat opačně, jakmile vyvineme infekci. Dobrovolníci, kteří dostali infekci bez příznaků, mají pocit úzkosti a deprese v příštích několika hodinách než zdraví dobrovolníci. Infekce má také nepříznivý účinek na jejich paměť, trvající několik hodin.
Také bylo zjištěno, že je pravděpodobné, že šťastnější lidé zchladí. Sheldon Cohen, profesor psychologie na univerzitě v Carnegie Mellon v Pittsburghu, navrhuje ve svém výzkumu, že naše náchylnost k infekci může být snadno změněna volbou našeho životního stylu
"Nekuřte, cvičejte pravidelně, jíst zdravou výživu, snažte se snížit stres ve svém životě a posílit své mezilidské vztahy, "vysvětluje.
Bytí deprese nebo úzkosti je spojeno s chytajícími se dalšími infekcemi a silnějšími příznaky. Samozřejmě, je pravděpodobné, že šťastnější lidé mohou mít tendenci hrát si, jak špatně se cítí.
Pomáháme sobě
Zatímco nikdo neví jistě, jak naše pocity mohou ovlivnit imunitní systém, většina lékařů souhlasí s tím, stres je dobrý nápad. Mnoho stresů nelze úplně vyhnout, ale my můžeme minimalizovat náš "zázemí" stres a naše reakce na stresující události.
To je jednodušší řekl než udělal. Moderní svět je téměř vytvořen, aby vyvolal úzkost a frustraci. Ale můžeme zvládnout stres tím, že snížíme nároky na nás, zvyšujeme naši schopnost vyrovnat se s nimi, nebo obojí.
Kreativní myšlení vás může přivést k cestám - například přenesení práce nebo odstranění méně důležitých věcí z vašich seznamů úkolů - ke snížení stresu. Pak můžete hledat způsoby, jak zlepšit schopnost zvládnout, například učit se nové, užitečné dovednosti nebo trávit víc času, než se každý den uvolní. Pokud jste náchylní k úzkosti, zvažte rozjímání, jóga nebo tai chi.
