Vodní cvičení pro léčbu psoriatické artritidy

Cvičení ve vodě je skvělý způsob, jak pracovat s minimálním stresem na vašich kloubech.Getty Images

Pokud máte psoriatickou artritidu, cvičení ve vodě vám umožní udržet si stav bez přílišného namáhání kloubů. Dokonce i když se nedokážete dostat do třídy vodní aerobiku, můžete si vytvořit vlastní cvičební rutinu v místním bazénu.

Stejně jako u každého nového tréninku, zeptejte se svého lékaře a začněte pomalu. "Voda je poněkud klamná, protože lidé tam obvykle cítí lepší výkon," varuje Charlotte Nortonová, doktorka fyzioterapie a prezident vodní části Americké asociace pro fyzikální terapii. Norton doporučuje poslouchat vaše tělo a omezit váš trénink odpovídajícím způsobem. Pokud máte pocit únavy nebo nepohodlí, snižte čas ve vodě. Můžete také snížit intenzitu tím, že se pohybujete pomaleji, zůstáváte na místě nebo provádíte méně opakování. "Postupně budujte toleranci od tohoto bodu," říká Norton.

Obecně udělejte cvičení osm až desetkrát pro tři sady nebo dokud neucítíte nějakou mírnou svalovou únavu. Zde jsou některé tréninky, které se zaměřují na oblasti, které jsou často postiženy psoriatickou artritidou.

zápěstí, kotníky a kyčle

S rukama pod vodou a v pohodlné poloze, udělejte kruhy zápěstí jedním směrem a druhým.

• Udělejte totéž s kotníky, držte se na boku bazénu tak, jak potřebujete k vyvážení.
• S oddělenými nohami přesuňte boky v širokém pomalém kruhu, jako kdybyste hrávali s Hula-Hoop.
• Ramena, biceps a triceps

Stojte s rukama proti bokům a dlaněmi směřujícími dopředu.

• Přitiskněte si ruce k povrchu vody. Můžete to udělat se svými lokty rovně, ale ne uzamknutými, nebo s lokty mírně ohnutými tak, že vaše rameno dělá křivku.
• Pak předtím, než si zlomíte povrch, otočte dlaněmi a tlačte rukama dolů. > Hrudník a horní zadní část
• S rukama drženými rovně ven z vašich stran a dlaněmi směřujícími vpřed, udělejte plné, rovné rameno "tleskat." Udržujte ruce těsně pod hladinou vody.

Nohy

• Stojte paralelně ke stěně bazénu a podržte ji s jednou rukou pro podporu, pokud to budete potřebovat.
• S vašou stojící nohou rovnou a koleno volné, ne uzamčené, kopněte druhou nohu vpřed, dostatečně vysoko, aby pocítila lehký úsek ve vašem hamstringu. (Můžete také vykopnout nohu za vámi i mimo stranu.)

Pak se vrátíte do výchozí pozice

• Otočte se, abyste drželi stěnu druhou rukou a postupujte stejně jako u druhé nohy
• Chcete-li, aby byl při cvičení ve vodě větší odpor, doporučuje Norton nejprve zvýšit rychlost a současně udržet stabilní držení těla. Když se budete cítit pohodlně, můžete přidat vodní zařízení, jako jsou závaží v bazénu, vodní rukavice na rukavice nebo nafukovací míče