Cvičení je skvělé pro osoby s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Pro začátečníky, cvičení zvyšuje hladiny mozkových chemikálií nazývané dopamin a serotonin, které jsou nižší u lidí s ADHD.
ADHD a cvičení: Jak to pomáhá
"Dopamin a serotonin jsou enzymy, které pomáhají lidem cítit se dobře", říká Frank Coppola, trenér ADHD v New Yorku. "Regulují věci jako nálada, pozornost a hněv. Takže mít více než spíše určitě pomáhá někomu s ADHD. "
Cvičení také pomáhá s bdělostí a spánkovými vzory, které mohou být problémy s ADHD, tvrdí Coppola. "Cvičení pneumatiky vaše tělo, takže spíte lépe a cítit více soustředěné a výstražné následující den."
Cvičení vám pomůže uvolnit a uklidnit svou mysl stejně. "Cvičení pomáhá snížit vaši šanci na depresi, která může doprovázet ADHD. Zvyšuje kyslík do mozku, zlepšuje stravovací návyky a pomáhá při hubnutí, "říká Coppola. Dozvíte se více o dovednostech ADHD a hněvu.
ADHD a cvičení: Cenově dostupná terapie
Můžete se připojit k tělocvičně nebo si pronajmout osobní trenér, ale existuje mnoho levných a dokonce i levných způsobů, jak cvičit. Můžete si koupit cvičení videa nebo DVD, nebo se jen dostat ven a pohybovat se.
Například můžete:
- Procházka
- Run
- Dance
- Swim
- Bike
- Jóga
- Trénink
- Rollerblade
- Stretch
- Hmotnostní vlak
ADHD a cvičení: Disciplinujte
část jejich života, "říká Coppola. "Věřím, že dělat něco po dobu 30 dní, může vytvořit nový zvyk, takže to je přístup, který navrhuji."
Podle Coppola jsou prvních deset dní obvykle nejtěžší. "Spuštění rakety využívá 85% svého paliva na zemi," říká Coppola. "Podívejte se na své první desetidenní dny jako na začátek."
- Začněte nastavením rozumných cílů pro sebe. Cvičejte 10 nebo 15 minut denně po dobu prvních 10 dnů. Nakonec chcete dosáhnout 30 minut denně, abyste udrželi výhody pro osoby s ADHD.
- Okolo šestého dne začne organismus reagovat. "Vaše tělo zvykne na cvičení a začne to chtít. Díky tomu je trochu snazší držet se cvičení, "vysvětluje Coppola.
- Po 10 až 20 dnech budete mít pocit, že když vynecháte zasedání.
- Jak se držíte, zjistíte, že během 20 až 30 dní vaše tělo skutečně začne toužit po cvičení, "dodává Coppola.
ADHD a cvičení: Zmíchněte to
Protože lidé s ADHD lze snadno nudit bez rozmanitosti, je dobré měnit druh cvičení, které uděláte. Zde je více návrhů Coppoly:
- Pokud jedete jeden den, možná budete chtít jít na kole na další.
- Pokud jste ráno cvičíte, možná budete chtít cvičit večer.
- Pokuste se rozbít 30-ti minutový trénink na dvě 15minutová období.
- Pokud máte cvičební kamaráda, je další způsob, jak zůstat motivováni. , protože lidé s ADHD jsou náchylní k tomu. "Jen řekni" v pořádku "a začněte znovu," říká Coppola.
ADHD a cvičení: Děti se pohybují
Děti s ADHD také potřebují cvičit. Stejně jako u dospělých, cvičení zvyšuje hladinu dopaminu a serotoninu u dětí, pomáhá jim být více pozorní a pozornější a vyčerpává je v noci, pomáhá při spánkových problémech. "" Většina škol má třídy na posilovně nebo sportovní týmy, "říká Coppola . "Pokud vaše dítě nezačne cvičit ve škole, nabídněte mu šanci na mimoškolní aktivity jako je gymnastika, karate nebo fotbal."
Celkově je cvičení skvělým předpisem pro ADHD. Takže popruh na ty rollerblades, vyjděte si svůj jóga rohož, dejte si boty a vychutnejte si čas. Bude to dobře.
Návrat do denního centra pro správu ADHD pro dospělé
