Obsah:
Zde je jednoduchý krok za krokem, který vám pomůže přestat kouřit.
Rozhodli jste se přestat kouřit? Skvělé - je to jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své zdraví.
Ale ukončení není snadné. Nikotin - návyková složka tabáku - je návyková jako heroin nebo kokain, podle American Cancer Society.
Ve skutečnosti se průměrný člověk pokusí vystoupit šestkrát, než uspěje.
Naštěstí existují kroky, které můžete vydejte se na úspěch a nakopněte zvyk navždy.
Nastavte datum: Vyberte si v blízké budoucnosti den a čas, kdy očekáváte, že budete relativně bez stresu, abyste se mohli připravit na přestat kouřit.
Ukončení, když máte v práci nějaký velký projekt, nebo dokonce, když máte v kalendáři něco šťastného jako oslava narozenin (pokud máte tendenci se rozsvítit při pití nebo socializaci), může být náročnější.
Zapste své důvody: Zvažte, proč chcete přestat kouřit a zmapujte důvody. Můžete se na ně obrátit, jakmile přestanete, když dostanete touhu. Několik univerzálních výhod:
- Riziko rakoviny, srdečních záchvatů, chronických onemocnění plic, mrtvice, katarakty a dalších onemocnění klesne.
- Můj krevní tlak bude klesat. Moje kůže bude více hydratovaná a méně vrásčitá, zuby budou vypadat méně žluté a mé prsty nebudou obarveny nikotinem
- ušetřím peníze
- Moje vlasy, oblečení, auto a doma vyhrál
- Budu mít více energie.
- Budu lepší příklad pro mé děti, přátele a rodinu.
- Budu žít déle. rodina na palubě:
- Čím více podpory máte, tím je pravděpodobnější, že přestanete kouřit.
Požádejte své blízké, aby vám pomohli rozptýlit při procházkách nebo hraní her a nesli s vámi, že jste někdy kouřili kolem sebe, nebo ještě lépe, požádejte své kouřící kamarády, aby přestali s vámi. Určete spouštěče:
Budete nejvíce potěšeni kouřit během stejných časů, které nyní děláte. Znalost vašich zvyklostí a situace, které mohou vyvolati chuť, vám pomohou naplánovat rozptýlení.
Například můžete obvykle kouřit při jízdě, pití nebo po večeři, nebo byste mohli dosáhnout cigarety, když jste pocit napjatosti, osamělosti nebo deprese.
Vytvářejte zdravé rozptýlení, abyste odrazili potenciální kouření. Pokud kouříte, když jedete, držte balíček dásní po ruce nebo pokud fajčíte po večeři, naplánujte si procházku nebo rozhovor s přítelem. Předpokládejme chuť:
Očekává se, Vypadá to, že vaše tělo začne procházet stažením.
Dobrou zprávou je, že touha po cvičení není nekonečná. Obvykle trvají pět minut a ne déle než 10.
Když se cravy stávají, zaměřte se na něco jiného: Pijte sklenici vody, přečtěte si seznam důvodů pro ukončení, zhluboka se nadechněte, hrajte s vaší kočkou nebo psem - to bez ohledu na to, co trvá, dokud se craving nezmizí. Odstraňte sebe:
Udržujte celer stonky, mrkev tyčinky, ořechy nebo dásně užitečné, aby vaše ústa něco dělat, když cravings occur. ruce - pletení, zpracování dřeva, vaření, jóga nebo práce na dvorech - pomůže udržet vaši mysl mimo kouření.
Očekávejte, že se trochu uklidní:
Odstranění nikotinu může vyvolat pocit úzkosti, hubnutí, smutku a dokonce to je těžké, abyste usnuli. Pomáhá vědět, že všechny tyto pocity jsou normální a dočasnou součástí procesu.
Vyhoďte všechny své cigarety:
Ano, dokonce i ta nouzová, kterou jste odložili Pokud nemáte cigarety na ruce, bude to mnohem jednodušší, pokud budete chtít pokračovat v chuti.
Odměna rself:
se všemi penězi, které ušetříte tím, že nekupujete tabák, můžete si koupit nové oblečení, míchat na večeři nebo začít hobby. Někteří lidé si ponechávají své cigarety v džbánku, pak se každý týden odměňují s léčbou.
Poraďte se svým lékařem o lécích na ukončení léčby:
Pokud si nejste jisti, že můžete jít do studeného krůt, ne. Mluvte se svým lékařem o lécích mimo OTC a stop kouření, které mohou usnadnit ukončení léčby
