Ukončit sódu zvýšit energii, když máte revmatoidní artritidu

Nealkoholické nápoje z cukru zhoršují zánět, který může zhoršit symptomy RA.Getty Images

Zda člověk pije sódu pro chuť, pro rychlý pick-me-up v práci, nebo jako nejlepší alternativu v restauraci nebo aréně, je zřídka najít sódu pijáka, který se těší jen příležitostně - pro většinu je to zvyk. Nadměrná konzumace cukru může způsobit vážné zdravotní důsledky.

Výsledky výzkumu naznačují, že příjem sladké sody může zhoršit příznaky revmatoidní artritidy (RA). Podle zprávy publikované v únoru 2017 v časopise Péče o arthritis a výzkum , jíst cukr ve formě dezertů a sódy z lidí s RA se zhoršuje.

Příjem cukru zvyšuje zánět a zánět se může zhoršit RA symptomy, podle Cynthie Sass, MPH, RD, autor Slim Down Now . Ona sdílí své zkušenosti s tím, jak pomohla lidem udělat jednu z nejdůležitějších změn v jejich každodenním životě - vzdát se nadbytečných kalorií a cukru sodu.

Proč je Soda tak těžké se vzdát? , je to zvyk. "Mnoho z mých klientů mi říká, že dosažení sody s jídly nebo mezi jídly je tak normální součástí jejich rutiny, že mají těžký čas si představit, že ho nepijí," říká Sass. "Je také společensky posilován. , a pití sody je vylíčeno je velmi pozitivní způsob, jako oslava, nebo zábavná část být společenský. "

A kromě toho, že je velmi snadno přístupný, soda je levná. "V podstatě je to tekutý bonbón," říká Sass, "takže celá zkušenost s barvami, chutí a bublinami se v tomto okamžiku cítí dobře. Pokud má sodík kofein, je to také návyková vlastnost. emocionální berle, která se k němu hodí jako na léčbu nebo odměnu. "" Existuje spousta velkých bariér pro kopání zvyku. "

Jaký efekt má soda na tělo?

" Ať už pijete pravidelnou dietní sódu, existují negativní zdravotní důsledky, "vysvětluje Sass. "Jedna 12-unce pravidelná soda může obsahovat více než doporučený denní limit pro přidaný cukr od American Heart Association. Nadměrná spotřeba cukru přispívá každoročně každoročně k přibližně 35 milionům úmrtí na choroby, jako je cukrovka, onemocnění srdce a rakovina. Je to větší zátěž pro veřejné zdraví než infekční onemocnění. "

Studie zveřejněná v září 2017 v časopise

Alzheimerova choroba a demence , která použila data ze studie Framingham Heart Study, také zjistila, že lidé, nápoje často mají chudší paměť, nižší celkový objem mozku a výrazně menší hipokampus, oblast mozku, která je důležitá pro učení a paměť. Specifická rizika sódy pro osoby s revmatoidní artritidou

Některé z těchto negativní zdravotní důsledky, jako jsou srdeční potíže a osteoporóza, jsou obzvláště znepokojivé pro osoby s RA, které již čelí zvýšenému riziku jejich vývoje. Výzkum publikovaný v září 2014

Americký žurnál klinické výživy Riziko zlomeniny, zda je soda normální nebo dieta, cola nebo non-cola a kofein nebo bez kofeinu. Je závislost na sódu fyzická nebo může být emocionální? emocionální součást. Vlastně mám klienty říkat věci jako: "Ale soda je můj přítel!" Říká Sass a dodává, že pro některé lidi soda je v jejich životě, dokud si to pamatují, a je zde sentimentální aspekt. "Mnoho lidí má spoustu šťastných vzpomínek spojených se sodou, jako poprvé zkouší kořenové pivo nebo pití sódy na kině nebo na míčové hry jako dítě," vysvětluje. Překonání emocionální vazby vyžaduje věřit, že výhody pronájmu jsou mnohem cennější než pohodlí udržení ve vašem životě.

Váš plán Quit-Soda: Going Cold Turkey versus odstavení

Nejlepší metoda závisí na vaší osobnosti. "Někteří lidé lépe opouštějí studenou krůtu. Jiní to dělají lépe tím, že postupně odstaví sódu. Pokud máte tendenci být vše nebo nic v jiných aspektech života, studený krůtí je pravděpodobně nejlepší. Pokud se chcete zmírnit změny, odstavení je nejlepší. Je důležité mít konkrétní herní plán a psychicky se připravit předtím, než provedete změnu. "

Co je to s dietou Soda jako alternativa?

Dieta soda není lepší než pravidelná soda a přichází s jinou sadou Dietní sóda je spojena se zvýšeným rizikem obezity, mrtvice, srdečních záchvatů, depresí a demencí.

3 kroky k tomu, aby se soda dostala

1.

Pokud plánujete opusťte studenou krůtu, vyzkoušejte varianty sódy

před a skončete, takže budete vědět, jaký bude váš nový go-to, a to nepovede k relapsu. šumivá voda, kde jsou jedinou složkou sýtená voda a přírodní dochucování.Jiné je voda s infuzí.Dostanete vodní džbán a zavedete příchuť ze zdravých doplňků, jako jsou nakrájené citrusy, mírně posypaná bobule, okurka, máta a zázvor Pokud budete chtít odstavit, ujistěte si soupis o vašem současném příjmu a nastavte konkrétní měřitelné cíle, radí Sass. " Například, pokud typicky pijete pět sodů denně, nechte se sami čtyři, ale sledujte to důkladně, abyste neztráceli počet, "říká. Po týdnu se snižte na tři, pak na dva, a tak dále. 2.

V obou případech je důležité připomenout, proč jste tak tvrdě pracovali na snížení. Co se dostáváš od toho, co je pro tebe důležité v každodenním životě? "Udělat seznam a udržet ho viditelný," říká Sass.

3. Konečně získávejte podporu a ujistěte se, že je to osoba nebo skupina lidí, kteří skutečně podporují váš cíl - nikoli někdo, kdo vás bude pokoušet, nebo vám řekne, že je v pořádku, aby se vydal nebo se vzdal. Vyhněte se stažení kofeinu z bolesti hlavy

Bolesti hlavy jsou častým nežádoucím účinkem, když přestanete pít sodu. Jedná se typicky o stažení kofeinu, říká Sass. "Je to mizerné a délka závisí na tom, kolik kofeinu jste konzumoval dříve," vysvětluje. "Odvykání obvykle zabraňuje tomu, nebo alespoň výrazně snižuje intenzitu příznaků. Ukončení studené krůty může způsobit asi týden trpení, "říká. Dobrá zpráva: Po skončení se většina lidí cítí skvěle a prožívá energii.

Jak rychlé bude mít účinek Soda na vašem těle?

Je to okamžité, zvláště pokud pijete více vody místo sody. Nutričně je to jedna z nejdůležitějších změn, které můžete udělat pro vaši stravu a celkové zdraví, podle Sassa a jakmile se dostanete kolem abstinenčních symptomů, uvidíte okamžitý rozdíl.