Ačkoli mnoho žen bojuje s přírůstkem hmotnosti v různých bodech svého života, může to být zvláštní výzva během menopauzy . věk lidí, začínají ztrácet chudé tkáně [svaly], takže mají vyšší množství tuku a svalů než v mladších letech, "říká Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE, mluvčí pro Kalifornie Dietetická asociace. "Tuk spaluje méně kalorií než svalů. Pokud ženy, které procházejí menopauzou, jedí stejné množství kalorií, jakou jedli, když byli mladší, zváží. "
Tato extra hmotnost se pravděpodobně objeví ve formě břišního tuku. Zatímco ženy mají tendenci ukládat na stehnech a boky nadbytečný tuk před menopauzou, snižují hormony estrogen a progesteron po menopauze může způsobit jakýkoli nárůst hmotnosti k přesunu do břišní oblasti. Konkrétně se tuk hromadí kolem pasu a vnitřních břišních orgánů, jako je játra. To je zejména
nebezpečné , protože může zvýšit riziko vzniku cukrovky, srdečních onemocnění a vysokého cholesterolu. Dobrá zpráva je, že existují kroky, které ženy mohou přijmout, aby bojovaly proti této bitvě. Spolu s dobrou noc spánku a udržování stresu v zálivu, cvičení a zdravá strava jsou klíčové.
Břišní tuk bojovník: Cvičení
Kardio cvičení, které se srdce čerpání rychleji jsou dobré pro vynaložení kalorií, t zanedbává odpor nebo váhu trénink. "Čím více svalů má žena, tím účinnější bude při přeměně jídla na energii a tím vyšší bude její metabolická rychlost," říká Nicole Kuhl, MS, CCN, ředitelka výživy na LifeSpan Medicine v Santa Monice, Kalifornie. "Čím méně svalů má žena, tím je pravděpodobnější, že ukládá sacharidy jako tuky."
Zvažte použití monitoru srdeční frekvence, abyste se ujistili, že trvání a intenzita kardio je dostatečná k tomu, aby byla účinná při spalování kalorií a cvičení vaše srdce. A pamatujte na to, že zatímco sednutí a drtí mohou pomoci tónovat břišní svaly, nebudou břišní tuk zmizet - to pochází z vypalování kalorií.
Jeden z největších faktorů úspěšného cvičení je držet se s ním. "Nejtěžší věc, kterou lze dosáhnout při cvičení, je to pravidelně," říká doktorka doktorka Eugena C. Campiana, lékařka specializující se na urogynekologii v středoatlantickém inkontinenčním centru v nemocnici Franklin Square Hospital v Baltimore. Doktor Campian vám navrhne, abyste našli kamarádku na cvičení, aby vás udržel na správné cestě. "Cvičení s přáteli vám pomůže udržet plán. Připojit se k skupině v místní posilovně nebo cvičit s ostatními může přeměnit bolestivé cvičení na příjemnou společenskou událost. "
Další možností je investovat do osobního trenéra, poraduje Kuhl. Kromě toho, že je dobrým motivátorem, může trenér navrhnout program, který je zaměřen na vaše osobní cíle v oblasti zdraví
, jako je napravení svalové nevyváženosti, zlepšení síly a flexibility nebo snížení tělesného tuku. Belly Fat Fighter : Dieta Druhá polovina ploché břicho rovnice sleduje to, co a jak moc jíte. Hmotnostní zisk nebo ztráta se sníží na
kalorií a jednoduchou matematiku
Ideální výživa zahrnuje ovoce, zeleninu, celozrnné, ořechy, semena, fazole, chudé maso a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. "Když se vaříte, vždy se snažte vybrat nejméně zpracované přísady, protože potraviny mají tendenci ztrácet živiny během zpracování," říká doktor Campian. Snižování velikosti porcíve stáří, aby vyhovovalo zpomalení metabolismu, je také důležité. Vyžadování jídla může váš sabotovat, pokud si nejste opatrní. Vyberte restaurace s zdravějšími možnostmi jídla a sledujte tyto velikosti porcí. Zvažte rozdělení entrée s přítelem nebo jeho polovinu domů, abyste jedli příští den. A nezapomeňte na vodu. "Napijte dostatek vody, aby vaše tělo hydratovalo," říká Halas-Liang. "Mnohokrát lidé omyl žízeň po hladoví a spotřebovávají další kalorie, které nepotřebují."
Nakonec použijte zdravý rozum a poslouchejte své tělo. Jezte pouze tehdy, když máte hlad, a to i tehdy jen s umijáním. Pokud se po jídle cítíte vycpaná a nepohodlná, příliš mnoho jste jíst.
