Jak jóga může pomoci při léčbě diabetu typu 2

Obsah:

Nenechte si ujít tuto skutečnost
Americkém žurnálu zdravotního chování
Vipariti Karani nebo nohy na zeď: Posaďte se na podlahu, otočte ke zdi, vytáhněte své tělo směrem ke zdi a položte nohy na zeď, dokud vaše spodní část nespočívá na základně stěny.Udržte horní část těla opřené o lokty.Zvyšujte a narovnejte nohy, dokud se vaše záda nedotýká stěny.Pomocně uvolněte lokty a spoustu zády k podlaze

Thinkstock

Nenechte si ujít tuto skutečnost

Která volba je lepší pro diabetickou dietu

Jaký diabetes-přátelský snack jste v náladě?

Diabetes 2. typu se vyskytuje, když tělo správně nepoužívá hormonální inzulín. Když inzulín nedosáhne své práce, hladina cukru v krvi staví a může způsobit zdravotní potíže, podle American Diabetes Association. Změny v životním stylu, včetně pravidelného cvičení, jsou důležitou součástí řízení diabetu.

"Jóga by měla být součástí cvičebního plánu, který zahrnuje aerobní cvičení i silový trénink," říká ředitelka lékařství Lisa B. Nelsonová pro Kripalu Centrum pro jógu a zdraví ve Stockbridgeu, Massachusetts, spoluautor

jógy a diabetu: Váš průvodce bezpečnou a efektivní praxí

a doktorka z rodinného lékařství v Pittsfieldu, Massachusetts. "Vysoká hladina stresového hormonu kortizolu může zvýšit hladinu cukru v krvi." "Doporučuji jógu především pro řízení stresu," souhlasí Janet Zappe, RN, CDE, klinický programový manažer ambulantního vzdělávání v oblasti diabetu ve státě Ohio "Stres zvyšuje hladinu cukru v krvi, což může vést k dalším komplikacím diabetu." Jóga nám pomáhá upřednostňovat centrum a usmívá se nám a pomáhá udržet hladinu cukru v krvi vyrovnanou. ga je účinek na vaši mysl a tělo Kromě snížení stresu, odborníci úvěru jógy s rostoucím mindfulness, který zahrnuje pobyt a žijící v okamžiku. Tento nástroj pomáhá při vytváření trvalých změn v chování, které jsou nezbytné pro zvládnutí cukrovky, říká Dr. Nelson.

Vědci z jedné studie zjistili, že lidé, kteří měli vyšší skóre pro uvědomění, měli vyšší pravděpodobnost, že budou mít zdravé hladiny glukózy lidé, kteří zaznamenali nižší míru opatrnosti. Přesně podle toho, jak si pozornost může zprostředkovat hladinu cukru v krvi, je podle studie publikovaná v březnu 2016 v

Americkém žurnálu zdravotního chování

méně pravděpodobné, že lidé jsou obézní. jóga pro diabetes zahrnují úbytek hmotnosti nebo udržování a snížení hladiny krevního tlaku a cholesterolu. Lidé s diabetem mají zvýšené riziko onemocnění srdce a faktory, jako je stres, nadváha, vysoký krevní tlak a zvýšený cholesterol, zvyšují toto riziko dále, říká Nelson.

V hodnocení 33 studií na téma jóga bylo zjištěno, že zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi, profilů cholesterolu a hmotnosti. Bylo také prokázáno, že snižuje krevní tlak, zlepšuje funkci plic, náladu, spánek a kvalitu života. Závěry byly zveřejněny v prosinci 2015 v časopise Journal of Diabetes Research . "Lidé se někdy začínají po jednom józe cítit lépe, pokud jde o energii, blaho a stres, ale změny v krevní tlak a váha může trvat déle, "říká Nelson.

Jóga je pro každého

Jóga zahrnuje hluboké dýchání, pózy a meditace, které posilují tělo, mysl a ducha. Existuje mnoho různých forem a úrovní jógy - to není jedno-size-fits-všechny, říká Nelson. "Nemusí to být intenzivní - dokonce i restorativní, jemná jóga může snížit stres a hladinu cukru v krvi a pomůže vám zhubnout," říká. "Některé z mých nejoblíbenějších postojů, když lidé poprvé začínají praxi, jsou uvolňující pózy." Zappe souhlasí: "Často říkám lidem, aby sledovali videa, aby se naučili nějaké počáteční póze a začali," říká. "Nemusíte se připojit k třídě, ale ani nepotřebujete fantazii." Nelson doporučuje začíná s následujícími pozicemi: Pokud jste jógu noví, doporučuje vám, abyste postupovali podle instrukcí k videu nebo jógy, než je pokusíte sami o sebe.

Dětská póza Na všech čtyřech s rukama roztaženými vpředu z vás sedněte tak, že zadní konec spočívá těsně nad vašimi patami.