Bolest kloubů může u lidí s artritidou složité usnout a usnout v noci. Podle revmatologa Scott J. Zashina, docenta na Texasské jihozápadní lékařské škole v Dallasu, "problémy s spánkem jsou časté u pacientů s artritidou způsobenou chronickými onemocněními, jako je revmatoidní artritida a osteoartróza. Pacienti mohou mít potíže s usínáním nebo při spánku kvůli bolesti, úzkosti nebo obojí. "
Zde jsou některé oči otevírající skutečnosti:
- Asi třetina lidí, kteří mají bolest při pokusech spát, trpí bolestí artritidy , podle National Anesthesia Foundation (Gallup Poll).
- Podle studie National Sleep Foundation "Spánek v Americe" 72 procent starších Američanů s diagnózou osteoartrózy a jiných typů artritid spočívá ve spánku
- Lidé s fibromyalgií, stav, který způsobuje ztuhlost kloubů a svalů, stejně jako bolesti podobné artritidě, také mají potíže se spánkem. U těchto jedinců může být noční artritida bolesti a problémy se spánkem začarovaný, každý zhoršující druhý.
Cyklus bolesti s artritidou a obtíží spánku
Ve studii 30 zdravých dospělých vědci David Geffen School of Medicína na Kalifornské univerzitě v Los Angeles zjistila, že jedinci, kteří byli od 23 hodin vzhůru až do 3:00 hodin na jednu noc měli vyšší hladiny několika chemických látek, které přispívají k zánětu ráno, ve srovnání s dospělými, jejichž spánek nebyl přerušován. Zvýšené úrovně těchto chemických látek se také vyskytují u pacientů s artritidou. Tyto výsledky poskytují vodítko pro spojení mezi bolesti artritidy a nedostatkem spánku.
Další tipy pro lepší spánek
Národní ústav pro artritidu a onemocnění pohybového ústrojí a kůže (NIAMS) nabízí následující tipy, oči:
- Vytvořte pravidelný spánkový program a snažte se ho držet každý den.
- Udržujte se od alkoholu a kofeinu od pozdního odpoledne. > Nepoužívejte během dne
- Použijte své postele pouze jako místo k spánku; nepoužívejte to pro sledování televize nebo práce
- Ujistěte se, že vaše ložnice je chladná a tmavá
- Nepřipojte příliš mnoho tekutin nebo jíst kořeněné jídlo před spaním. (např. poslech hudby nebo namáčení v teplé lázni) před spaním.
- Zashin také doporučuje, aby pacienti s bolesti s artritidou "promluvili se svým lékařem, protože léky mohou pomoci zlepšit jejich spánek."
- Deprese u artritidy
- Nadace Arthritis Foundation doporučuje, aby pacienti s artritidou vyvinuli strategie bolesti ke stresu jako způsob, jak zlepšit jejich schopnost spánku. Například pacient s osteoartritidou by se mohl pokusit identifikovat zdroje stresu tím, že bude udržovat stresový deník. Pacient by se pak mohl pokusit provést změny v situacích, které zřejmě běžně způsobují stres a praktikují mechanismy zvládnutí, jako jsou podpůrné systémy, cvičení a relaxační techniky. Zashin poznamenává: "Mnoho pacientů s artritickou bolestí má depresi a to může způsobit, že se pacienti probudí dříve, než by chtěli, a nebyli schopni spát." Doporučuje, aby pacienti dostali "každodenní aerobní cvičení, jako je chůze, , plavání nebo běh, které pomáhají lidem s onemocněním, jako je osteoartróza, získat dobrý noční spánek. "
Několik posledních tipů, které je třeba mít na paměti: Vyšetřete typ postele, na který spíte; váš matrak může být příliš pevný - nebo nemusí být dostatečně pevný. Poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče o získání odborné rady od pracovníka terapeuta nebo fyzikálního terapeuta, který se specializuje na léčbu artritidy. Mohou vám poskytnout tipy přizpůsobené vaší konkrétní situaci, které vám pomohou maximalizovat dobu odložení.
