Obsah:
- "Ať už je to revmatoidní artritida, osteoartróza nebo lupus, jakákoliv podmínka plus stres zhoršuje stav," říká Dr. Richard Roseff, reumatolog z praxe v Danbury a Ridgefield v Connecticutu. "Víme, že z jasného důvodu, jako je zranění, může dojít k vzplanutí revmatoidní artritidy, ale stres může být příčinou zhoršení RA."
- Poraďte se svým lékařem, pokud máte pocit, že vaše příznaky neodpovídají do vašeho současného plánu léčby RA, protože tam mohou být další možnosti, jak to zkusit. Zde je více způsobů, jak můžete zmírnit stres a zmírnit příznaky revmatoidní artritidy:
Klíčové Takeaways
Stres může hrát roli v zánětu, který způsobuje bolesti RA.
Najdete zdroj stresu, který může zlepšit vaše duševní zdraví
Zkuste jógu, pozornost a cvičení ke snížení stresu a bolesti v RA.
Stres je nevyhnutelná součást našeho každodenního života a může pocházet z malých denních nepořádků, (9)> Bez ohledu na příčinu, pokud jste stejně jako u mnoha lidí s revmatoidní artritidou (RA), zjistíte, že když vaše stresová hladina stoupá, tak i vaše bolesti.
"Ať už je to revmatoidní artritida, osteoartróza nebo lupus, jakákoliv podmínka plus stres zhoršuje stav," říká Dr. Richard Roseff, reumatolog z praxe v Danbury a Ridgefield v Connecticutu. "Víme, že z jasného důvodu, jako je zranění, může dojít k vzplanutí revmatoidní artritidy, ale stres může být příčinou zhoršení RA."
Výzkum ukazuje, že stres může hrát roli ve skutečném zánětu, který způsobuje bolest . Zánět v RA je částečně způsoben molekuly nazývanými cytokiny. Zatímco cytokiny mohou být uvolněny z různých důvodů, stres také uvolňuje je. Pokud jste stresováni a uvolňujete více cytokinů, budete s největší pravděpodobností vyvinout více zánětů, což může mít za následek větší bolesti.
SOUVISEJÍCÍ:
7 špatných návyků k poklesu s revmatoidní artritidou Určete kořen svého důrazu na náležitý problém. "Stres může mít spoustu různých příčin," říká doktor Roseff. "Některé stresy jsou samo-omezující, jako například smrt milované osobnosti, která sama o sobě pomůže. Ale existují další stresy, které jsou chronické, a proto se snažíme dostat na dno. "
Jakmile zjistíte, jaký je skutečný důvod stresu, musíte se s tím vypořádat. Samozřejmě, není možné snadno odstranit všechny stresy - jako práci s konstantními termíny. V takovém případě je cílem zvládnout to.
Vytvořte schůzku s poradcem nebo psychiatrem, abyste si mohli prohlédnout možné stresory a řešení. "Stres může mít základní složku deprese, a proto můžeme předepisovat antidepresiva," říká Roseff. "Některé z nich mají také bolesti ulehčující vlastnosti."
9 způsobů, jak zmírnit stres spojený s RA < a bolestivé spojení může působit naopak a vaše zhoršující se příznaky RA způsobují dodatečný stres. "Stres nebo sekundární deprese může být spojena s onemocněním, které není dostatečně léčeno," říká Roseff, "ale s novými léčbami se můžeme zastavit progrese onemocnění a kontrolních symptomů - léčba, která nebyla k dispozici již před 10 až 12 lety. Existuje jen málo lidí s nekontrolovanou chorobou. "
Poraďte se svým lékařem, pokud máte pocit, že vaše příznaky neodpovídají do vašeho současného plánu léčby RA, protože tam mohou být další možnosti, jak to zkusit. Zde je více způsobů, jak můžete zmírnit stres a zmírnit příznaky revmatoidní artritidy:
cvičit jóga nebo mindfulness meditace.
jóga "může být velmi dobré, pokud jde o protažením g, duchovnost a relaxaci, "říká Roseff. "Pacienti, kteří jdou na této cestě, se dobře postarají." A cvičení meditace vnímavosti, která učí, jak se zaměřit na současný okamžik, snižuje stres a únavu u lidí s RA, podle studie zveřejněné v listopadu 2014 v
Annals of Reumatic Diseases Zvažte tai chi. Nadace Arthritis doporučuje tai chi a nabízí videa na svých webových stránkách se vzorovými pohyby, které můžete udělat. Patří mezi ně ramenní cvičení, útvary páteře a krční úseky.
Cvičení. "Cvičení tě prospěje emocionálně a fyzicky. Zpevňuje klouby a struktury kolem kloubů, "říká Roseff." Pomáhá vám lépe spát a poskytuje úlevu od stresu. "
Zkuste plavat. Jeden z nejlepších způsobů cvičení, pokud máte RA, je dostat se do bazénu, říká Stephen Soloway, MD, prezident a zakladatel společnosti Associates of Arthritis & Reumatology of South Jersey, ve Vineland, New Jersey. "Začněte s lekcemi, pokud je budete potřebovat, abyste věděli správný způsob kopnutí," navrhuje. "Získejte nějaké vybavení, jako je kickboard, abyste si mohli na prsty roztáhnout prsty široce. Pokuste se plavat jednou denně, každé tři dny začít. Konzistence je klíčem bez ohledu na cvičení, které si zvolíte. "
Udržujte vyváženou stravu. Zpracované cukry a sodík v balených potravinách nejsou pro někoho dobré, říká doktor Soloway. Výběrem vyvážené stravy s potravinami, které zahrnují kombinaci složitých sacharidů, bílkovin chudých a tuků bohatých na omega-3, jako je losos a avokádo, pomůže vašemu celkovému zdraví.
Přejít na fyzickou terapii dobrý, pečující fyzikální terapeut může mít výrazné zlepšení symptomů, "říká Roseff.
Ukončete kouření. Pro každého, kdo si myslí, že se osvětluje jako stresový prostředek, vaše kouření by mohlo mít velmi opačný účinek. "Pokud kouříte, máte větší pravděpodobnost, že vyvinete [RA]," říká Roseff. "Pro ty, kteří již mají RA, kouření může být horší." Výzkum předložený na schůzi Americké akademie reumatologie v roce 2014 zjistil, že pacienti s RA, kteří se účastnili programů odvykání kouření, také snížili jejich bolesti.
Omezte obsah alkoholu. Příležitostný rekreační nápoj je v pořádku, ale lidé s RA by měli věnovat pozornost možným léčebným interakcím, stejně jako sodíku a sacharidů v alkoholu.
Najděte lékaře, se kterým se budete cítit pohodlně Stresové hladiny se zvyšují, když nemáte možnost sdělit své obavy a příznaky lékaři, takže se ujistěte, že jste spokojeni s vaším vztahem se svým lékařem, říká Soloway. "Když pacient nemá otevřené rozhovory s lékařem, nemusejí sdělovat své otázky a problémy, a pak nemusí dostat léčbu, kterou potřebují. "
-Další zprávy Liza N. Burby
