Když hladiny testosteronu klesnou, vaše kosti mohou zaplatit cenu. Zatímco je to často spojováno se ženami, osteoporóza - stav charakterizovaný oslabenými kosti a zvýšeným rizikem zlomenin - postihuje až 2 miliony mužů ve Spojených státech, tvrdí americká akademie rodinných lékařů. "Ukázalo se, že nedostatek testosteronu je příčinou osteoporózy u mužů," říká Aaron C. Lentz, MD, odborný asistent chirurgie na Lékařské fakultě Duke University a urolog v Raleigh, NC. riziko vzniku zlomenin se zvyšuje. "V našem životě se naše kosti neustále mění," říká Aram Mouzeyan, MD, endokrinolog s Kaiser Permanente v jižní Kalifornii. Nový růst kostí nahrazuje staré kosti, jak jste starší, ale nízký testosteron ovlivňuje proces přestavby. "Čím nižší je hladina testosteronu, tím nižší je rekonstrukce kostí, což může vést k nízké kostní hustotě a osteoporóze," říká.
Chcete-li se chránit, vyčistěte zdraví kostí a postupujte podle těchto tipů, abyste byli silní uvnitř a ven:
Sledujte zdravou stravu . Zaměřte se na stravu bohatou na vápník pro lepší zdraví kostí. Národní instituty zdraví (NIH) uvádějí, že muži starší 50 let potřebují 1000 miligramů vápníku každý den. "Nejlepší způsob, jak uspokojit potřeby vápníku a vitaminu D, je přes vaše jídlo," říká Dr. Mouzeyan. Zaměřte se na mléčné výrobky, zelenou zeleninu (zejména brokolici, zelenou zeleninu a kale), konzervované sardinky s kostí a potraviny obohacené o vápník, jako je ovesné vločky, chleby a obiloviny, aby se potřeboval vápník. Mouzeyan také navrhuje omezení soli a kofeinu, protože mohou negativně ovlivnit zdraví kostí.
Získejte více vitaminu D . Také známý jako "sluneční svit vitamin", vitamín D pomáhá Vašemu tělu absorbovat vápník a vytvářet silnější kosti a sluneční světlo je jedním z nejlepších zdrojů. "Expozice slunce na 10 až 15 minut denně je dobrý způsob, jak tělu umožnit vyrábět svůj vlastní vitamin D," říká Mouzeyan. Můžete také získat nějaký vitamín D tím, že budete jíst tučné, divoce zachycené ryby, jako je tuňák, losos a makrela. Vyberte si potraviny obohacené o vitamín D, jako je mléko, pomerančový džus a některé obiloviny. Národní nadace pro osteoporózu doporučuje denní příjem asi 400 mezinárodních jednotek - pokud to není možné ze slunečního světla a jídla, zvažte doplněk.
Hit v posilovně Cvičení nejenže vám dává silné svaly; může také přispět k silným kostem. Zaměřte se na cvičení s vážením - činnosti vykonávané v postavení - protože posilují vaše kosti, jak si vycvičujete. Takže nejméně tři dny v týdnu, jděte na výlet, procházku nebo jog; hrát basketbalové nebo raketové sporty; nebo zvedání závaží. Střílet více než 30 minut denně pro optimální zdraví kostí. Studie publikovaná v časopise Journal of the American Geriatric Society v roce 2013 zjistila, že muži, kteří mají méně než 33 minut denně mírné aktivity, měli o 70 procent vyšší pravděpodobnost, že by klesli kost v poklesu než ti, kteří cvičí více.
Vyhněte se příliš mnoho alkohol . Ačkoli to není přesně pochopeno, jak alkohol ovlivňuje zdraví kostí, NIH poznamenává, že těžká konzumace alkoholu má vliv na tvorbu kostních buněk. Navíc "příjem alkoholu souvisí s podvýživou, což dále zhoršuje zdraví kostí," říká Monti Khatod, MD, ortopedický chirurg s Kaiser Permanente v jižní Kalifornii. "Omezení alkoholu a udržení zdravé výživy může zlepšit zdraví kostí." Muži by neměli mít více než dva alkoholické nápoje denně, doporučuje NIH.
Lepší zdraví kostí je dalším důvodem, proč přestat kouřit pokud stále svítíte. "Přísady do tabákových cigaret jsou toxické pro zdraví kostí a buňky, které pomáhají přeměnit kosti," vysvětluje Dr. Khatod. "Kouření zvýší přirozenou ztrátu aktivity těchto buněk, ke které dochází s věkem." Pokud kouříte, poraďte se s lékařem o zdrojích pro odvykání kouření, které vám pomohou zlepšit vaše šance na ukončení léčby. Sledujte váhu.
Zdravá tělesná hmotnost znamená nižší riziko mnoha chronických zdravotních stavů. Navíc, přehled výzkumu publikovaného v klinických studiích minerálního a kostního metabolismu v roce 2014 uvádí několik studií, které zjistily, že obezita zvyšuje riziko zlomenin. Vztah mezi tělesnou hmotností a rizikem osteoporózy je méně stabilní, ale není pochyb o tom, že byste měli mít zdravou váhu, je lepší pro vaše celkové zdraví. Pokud máte nadváhu, poraďte se s lékařem o tom, jak provést změny stravy a cvičení, které vám pomohou ochránit vaše zdraví. Poraďte se svým lékařem o náhradní terapii testosteronem
U některých mužů s nízkým obsahem testosteronu terapie může pomoci chránit zdraví kostí. "Bylo prokázáno, že nahrazení testosteronu zvyšuje hustotu kostní hmoty u mužů s nízkým obsahem testosteronu, ale zda to dokáže ochránit před zlomeninami, nebylo zdokumentováno," říká Dr. Lentz. Nicméně testosteronová substituční terapie není vhodná pro všechny, kteří mají nízkou hladinu testosteronu, a proto si poraďte se svým lékařem o tom, zda je léčba vhodná pro vás. Uvědomte si, že máte léčivý plán
Pokud máte nízký testosteron a víte, v riziku osteoporózy, úzce spolupracujte s lékařem, abyste ochránili vaše zdraví kostí. To znamená pravidelné projevy hustoty kostní hmoty a užívání léků podle pokynů, případně včetně těch, které pomáhají předcházet osteoporóze. "Pacienti s osteoporózou mohou být léčeni různými léky, u kterých je prokázáno, že snižují riziko zlomenin," říká Khatod.
