Obsah:
- Způsoby, jak udržet pod kontrolou krevní tlak
- Jak vysoký krevní tlak poškozuje diabetes
- 6 způsobů snížení krevního tlaku
Klíčové Takeaways:
Pokud máte diabetes typu 2, snížení krevního tlaku 10 bodů může lomítko
Nejprve zkuste zdravé změny životního stylu, jako je zdravá strava a cvičení, ke snížení krevního tlaku
Diskutujte s lékařem o možnostech léku, pokud změny v životním stylu nestačí
Pokud máte typ 2 diabetes, snížení krevního tlaku o pouhých 10 mm / Hg může výrazně snížit riziko úmrtí, mrtvice, srdečního infarktu a dalších kardiovaskulárních onemocnění, říkají výzkumníci z Oxfordské univerzity ve studii publikované ve Journal of the American Medical Association
Riziko smrti člověka z jakéhokoli c Ause se významně snížila o 13 procent, na každý 10 mm pokles systolického (nejvyššího) krevního tlaku, zjistili výzkumníci. Byly přezkoumány údaje ze 40 klinických studií, které zahrnovaly více než 100 000 lidí s diabetem typu 2.
A co víc, snižování krevního tlaku o 10 mm snižuje riziko mrtvice o 27 procent, riziko srdečního záchvatu o 11 procent a vaše srdeční onemocnění - pokud žijete s diabetem typu 2.
Způsoby, jak udržet pod kontrolou krevní tlak
Je zvláště důležité, aby lidé s diabetem typu 2 udržovali hladinu akutního tlaku krve (BP). srdce musí pracovat lépe, když je BP vysoká.
"Přístupy k životnímu stylu, jako je dieta s nízkým obsahem soli, cvičení a udržování zdravé hmotnosti, mohou snížit krevní tlak," říká spoluautor studie Kazem Rahimi, profesor kardiovaskulární medicíny na Oxfordské univerzitě a zástupce ředitele George Institute for Global Health v Oxfordu v Anglii.
U mnoha lidí tato opatření nemusí stačit a lékař může předepsat léky ke snížení krevního tlaku. "Pokud máte diabetes typu 2, léky na snížení krevního tlaku mohou snížit riziko mozkové mrtvice a dalších srdečních problémů, i když není váš krevní tlak příliš vysoký," říká Dr. Rahimi. Nicméně, dodává, lék není alternativou stravování a cvičení - je to něco, co přidáte, pokud dieta a cvičení samotné nestačí ke snížení krevního tlaku. Poté Rahimi říká: "Rozhodnutí o léčbě vyžaduje pečlivé zvážení potenciálních přínosů a poškození."
"Obecně by měl být krevní tlak co nejmenší, aniž by došlo k nežádoucím nežádoucím účinkům," říká Rahimi. Poznamenává, že zdravý krevní tlak se může lišit od osoby k osobě. Podle centra Joslin Diabetes Center v Bostonu by lidé s diabetem typu 2 měli zaměřit na hodnoty krevního tlaku nižší než 130/80 mmHg. Lékař je nejlepší zdroj informací o tom, co by měl být váš nejzdravější krevní tlak, jako jednotlivce.
MUDr. John Day, MD, Intermountain Healthcare, Murray, Utah, říká: "Pro mé pacienty s vysokým krevním tlakem doporučuji jejich krevní tlak dvakrát denně, dokud není pod kontrolou. " Poznamenává, že jakmile je pod kontrolou, kontrola může být provedena méně často. Ve své vlastní praxi doktor Dr. Day říká: "Mám své pacienty, když mě vidí na klinice, přinést své záznamy o krevním tlaku."
"Tato studie je důležitá, protože ukazuje, že u vysoce rizikových pacientů, s diabetem, krevní tlak je stále neuvěřitelně důležitý, "říká Den. Strávil více času se svými pacienty, kteří mají cukrovku k řízení krevního tlaku. "Zdá se, že jsou jednou z nejvyšších rizikových skupin pacientů, pokud jejich krevní tlak není pod výbornou kontrolou."
Jak vysoký krevní tlak poškozuje diabetes
Vysoký krevní tlak, nazývaný také hypertenze, je "tichý vrah . "Podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění přibližně jeden z tří dospělých Američanů má vysoký krevní tlak. Ale možná to nebudete vědět, protože budete často mít žádné příznaky nebo jiné varovné příznaky, když je váš krevní tlak příliš vysoký.
Když se změří váš krevní tlak, lékař nebo zdravotní sestra jej vyjádří jako dvě čísla, jako u 120 "nad" 80. První číslo, nazývané "systolický" tlak, měří sílu tlaku, protože vaše srdce pumpuje krev přes nádoby. Druhé číslo, nebo "diastolický" tlak, měří tlak v cévách mezi srdečními tepnami.
Vysoký krevní tlak způsobuje poškození krevních cév způsobených diabetem horšími, říká Rahimi. To je proto, že když je krevní tlak příliš vysoký, působí ve vašich cévách příliš mnoho stresu. Mít krevní cévy, které jsou stresované hypertenzí a oslabeny diabetem, může nastavit místo pro srdeční onemocnění.
Vysoký krevní tlak trvá více než vaše srdce; je to také jedna z hlavních příčin diabetické nemoci ledvin a selhání ledvin. Podmínka také přispívá k dalším diabetickým komplikacím, včetně problémů s nervy, nohama, očima a dokonce i vašeho sexuálního fungování.
6 způsobů snížení krevního tlaku
1. Buďte aktivní a snížit stres. Jen 30 minut mírné fyzické aktivity ve většině dnů v týdnu, jako je chůze, jízda na kole, jóga nebo dokonce domácí práce nebo zahrádkářství, může pomoci kontrolovat vysoký krevní tlak - a je doporučené Národními institucemi zdravotnictví Národního srdce, plic a krevního ústavu. "Intervence v oblasti životního stylu, jako jóga, také ukazují slib při léčbě hypertenze." V našem stresu plném hektických moderních životů může jóga nebo meditace pomáhat zvrátit účinky adrenalinu nebo kortizolu na zvýšení tlaku krve, "říká Den. . Udržujte zdravou váhu.
Pokud máte nadváhu, ztráta pouhých 10 liber vám pomůže snížit krevní tlak. Vyzkoušejte náš bezplatný nástroj pro online kalorií, který vám pomůže při hubnutí - nebo naše aplikace pro plánování jídla, která vám pomůže se zdravou výživou. 3. Zkuste dietu
DASH . Tento plán stravování, prokázaný snížením krevního tlaku, byl vyvinut s výzkumem podporovaným National Institutes of Health. Dieta obsahuje spoustu ovoce a zeleniny, celozrnné, chudé bílkoviny a zdravé tuky jako je olivový olej. 4. Snižte sodík (sůl) a cukr ve své stravě.
Pokud budete dodržovat dietu DASH, přirozeně snížíte množství sodíku, které dostáváte. To proto, že se vyvarujete jídla zpracovaných, rychlých nebo nevyžádaných potravin, které jsou nabité přebytečnou solí. Dieta DASH vás učí, jak místo aromatizovaných koření, bylin a jiných koření namísto soli. "Na konci dne může být skutečná příčina (vysokého krevního tlaku) zpracovávána a připravená pro potraviny, které jsou plné bílých krystalů, soli a cukru," říká Den. 5.
Příliš mnoho alkoholu může zvýšit krevní tlak a přidá další kalorie, které možná nebudete chtít, pokud sledujete svou váhu. Pít pouze v uklidnění - což znamená, že 1 den denně pro ženy a 2 pro muže, podle American Heart Association. 6. Vezměte si léky
Jestliže váš lékař předepisuje léky ke snížení krevního tlaku, kromě stravy a cvičení, ujistěte se, že jste si ho užívali přesně podle doporučení
