Příznaky CHOPN, jako je dechová duše, mohou způsobit, že cvičení je nemožné. To ale neznamená, že pacienti s CHOPN by se měli vyhnout práci. Přečtěte si o tom, jak bezpečně cvičit a zvýšit své zdraví a dýchání …
Sotva se dejte bez dechu nebo sípání, a jste tak unaveni, že se nemůžete dostat z gauče.
Cvičení? Zapomeňte na to, že?
"Dýchavičnost je hlavním příznakem CHOPN, takže je pro pacienty s CHOPN přirozené, že to chtějí ulehčit a lékaři to posílit," říká Charles Emery, Ph.D., profesor psychologie a ředitelka programu Cardiopulmonary Behavioral Medicine na Ohio State University v Columbusu.
Onemocnění, které sdílí více než 12 milionů lidí v USA podle Národních ústavů zdraví, zahrnuje celou řadu plicních stavů, jako je jako emfyzém a chronická bronchitida. Kromě problémů s dýcháním jsou častými příznaky sípání, hrudník a mokrý kašel.
A pravidelné cvičení je přesně to, že Rx bojuje proti únavě COPD, zlepšuje oběh a posiluje srdce a plíce, říká Emery
Rutinní cvičení také snížíte úzkost a depresi, které jsou časté u pacientů s CHOPN, podle studie z roku 2008 publikované v časopise Hrudník Ale dříve, než začnete tréninkový program, navštivte svého lékaře. nejprve vyčistit pro výkon poskytovatele zdravotní péče, "říká dr. Gail Weinmann, zástupce ředitele divize Plicních onemocnění na Národním institutu srdce, plic a krve (NHLBI) v Bethesde, Md.
Váš lékař by abyste si ověřili funkci plicních funkcí. V této zkoušce se budete zhluboka nadechnout a vdechnout do stroje, který měří, jak hluboko dýcháte a jak rychle se pohybujete vzduchem a ven z plic.
Také můžete dostat rentgenové vyšetření hrudníku, abyste zkontrolovali plicních abnormalit a vidět velikost a tvar vašeho srdce, říká Dr. Weinmann
Ujistěte se, že diskutujete o lécích u svého lékaře, protože různé léky ovlivňují odpověď vašeho těla na fyzickou aktivitu, podle Clevelandské kliniky v Ohiu.
Máte v pořádku svého lékaře? Přečtěte si o odborných doporučeních, jak bezpečně vycvičit.
Cvičení Rx # 1: Začněte krátce a pomalu.
Postupně sestavte cvičební program. Pouhých 20 minut denně mírné kardiovaskulární cvičení s nízkou intenzitou, jako je pěší nebo stacionární cyklistika, může zlepšit aerobní vytrvalost a celkovou kapacitu plic u lidí s plicními chorobami. Takže tai chi, tradiční čínská praxe s nízkým dopadem. Pacienti s CHOPN, kteří prováděli tai chi dvakrát týdně po dobu tří měsíců, byli schopni chodit déle a měli lepší kvalitu života ve srovnání s těmi, kteří nebyli, podle australské studie z roku 2012 zveřejněné v Evropském dýchacím věstníku
. > Dokonce i fitness videohry zlepšují příznaky CHOPN podle studie University of Connecticut v roce 2011. Když stabilní pacienti s COPD cvičili po dobu 3-5 minut současně s hrou Wii Fit, zvýšili srdeční frekvenci na 60% -70% z maxima, podobně jako u ostatních cvičení se středně silnou intenzitou (jako je lehká cyklistika).
Cvičení Rx # 2: Vytvoření vytrvalosti
"Když lidé mají více vytrvalosti, omezenou kapacitu plic, "vysvětluje Emery. "Nemůžeme tuto chorobu zvrátit, ale můžeme zlepšit fyzickou [schopnost]."
Jedním ze způsobů, jak pacienti s CHOPN zlepšit staminu, je interní trénink, ve kterém se cvičení s vysokou intenzitou střídají s dobou odpočinku. > Tato metoda je tolerovatelnější než trvalé cvičení pro osoby s dechu, podle gréckeho výzkumného průzkumu z roku 2010 zveřejněného v Kardiopulmonální časopis pro fyzickou terapii
Účinný intervalový tréninkový režim pro pacienty s CHOPN by byl 3-4 týdenní zasedání na rotopede, řekli řecké výzkumné pracovníky. Alternativní 30 sekund intenzivního cvičení se snadnou 30-sekundovou dobou odpočinku (nebo 20 sekund intenzivního cvičení se 40 sekundami odpočinku).
Cvičení Rx # 3: Cross-vlak s aktivitami, které si užíváte. Cvičení s chronickými cervikálními chorobami by se měly každý den dostat fyzicky, říká Dr. Weinmann. To by mohlo zahrnovat sportovní aktivity, jako je jízda na kole nebo golf, nebo každodenní aktivity, jako je zahrádkářství, čištění, míč s dětmi nebo mytí auta. Cvičení Rx # 4: Natažení pro zvýšení flexibility
Roztahování před nebo po cvičení - nebo první věc v dopoledních hodinách - zlepšuje krevní oběh v celém těle, včetně plic, podle National Institute on Aging. Pravidelné roztahování také zvyšuje pohyb a pružnost a pomáhá předcházet zraněním způsobeným aktivitou, podle Mayo Clinic v Rochesteru, Minnesota
Ale nezapomeňte zahřát svaly před roztažením 5-10 minut světlem chůze, běhání nebo cykloturistiku, kliniku
Když pacienti s CHOPN provedli šest šestisekundových úseků hrudních svalů, podle studie z roku 2008, publikované v časopise Archivy fyzikální medicíny a rehabilitace, měly krátkodobé zlepšení v oblasti pohybu a dýchání.
Cvičení Rx # 5: Dýchat správně během cvičení.
Při cvičení s příznaky COPD dýcháte pomalu. Vdechte nosem, abyste ohřeli a zvlhčili vzduch a vydechujte dvakrát déle přes zakřivené rty; to znamená, že se jedná o více vašich plic, podle Clevelandské kliniky v Ohiu.
Pomalé a hluboké dýchání, které se během jógy cvičí během jógy, může také usnadnit symptomy CHOPN podle studie provedené v roce 2009 na California University v San Francisku. Pacienti, kteří drželi jógu a dýchací cvičení v 12týdenním programu tolerovali více aktivit s menším dýcháním, podle výzkumníků. Cvičení Rx # 6: Udržujte zdravou váhu
Protože dýchání je namáháno a používá hodně energie, až 20% až 40% pacientů s CHOPN je podhodnoceno podle údajů Národního ústavu zdravotnictví. A mají 1,7 krát vyšší úmrtnost než lidé s normální tělesnou hmotností, podle Studie na univerzitě v Uppsale ve Švédsku v roce 2011.
Ale nadváha nebo obezita je také nebezpečná, protože může zvýšit zdravotní problémy související s CHOPN. Například přebytečný tuk v hrudníku omezuje prostor plic muset expandovat, podle výzkumu Queen's University v Ontariu v Kanadě, zveřejněného v časopise American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine
. že podvýživa může také vést ke snížení plicní funkce u lidí s příznaky CHOPN, podle studie Summy Akron City Hospital v Ohiu z roku 2010.
Například pacienti s CHOPN s nedostatkem selenu - nacházející se v para ořechů, slunečnicových semenech, celých zrnech, houbách, masa, rybách a vejcích - mají sníženou funkci plic v porovnání s jinými, našli vědci pacienti s CHOPN, kteří jedli více antioxidantů potraviny se lépe vypořádaly s testy plicních funkcí než s těmi, kteří konzumovali méně čerstvého ovoce a zeleniny podle tříleté řecké studie zveřejněné v roce 2010
Evropský dýchací bulletin
. Ujistěte se, že jste se dostali dost kalorií a správné výživy, konzultujte registrovaného dietitiana, který se specializuje na pacienty s CHOPN, navrhuje American Lung Association
Také vážíme se jednou týdně, abyste mohli upozornit svého lékaře na přírůstek nebo ztrátu na hmotnosti
Cvičení Rx # 7 :
Někteří lidé s těžkou CHOPN se v horkých nebo vlhkých podmínkách nepohodlí, což může také zhoršit kvalitu ovzduší
, Říká Dr. Weinmann. A velmi studený vzduch může způsobit bronchospazmus (náhlé zúžení dýchacích cest) u pacientů s chronickým astmatem nebo bronchitidou. Ale nevynechávejte cvičení - místo toho zkuste středně pokročilé aktivity, jako je například procházka v nákupním středisku nebo práce na běžeckých pásech nebo eliptických strojích, doporučuje Clevelandská klinika. Vyhněte se extrémně horkým nebo super-studeným sprchám nebo saunám po cvičení.
Mohou zhoršit příznaky CHOPN opuchem nebo dočasným zúžením a ztužením plicních tkání, říká Clevelandská klinika.
Minimalizovat infekce v posilovně.
Ve veřejné posilovně by téměř dvě třetiny cvičebního zařízení mohly být hostitelem virů, způsobují infekce dýchacích cest, jako je běžný rhinovir, podle studie z roku 2006 v časopise Clinical Journal of Sports Medicine .
Nejlepší obranou je umýt si ruce po kontaktu a vyhnout se dotýkání se tváře, Dr. "Říká Weinmann. Naučte se "číst" vaše tělo
Příznaky, jako jsou malé bolesti nebo dušnost, se mohou u pacientů s CHOPN lišit.
Požádejte svého lékaře, aby vám pomohl dozvědět se, kdy jsou tyto Problémy jsou normální nebo by mohly znamenat vážný problém, který vyžaduje lékařskou pomoc, doporučuje Clevelandská klinika. Pro více odborných rad a informací navštivte naše Centrum pro léčbu CHOCHP
Kolik víte o COPD Chronické obtížné plicní onemocnění (COPD) je na vzestupu, podle National Institutes of Health. V současné době je v USA diagnostikováno více než 12 milionů lidí a dalších 12 milionů může mít, ale nevím. Otestujte svůj IQ COPD pomocí tohoto kvízu, abyste věděli, co můžete udělat pro omezení progrese onemocnění, pro zmírnění obav a pro dosažení normálního života.
