Pravděpodobně už víte, že stres může být špatný pro vaše zdraví. Ale to, co si možná neuvědomujete, je, že stres může mít vliv na hormony, zejména na testosteron, který dává mužům rozhodně mužské vlastnosti, jako je svalová hmota, srst těla a hluboký hlas. "Stres může způsobit nižší hladinu testosteronu do začarovaného cyklu - nižší hladina testosteronu může způsobit stres, což může způsobit pokles počtu testosteronů ještě nižší, "říká S. Adam Ramin, MD, urolog a lékařský ředitel urologických onkologických specialistů v Los Angeles. nežádoucí účinky stresu, jako je nedostatek motivace k cvičení a špatný spánek, mohou také přispět k nižší hladině testosteronu než normální, říká MD Elizabeth Kavaler, urolog v nemocnici Lenox Hill v New Yorku.
Na druhé straně, řízení stresu může pomoci zlepšit příznaky nízkého testosteronu. "Snížení stresu může pomoci zlepšit sexuální funkce, snížit náladu a pomáhat muži spát lépe," říká Gregory Lowe, MD, urolog v Wexner Medical Center na Ohio státní univerzitě v Columbuse.
Přesné fyziologické spojení mezi stresem a nízkým testosteronem není známo. "Myslíme si, že jsou pravděpodobně určité mozkové chemické látky, které vylučujeme v reakci na stres, který pak jde do části mozku, která kontroluje produkci testosteronu," říká doktor Ramin.
Nejsou jen stres a nízký testosteron fyziologicky propojeny, ale sdílejí některé stejné fyzické příznaky. "Nejčastěji se jedná o pomalé a unavené - což může být popsáno jako pocit" starého a tučného "mnoha mužů," říká Dr. Kavaler. Mezi další příznaky, které jsou společné jak s nízkou hladinou testosteronu, tak se stresem, patří deprese, ztráta pohlavního styku a erektilní dysfunkce, říká Ramin.
Jakýkoliv člověk může vyvinout nízkou hladinu testosteronu, ale jste mnohem vyšší pokud jste starší, nadváha a pod spoustou stresu, říká Kavaler. Takže, co je to stresující chlapík, který má podezření na nízkou hladinu testosteronu? "" Ujistěte se svého lékaře, "říká Ramin. Začněte s primárním lékařem, který vás může odkázat na urologa nebo endokrinologa. On nebo ona bude kontrolovat vaše příznaky, a pokud jsou v souladu s nízkým testosteronem, zkontrolujte hladiny hormonu s krevní test.
Normální hladiny testosteronu se liší podle laboratoře, ale obvykle spadají do rozsahu 300 až 1000 ng / dL , podle americké Národní knihovny medicíny. "Muži v oblasti 300 až 400 jsou na nízké úrovni normálu a cokoli pod 150 je považováno za velmi nízké," říká Kavaler.
Jiné krevní testy mohou zahrnovat testy pro prekurzorové hormony na testosteron, včetně prolaktinu, luteinizačního hormonu , hormon stimulující folikuly a hormony štítné žlázy, říká Ramin. "Pokud jsou všechny tyto hladiny normální, jste hormonálně zdravá a vaše příznaky jsou pravděpodobně kvůli stresu," říká Kavaler.
Pokud hladiny testosteronu jsou skutečně nízké, začněte s změnami v životním stylu, abyste zvládli symptomy nízkého testosteronu, doporučuje Ramin . Následující příklady mohou pomoci jak při nízkém testosteronu, tak při řízení stresu:
Ztráta váhy
"Tuk v těle vytváří estrogen, který může poměr estrogenu k testosteronu odrážet, aby hladiny testosteronu byly nepříznivě nízké," říká Kavaler. Stres také způsobuje, že muži cvičí méně a jíst potravu na výkrm více, což dále přispívá k nízkému testosteronu, dodává. Když ztrácíte váhu, proces se změní a hladiny testosteronu mají tendenci vrátit se zpět.
Dostat dostatek spánku
"Muži ve stresu mají tendenci mít nedostatek spánku a nedostatek spánku může vést k nízké hladině testosteronu." Říká Ramin. Spíše lépe, na druhé straně, může způsobit, že tyto úrovně se vrátit nahoru. Národní agentura pro spánek doporučuje, aby dospělí ve věku 26 až 64 let dostali sedm až devět hodin spánku a že ti, kteří jsou starší než 65 let, mají sedm až osm hodin.
- Změňte svou dietu. Chcete-li pomoci zvýšit hladinu testosteronu, jděte na dietu s vysokým obsahem bílkovin, s nízkým obsahem tuku, doporučuje Ramin. Také omezíte některé potraviny - například ty, které obsahují rafinované cukry, sůl a nasycené a trans-tuky - které mohou zvýšit hladinu triglyceridů, cholesterolu a mastných kyselin
- Cvičení "Pravidelné kardiovaskulární cvičení uvolňuje endorfiny, stres a zvýšení testosteronu, "říká Ramin. "Doporučuji 30 až 45 minut kardiovaskulárního cvičení, jako je běh, plavání nebo cyklistika, tři až čtyřikrát týdně." Dr. Lowe také zdůrazňuje důležitost přidání silového tréninku - který staví svaly, a proto může pomoci zvýšit hladinu testosteronu - k cvičení rutiny
- Dýchat hluboko "Jednoduchá technika dýchání může okamžitě snížit úroveň stresu," říká Ramin. Zhluboka se nadechněte přes nos a do břicha, držte ho na několik vteřin a pak ho nechte. "Opakujte to několikrát, abyste uklidnili své tělo a mysl," říká.
- Udělejte si čas sami. "Říkám svým stresovaným pacientům, aby si hodinu denně udělali něco pro sebe a dostali své hlava společně, ať už je to cvičení, masáž, poslech hudby, jóga nebo procházka, "říká Kavaler. "I kdyby to znamenalo zvednout se o hodinu dříve, je důležité mít tentokrát přeskupit.
- Zvažte substituční terapii testosteronem. Testosteronová substituční terapie (TRT) může pomoci vrátit testosteron na normální úroveň a může pomoci zmírnit některé příznaky nízkého testosteronu. TRT však není vhodný pro všechny a může způsobit nežádoucí účinky, včetně zvýšeného rizika srdečních záchvatů, krevních sraženin a mrtvice, říká Ramin. Poraďte se s lékařem o tom, zda je pro Vás TRT správné.
