Metabolismus je rychlost, při které vaše tělo využívá energii a vynakládá kalorie. Zahrnuje řadu biochemických procesů, díky nimž vaše tělo přemění jídlo na palivo pro buňky ve vašem těle. Takže je zřejmé, že pokud zrychlíte svůj metabolismus, ztráta hmotnosti bude snadnější, že? Realita není tak jednoduchá.
Největším faktorem v tom, zda někdo získává nebo ztrácí váhu, není metabolismus. Vaše ztráta hmotnosti závisí především na denní energetické bilanci vašeho těla - kolik kalorií denně užíváte, kolik vyděláváte.
"To, co určuje, zda získáváte nebo ztrácíte váhu, je, zda jíte více kalorií, než vy zapalujete, "říká Michael Rosenbaum, MD, docent klinické pediatrie a klinické medicíny na Columbia University Medical College v New Yorku. "Spálení více kalorií díky cvičení vám umožní jíst více nebo ztrácet větší váhu."
Cvičení a dieta zvyšují vaši metabolickou rychlost odpočinku, což je rychlost, při které vaše tělo každodenně spaluje kalorie, a to jen díky tomu, že zůstane naživu. Tím, že zvýšíte svůj metabolismus, zvýšíte množství kalorií, které spálíte během odpočinku nebo normální aktivity, což pomáhá při hubnutí. Klesající rychlost metabolismu také hraje velkou roli při udržování ztracené hmotnosti. Ale v konečném důsledku cvičení a strava jsou to, co určuje, kolik vážíte.
Zvyšování vašeho metabolismu: Dieta
Dieta může mít velký vliv na váš metabolismus, ale pouze pokud budete jíst. Odstranění množství jídla, které jíte prostřednictvím dietní výživy nebo přeskakování jídel, může posílat své tělo do režimu nakládání tuků, který zpomaluje váš metabolismus a zabraňuje vašim snahám o trvalou ztrátu hmotnosti.
Chcete-li udržet rychlost metabolismu vyšší, vy měli byste:
- Jezte snídani, která dává vašemu tělu časnou energii a zamezuje jeho ukládání z tuku.
- Zvyšte množství malých jídel a občerstvení po celý den, abyste udrželi váš metabolismus zaneprázdněný po celý den. množství bílých bílkovin, které jíte. Vaše tělo spaluje více kalorií, když tráví bílkoviny ve srovnání se sacharidy a tuky
- Zvyšování vašeho metabolismu: cvičení
Aerobní cvičení poskytuje váš metabolismus dočasnou podporu, ale trvá to jen krátce po skončení cvičení . Hlavním úkolem aerobního cvičení je spálit kalorie a ovlivnit denní energetickou rovnováhu vašeho těla.
Silový trénink je forma cvičení, která může mít vliv na rychlost metabolismu v klidu. Zvyšování svalové hmoty zvyšuje váš metabolismus. Ve skutečnosti to je důvod, proč se váš metabolismus rozvíjí, když zestárnete: jak stárnete, ztrácíte svaly. Zatímco svalové a tukové váhy váží přesně to samé na stupnici, sval je kompaktní tkáň a je také aktivní tkáň - spaluje kalorie.
Aktivity, které přirozeně zvyšují váš metabolismus - silový trénink a konzumace chudých bílkovin - přispívají ke snížení hmotnosti. Mějte však na paměti, že když zastavíte tyto činnosti, vaše tělo se vrátí k původnímu metabolismu. Chcete-li udržet váhu, musíte přijmout zdravé návyky, s nimiž budete schopni dlouho žít.
Další informace naleznete v Everyday Health Weight Centre
