Emoce PMS: Nálady v průběhu období

Premenstruační syndrom (PMS) postihuje vysoké procento žen ve fertilním věku, přičemž mnoho žen má pocit změny nálady v den před menstruací. A zatímco menstruační příznaky, jako je podrážděnost, vztek a nálady, jsou měsíční obtěžování pro většinu žen, těžké PMS mohou být emočně oslabující pro některé. Naštěstí léčba PMS s léky a změnami životního stylu může pomáhat ženám ovládat změny nálady a jiné emocionální potíže.

Roller Coaster of Emotions

PMS může způsobit divoké, nekontrolovatelné změny nálady u některých žen, které mohou jít z plakat kouzlami rozhněvaných výbuchů a záchvatů úzkosti, pak zpět do stabilního emočního stavu - to všechno za jeden den.

"Zjistíte, že tyto emoční vzestupy a poklesy jsou způsobeny PMS, pokud začínají trvale týden až dva týdny před vaším obdobím a zastaví se den nebo dva po začátku menstruace, "říká gynekolog a novinář Americké akademie obézních lékařů a gynekologů Carolina Livotiová. Symptomy PMS, včetně změn nálady, se vyskytují během poslední (luteální) fáze menstruačního cyklu, která začíná po ovulaci - typicky den 14 až 28 ženského měsíčního cyklu. Jakmile začne menstruace, výkyvy nálady obvykle zmizí

Nejčastější emoční symptomy PMS jsou:

• Podrážděnost
• Hněv
• Deprese
• Střídavý smutek a zuřivost
• Jak se dostanou do kořene PMS Mood Swingů
• Přestože vědci přesně neví, proč PMS udeří, jsou tyto emotivní poruchy spojeny se vzestupem a pádem hormonů, zejména estrogenu, menstruační cyklus. Hladiny estrogenu se začnou pomalu zvyšovat až po skončení období žen a vrcholí o dva týdny později. "Pak hladiny estrogenů klesají jako skála a začínají pomalu růst, než se znovu spustí těsně před začátkem menstruace," vysvětluje Livoti. "Stresující situace, jako je rozvod nebo ztráta zaměstnání, nezpůsobují PMS, ale mohou to zhoršit," dodává Livoti. Některé výzkumy naznačují, že ženské hormony interagují s chemickými látkami v mozku způsobem, který může ovlivnit náladu u těch, kteří mají PMS. "Snížené hladiny estrogenu během luteální fáze cyklu by mohly způsobit pokles serotoninu, ačkoli je třeba udělat více výzkumů k potvrzení tohoto spojení," říká Livoti. Nižší hladiny serotoninu jsou spojeny s depresí, podrážděností a chutím sacharidů, které mohou být příznaky PMS.
• Závažné PMS: Mimo houpačky nálady

Mezi 3 a 8 procenty menstruačních žen mají ještě závažnější stav nazvaný premenstruální dysforická porucha (PMDD). Tyto ženy se stávají vážně depresivní týden nebo dva před obdobím. "U PMDD jsou hlavní depresí a extrémní podráždění nejdůležitější příznaky," říká Livoti. "PMS je mírnější a obvykle zahrnuje fyzické menstruační příznaky, stejně jako emocionální příznaky."

Ženy s rodinnou anamnézou deprese nebo kteří již dříve prodělali depresi po poporodním onemocnění jsou vystaveni zvýšenému riziku PMDD, která je součástí American Psychiatric Association seznam duševních chorob (Diagnostický a statistický manuál duševních poruch). Aby byla diagnostikována PMDD, musí žena během svého období mít alespoň pět z následujících příznaků:

Hluboký smutek nebo zoufalství s možnými sebevražednými myšlenkami

Trvající podrážděnost a vztek, které mohou zahrnovat časté výbuchy na

Pocit napětí nebo úzkost

Panické záchvaty

• Nálady
• Pláč
• Nezávislost v každodenních aktivitách a vztazích
• Únava
• Nízká energie
• Potravinové chutě nebo nadměrné stravování
• Tyto symptomy zmizí krátce po začátku menstruace. "Pokud trvají celý měsíc, nejde o PMDD," říká Livoti. Místo toho může být příčinou další duševní nebo fyzické onemocnění.
• Léčba symptomů PMS, od mírné až těžké
• U mnoha žen může být změna životního stylu úspěšnou součástí léčby PMS. U žen s těžkým PMS může být zapotřebí medikace. Následující možnosti léčby PMS mohou pomoci stabilizovat změny nálady a zlepšit emotivní zdraví ženy v týdnech před menstruací:
• Cvičení.
• Fyzická aktivita může zvednout náladu a zlepšit depresi. To je věřil, že endorfiny - pocit dobré mozkové chemikálie, které jsou uvolněny během cvičení - může pomoci vyvarovat se některých hormonálních změn, které mohou vyvolat závažné PMS. "Cvičení může také zvýšit energii a pomoci s křečemi a nadýmáním, což vám může pomoci lépe se cítit," říká Livoti. Je doporučeno aerobní cvičení, jako je chůze, jízda, jízda na kole nebo plavání.

Malé, časté jídlo

Jíst malé jídla po celý den, nikoli dvě nebo tři velké pokrmy, mohou také pomoci zmírnit symptomy PMS. Velké jídlo, zejména jedno s vysokým obsahem sacharidů, může způsobit výkyvy krevního cukru, které by mohly zhoršit PMS. "Nízká hladina cukru v krvi může přispět k plakatům a podrážděnosti, které jsou často pozorovány u žen s těžkým PMS," říká Livoti. Snažte se jíst šest malých jídel denně, abyste udrželi hladinu cukru v krvi stabilní.

V roce 2009 dvojitě zaslepené klinické hodnocení vysokoškolsky vzdělaných žen s PMS těmi, kteří doplnili stravu o 500 miligramů vápníku dvakrát denně měl výrazně méně deprese a únavy než ti, kteří ne. Ve skutečnosti "řada studií ukázala, že dostatkem vápníku může pomoci zmírnit změny nálady spojené s těžkým PMS, i když nevíme přesně proč," říká Livoti.

• Vyhýbejte se kofeinu, alkoholu a sladkostí. Udržovat se od kávy a jiných kofeinovaných nápojů po dobu dvou týdnů předtím, než vaše období může mít vliv na vaši náladu, protože kofein může zvýšit úzkost, nervozitu a nespavost. Ztráta alkoholu může být také užitečná, protože alkohol působí jako tlumící látka. A řízení bez cukru, sodovky a jiných sladkých potravin, zejména v týdnu před vaším obdobím, může pomoci zmírnit závažné příznaky PMS tím, že zabrání změnám nálady spojených s kolísáním hladiny cukru v krvi
• Stresový management Stres může způsobit vážné PMS příznaky horší, takže nalezení způsobů, jak dát stres klouzání může pomoci léčit PMS. Vyzkoušejte relaxační techniky jako meditace, hluboké dýchání a jógu. Individuální nebo skupinová terapie je také účinnou léčbou PMS u žen s těžkými změnami nálady a oslabujícími emocionálními změnami.
• Ukázalo se, že antidepresiva nazývaná selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), které mění hladiny serotoninu v mozku, jsou užitečné u žen s těžkým PMS a PMDD. Ve skutečnosti US Food and Drug Administration schválil pro léčbu PMDD tři z těchto léků - Zoloft (sertralin), Prozac nebo Sarafem (fluoxetin) a Paxil CR (paroxetin). Informujte svého lékaře o tom, těchto přístupů může fungovat nejlépe pro všechny středně těžké nebo těžké emoční symptomy PMS, které zažíváte.