Pokud máte nízkou spotřebu energie, může to být problém špatné výživy. Dobrou zprávou je, že vyvážená strava může výrazně zvýšit energetickou hladinu. Změna paliva, kterou dáváte tělu, může být obzvláště užitečná, pokud je vaše současná strava postavena na odběru a nevyžádaném jídle. Zde je podvodník o tom, co jíst, spolu s doporučeními hlavních zdravotních asociací, včetně American Heart Association.
Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie vašeho těla. Existují dva základní typy. Komplexní sacharidy - které mám rád nazývat dobré sacharidy - jsou dobré pro vaše tělo, naplní vaše bříško a zvýší vaši energii. Potraviny s vysokým obsahem komplexních sacharidů zahrnují fazole, celozrnná a vegetariáni. Jednoduché sacharidy jsou potraviny jako bonbóny, sušenky a nealkoholické nápoje, které obsahují spoustu prázdných kalorií ve formě cukru (spolu s kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktosy). Na rozdíl od složitých sacharidů, jednoduché sacharidy nemají dostatek energie pro vaše tělo, a přestože poskytují rychlý nárůst energie, bude následovat stejně rychlá havárie. Takže se nedostanete na tu horskou dráhu!
- Co říkají odborníci: Od 45 do 65 procent vašich denních kalorií by mělo pocházet ze sacharidů.
- Nejlepší zdroje: ovoce, vegetariáni, obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, fazole
Protein je hlavním stavebním materiálem vašeho těla; pomáhá růstu, transportuje vitamíny, podporuje hormony a pomáhá nám udržet nakloněný sval. Zdroje bílkovin zahrnují rostlinné i živočišné produkty. Luštěniny, drůbež, mořské plody, maso, vejce a mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem bílkovin. Zatímco nechcete jíst příliš mnoho bílkovin - zejména tučné červené maso a celé mléko - je důležité dostat se dost. Pokud jste vegetarián, zajistěte dostatek bílkovin z rostlinných zdrojů - fazole, ořechy a sója jsou dobré.
- Co říkají odborníci: Protein by měl představovat 10 až 35 procent vašich celkových denních kalorií . Zvolte rostlinné zdroje bílkovin, jako jsou fazole, čočka a sója, stejně jako chudé maso, drůbež bez kůže a ryby.
- Nejlepší zdroje: drůbež, ryby, měkkýši, vejce, sója, mléko a jogurt, sýr s nízkým obsahem tuku, chudé červené maso, chudé vepřové maso
Vlákno (moje babička se nazývá "bruknutí") je součástí rostlinných potravin, které vaše tělo nemůže trávit a absorbovat. Existují dva typy. Nerozpustné vlákno, v celých zrnech a vejcích, je typ, který vám pomáhá udržet vás pravidelně. Rozpustná vláknina, která se nachází v ovesné vločce, sušené fazole a některé druhy ovoce, jako jsou jablka a pomeranče, mohou pomáhat udržet hladinu cukru v krvi a cholesterolu.
- Co říkají odborníci: Ženy by měly jíst od 21 do 25 gramů vlákno denně;
- Nejlepší zdroje: plody, vegetariáni, celozrnné (ovesné vločky, hnědá rýže, ječmen)
Přečtěte si další výňatek z nové knihy Denise Austinové
výňatek z Získejte energii! Posílejte své tělo, milujte svůj život od Denise Austinové. Copyright © 2011 od Denise Austinové. Přetištěno s povolením společnosti Centre Street, divize společnosti Hachette Book Group, Inc. Všechna práva vyhrazena.
