Muži a ženy vědí, že mají různé dietní preference. Ale pokud jde o snížení tělesné hmotnosti, hledání stravy, která funguje pro muže, se může zdát náročnější než ve skutečnosti. Jen proto, že muži mají tendenci jíst více masa a škrobu, zatímco ženy mají větší šanci jíst více ovoce, neznamená to, že nemůže být setkání mysli.
Hmotnostní ztráta pro muže: Nutriční požadavky
Zatímco všichni dospělí jsou podporováni jíst zdravěji a zhubnout, diety pro muže se liší od těch pro ženy z části, protože muži mohou jíst více kalorií a bílkovin než ženy. Lidská strava umožňuje denně 400 až 600 kalorií než ženy, které mají srovnatelné zvyky v oblasti fyzické aktivity. Denní kalorické požadavky pro muže ve věku od 31 do 50 let jsou: 2 200 kalorií, pokud jsou sedavé, 2 400 až 2 600, pokud jsou mírně aktivní a 2 800 až 3 000 kalorií, pokud jsou aktivní. Protože požadavky na bílkoviny jsou založeny na tělesné hmotnosti (potřebujete asi 0,36 gramu na libra), zahrnutí více bílkovin do mužské stravy "je proto, že muži mají tendenci být větší než ženy," vysvětluje dietetik Naomi Reyes, RD, Centra pro výzkum obezity Temple University ve Philadelphii. Ale dodává: "Máme tu hodně bílkovin ve Spojených státech."
Hmotnostní ztráta pro muže: Jaká je nejlepší dieta
Přijatá moudrost spočívá v tom, že protože muži rádi jíst hodně masa, měli by být na stravu s nízkým obsahem karbidu. Není to nutně ten případ - muži dělají stejně dobře dietu, která zdůrazňuje, že jíst hodně nízkotučných a nízkokalorických potravin, říká Barbara Rollsová, PhD, ředitelka laboratoře pro studium humánního ingestivního chování na Pennsylvánské státní univerzitě v univerzitním parku
"Uskutečnili jsme některé klinické studie u mužů a žen a oni se podobali - muži jako" Volumetrics "(dietní plán, který se zaměřuje na zvýšení množství nízkokalorických vegetariánů ve stravě), protože mohou jíst tolik jídla. Myslím, že muži jsou obzvlášť obáváni, že budou jíst malé části, "vysvětluje Rolls. Národní doporučení uvádějí, že muži by měli jíst asi dvě šálky ovoce a tři šálky zeleniny denně.
Nedávný výzkum ukázal, že snížení kalorií je klíčem k úbytku hmotnosti, bez ohledu na druh stravy, kterou si zvolíte (nízký obsah karbohydrátů, nízkotučné nebo středomořské). To platí pro ženy
a muže. Klíčem je nalezení zdravých změn životního stylu, s nimiž se člověk bude držet, aby mohl uspět a udržet váhu. Reyes říká, že diety mohou být pro muže snadnější než ženy, jakmile se rozhodnou spáchat. "Co se týče výzkumu, není toho hodně, co by mezi muži a ženami bylo zřejmé, pokud jde o úspěch, ale anekdoticky myslím, že muži mají méně emocionální vazby na jídlo. Ženy se mohou cítit mnohem méně ochotné, pokud musí vyříznout všechny druhy potravin, "vysvětluje.
Hmotnostní ztráta pro muže: Jak se člověk jíst lépe
Nagging nebude fungovat, ale poskytne mu chutné "Můj manžel je nyní zcela převeden," říká Weihofen, říká dietetikka Donna L. Weihofenová, RD, MS, výživová pracovnice nemocnice a klinik University of Wisconsin v Madisonu. "Jezdí losos mnohem víc než červené maso. Smíchal jsem černé fazole s hamburgerem a líbil se mu lépe, protože je to mrzutý. Myslím, že pokud budeme jen trochu experimentovat s naším jídlem a děláme to pravidelně, bude se jim líbit i zdravá výživa. "
Chcete-li zavést novou stravu s nízkým obsahem kalorií do stravy vašeho manžela, navrhne Rolls výběr mladší zeleniny, která jsou méně hořké a přidávají trochu sýra nebo jiné příchutě, aby se zelenina chutnala. Přidejte více vegetariánů celkově tím, že zvýšíte podíl zeleniny v mísených místech, jako jsou polévky, dušená masa a pečivo.
Výsledek je, že rozdíly mezi muži a ženami v aréně o ztrátě hmotnosti mohou být víc vnímání než skutečnost. Začněte vařit některé chutné nízkotučné nízkokalorické pokrmy a brzy se můžete těšit na snížení hmotnosti.
