Obsah:
- Síla tréninku: Je to všechno přirozené
- Jakmile Váš lékař říká, že můžete cvičit, je nejlepší se obrátit na fyzikálního terapeuta (PT), který vám ukáže, jak pracuje s vaším stavem. Zatímco nechcete zvedat závaží se spáleninami, Genie Lieberman, profesní terapeut a ředitel institutu fyzické rehabilitace Gloria Drummond v Boca Raton Regional Hospital v Boca Raton na Floridě, říká, že stále můžete posilovat svaly vlaku další části těla během této doby.
- Většina lidí si myslí, že musíte zvednout mega-velikosti činky, abyste získali výsledky ze silového tréninku. A je pravda, že pokud chcete vypadat jako LeBron James, budete potřebovat velmi těžké závaží.
- Lidé se často vyhýbají výcviku na váze, protože si myslí, že je to nudné. Ale revize publikovaná v dubnu 2017 v britském časopise Journal of Sports Medicine se zabývala některými důvody, proč se lidé vyhýbali silovému výcviku, a nabídli jim návrhy na boj s nimi.
- Někdy lidé získají sílu, zatímco pracují v kanceláři fyzioterapeuta, ale nemohou to přeložit do cvičení doma. Proto výzkumní pracovníci Hongkongu prozkoumali účinky dodržování cvičebního programu, který byl vytvořen na míru pro malou skupinu účastníků s artritidou kolena. V článku 2016 v
- Ale nenechte bolest být důvodem k zastavení, protože všechny efektivní silový trénink způsobuje pocit bolesti. "Jakékoliv cvičení, které se provádí, když člověk není podmíněný, ublíží na chvíli - nejen lidem s RA, ale všem," říká Dr. Carbone.
Víte, že byste měli zvedat závaží, aby vaše svaly byly silnější a snížily Vaši únavu. Ale pokud jste jako většina Američanů, prostě to neděláte. A pokud máte revmatoidní artritidu (RA), můžete se obávat, že silový trénink může být pro vaše klouby špatný nebo dokonce ještě zhoršuje bolesti.
Síla tréninku: Je to všechno přirozené
Odborníci říkají, že pokud máte RA, silový trénink je něco, po čem byste měli běžet, ne zpět. "Cvičení je velice protizánětlivé," říká Gustavo Carbone, MD, revmatolog z University of Miami Health System. Lidé s RA se neustále ptají na přírodní věci, které mohou trvat, říká: "cvičení, včetně silového tréninku, je nejlepší přírodní věc, kterou je."
Ve skutečnosti je přehled o výhodách cvičení pro lidi s RA v Journal of Aging Research dospěl k závěru, že cvičení pro výcvik je tak cenné pro zlepšení funkce bez zhoršení aktivity onemocnění, že "všichni RA pacienti by měli být povzbuzováni, aby zahrnuli … trénink rezistence jako součást rutinní péče." O Fyzikální terapii
Jakmile Váš lékař říká, že můžete cvičit, je nejlepší se obrátit na fyzikálního terapeuta (PT), který vám ukáže, jak pracuje s vaším stavem. Zatímco nechcete zvedat závaží se spáleninami, Genie Lieberman, profesní terapeut a ředitel institutu fyzické rehabilitace Gloria Drummond v Boca Raton Regional Hospital v Boca Raton na Floridě, říká, že stále můžete posilovat svaly vlaku další části těla během této doby.
Potřebujete více inspirace? Několik nedávných studií poukazuje na způsob, jak zvýšit účinnost a příjemnější cvičení:
Většina lidí si myslí, že musíte zvednout mega-velikosti činky, abyste získali výsledky ze silového tréninku. A je pravda, že pokud chcete vypadat jako LeBron James, budete potřebovat velmi těžké závaží.
Zaměřte se na to, co zdvihnete, a můžete použít lehčí závaží
Ale malá, ale důležitá studie publikovaná v červnu 2017
Vědy o životě ukázaly, že když lidé zvedají lehké závaží a soustředí svou mysl, jako by se svaly zatížili pro větší zatížení, výrazně zlepšují svalovou sílu. Zajímavé je, že lidé, kteří při sledování zábavného videa (a proto se nesoustředili na svaly) stejným světlem, neviděli stejné zisky. Autoři dospěli k závěru, že takové cvičení s "vysokým výkonem" prováděné s lehkými váhami mohou být bezpečné a účinné pro osoby se zdravotními stavy, které vylučují jejich zvedání těžší váhy. 2. Nemusíte to chodit sám
Lidé se často vyhýbají výcviku na váze, protože si myslí, že je to nudné. Ale revize publikovaná v dubnu 2017 v britském časopise Journal of Sports Medicine se zabývala některými důvody, proč se lidé vyhýbali silovému výcviku, a nabídli jim návrhy na boj s nimi.
Zajistěte plán cvičení a přidejte přátele
že plánujete trénink předem zvyšuje pravděpodobnost, že tak učiníte. Stejně tak získává povzbuzení rodiny a přátel. (Mohli byste dokonce požádat je, aby jeli do posilovny nebo aby zvedli váhu doma s vámi, což jim bude také prospěšné.) Autoři také navrhnou, jak najít způsoby, jak dělat cvičení příjemnou, jako je poslech hudby optimistickou nebo práce s PT nebo trenér, který se vám líbí.
3. Můžete dělat cvičení pracovat pro vás
Někdy lidé získají sílu, zatímco pracují v kanceláři fyzioterapeuta, ale nemohou to přeložit do cvičení doma. Proto výzkumní pracovníci Hongkongu prozkoumali účinky dodržování cvičebního programu, který byl vytvořen na míru pro malou skupinu účastníků s artritidou kolena. V článku 2016 v
Klinické intervence ve stáří popsali svou metodu, která se ukázala jako účinná v podpoře adherence a zdravotních výsledků v tomto pilotním programu. Byly pro vás nejvhodnější pohyby? PT vás naučí cvičení, které se dělají, když sedíte nebo stojíte spíše než ležet. Tímto způsobem můžete provést cvičení odporu doma při sledování televize. Rovněž zjistili, že pomáhají zajistit, abyste pochopili všechny kroky, které se účastní každého cvičení, abyste je mohli později udělat; autoři studií poskytli demonstrace ve třídě a předali plakáty a brožury s obrázky a popisy každého pohybu.
4. Bolestivost vás nemusí zastavit
Během silového tréninku je důležité poslouchat vaše tělo, upozorňuje Lieberman. Po cvičení, pokud máte pocit bolesti, která je silná nebo trvá déle než hodinu, promluvte si s vaším PT nebo trenérem o tom, že budete příště měnit konkrétní cvičení.
Ale nenechte bolest být důvodem k zastavení, protože všechny efektivní silový trénink způsobuje pocit bolesti. "Jakékoliv cvičení, které se provádí, když člověk není podmíněný, ublíží na chvíli - nejen lidem s RA, ale všem," říká Dr. Carbone.
