Pocity smutku a beznaděje, pocit viny, nedostatek energie a podrážděnost - některé z nejčastějších symptomů deprese - postihují přibližně 7 procent dospělých a přibližně 12 procent dospívajících ve Spojených státech . Příznaky deprese mohou znesnadnit den a i když je k dispozici léčba, může trvat týdny nebo měsíce, než se cítí lépe. To zvyšuje pokušení zapojit se do riskantního chování, které nabízejí touhu po lépe se cítit lépe.
"I když se může zdát, že tyto chování dočasně zmírňují depresi, jsou to jen iluzorní rychlé opravy, které zhoršují depresi," říká Carole Lieberman, MD, psychiatr, autor a člen klinické fakulty na Kalifornské univerzitě v Los Angeles Semel Institute for Neuroscience a lidské chování. "Například, probudit se s kocovinou, s cizincem v posteli, nebo se dostat do finančního dluhu, jsou volby, které vás rychle vrhnou hlouběji do temné díry."
Chování, které se vyvarujte řízení deprese
Studie v americkém časopise Preventive Medicine vyšetřilo 844 lidí, kteří hledali pomoc při odvykání kouření, a zjistilo, že více než 24 procent splňuje kritéria pro závažnou depresi. Studie rovněž zjistila, že cigaretové kuřáci s depresí se s menší pravděpodobností úspěšně vzdali. Pokud jste náchylní k depresi, přemýšlejte dvakrát, než vyzdvihnete balíček. Pokud už kouříte, buďte si vědomi tohoto vztahu.
Zde jsou další riskantní chování, které je třeba zabránit:
- Zneužívání látek Používání drog a alkoholu - léčit jejich příznaky deprese, ale efekt látky je dočasný a téměř vždy zhoršuje situaci.
- Závislost. Závislost může začít jako jakékoli chování, které používáte, abyste se vyhnuli depresím. Pokud se chování začne dotýkat jiných oblastí vašeho života, jako je vaše rodina nebo práce, je definována jako závislost. Vedle drog a alkoholu, toto chování může zahrnovat nakupování, sex, hazardní hry a další. Někteří lidé se dokonce stávají závislými na práci, aby zabránili tomu, aby se vypořádali se svou depresí.
- Poruchy příjmu potravy Jak přejídání, tak ztráta chuti k jídlu mohou být příznaky deprese. Pro osoby postižené problémy s obrazem těla může deprese vést k poruchám stravování, jako je bulimie nebo anorexie. Naopak, 50 až 75 procent lidí trpících poruchou příjmu potravy má také depresi.
- Sebeobratí. Ublížení se na sebe, ať už řezáním kůže nebo jinými prostředky, je způsob, jak se někteří lidé zabývají depresí nebo myšlenkami sebevraždy. Jiné typy sebepoškozování zahrnují poškrábání, bouchání, pálení a kousání. Výzkum zjistil, že asi 15 procent adolescentů a mladých dospělých připouští, že se zabývají tímto riskantním chováním, které se potýká s bolestivými emocemi.
- Hněv. Každý, kdo trpí depresí, se může stát nervózní a podrážděný, vzteklý a agresivní. To může vést k bezohledným a riskantním činnostem a někdy ik zneužívajícímu chování. Pokud váš hněv způsobuje konflikty ve vašem životě mnohem častěji než dříve, je to něco, co se týká jak sebe, tak i terapeuta.
- Odstoupení Deprese může způsobit únavu, ztrátu zájmu o činnosti, nadměrné spaní. Ale pokusit se vypořádat se s depresí tím, že spíte celý den a stahujete ze svého života, je vlastně další forma riskantního chování, které zhoršuje příznaky deprese. Obvyklé ztroskotání je také spojeno se zdravotními problémy, jako jsou srdeční onemocnění a diabetes.
- Myšlenky na sebevraždu Přemýšlení, že ukončení života je snadná cesta, je zřejmě nejnebezpečnější formou chování. Dvě třetiny všech sebevražd souvisejí s depresí. Vážně přemýšlejte o plánech sebevraždy nebo o plánech na sebevraždu, je to lékařská krizová situace - zavolejte okamžitě, pokud k tomu dojde, nebo vám někdo, koho jste blízko.
"Pokud se účastníte některého z těchto riskantních chování nebo se cítíte beznadějná nebo sebevražedná, pak vám pomůže," říká Dr. Lieberman. "Nečekejte."
Bezpečné způsoby, jak zvládnout depresi
Deprese je nejlépe řízena, když hledáte léčbu brzy. Povolení příznaků, aby se zhoršilo, činí více pravděpodobně, že se obrátíte na nezdravé mechanismy zvládání. Ve studii publikované v časopise Journal of Consulting and Clinical Psychology, výzkumníci na Duke University v Durhamu v New Yorku následovali 192 adolescentů, kteří byli úspěšně léčeni na depresi po dobu 12 týdnů. Pouze 10 procent těchto dospívajících se stalo drogovými zneužívajícími, ve srovnání s 25 procenty depresivních adolescentů, kteří nebyli úspěšně léčeni. Daniel Collins, specialistka na mediální vztahy v Merci Medical Center v Baltimore, byl diagnostikován s velkou depresí před 20 lety ve věku 30. "Když jsem měl první vážný záchvat deprese, reagoval jsem na to tím, že jsem se snažil dostat mé ruce do každé knihy a všech informací o této podmínce," říká. "Dozvěděla jsem se, že bolesti a problémy se nakonec zhoršují, takže jsem nikdy neměl žádné myšlenky na sebevraždu, i když mohu pochopit, proč někteří lidé mohou. Z vlastního výzkumu jsem se dozvěděl, že existují léky a mluvící terapie, které mohou pomoci, a já jsem se vrhl na to, abych našel správnou léčbu. "
Léčba pro závažnou depresi se obvykle skládá z antidepresivních léků a psychoterapie, také nazývané talk terapie. "Psychoterapie opravdu pomáhá dostat se do kořene vašich problémů, takže se jiným způsobem nezobrazují," říká Lieberman.
Váš terapeut vám také pomůže najít zdravé strategie, které ulehčí vaše depresivní příznaky. může pomoci. "Namísto toho, aby se dopustila sebepoškozujícího chování, rozsvítí aromaterapeutickou svíčku, nasadí hudbu, která vás usměje a začne psát v časopise," navrhuje Lieberman. "Seznam všech věcí, které chcete změnit ve svém životě, a začít "
Zdravá sebevražda pro depresi
Jiné léky na podporu nálady, které můžete použít, které vám pomohou vyhnout se riskantnímu chování, zahrnují:
Získání pravidelného cvičení.
- Účast na příjemných zálibách
- Trávit čas s přáteli a blízkými, kteří vás podporují
- Nastavení realistických cílů a práce na jejich dosažení
- Udržování konzistentního plánu pro spánek a jídlo
- Spotřeba zdravá a vyvážená strava.
- Přemýšlení pozitivně a trpělivě sami sebe.
Rizikové chování může vypadat jako lákavé rychlé řešení pro těžké symptomy deprese, ale způsobují pouze další problémy. Nejlepší způsob, jak zvládnout depresi, je učit se co nejvíce o stavu a úzce spolupracovat s profesionálem v oblasti duševního zdraví, abyste našli správné léčení.
