Zde je legrační věc: Pokud nastavíte příliš vysokou barvu, může to někdy způsobit, "Malé změny jsou mnohem jednodušší, než se začleňují do našich životů než větší," říká Michelle Segar, PhD, MPH, odborník na motivaci zdravého živobytí a zástupce ředitele Centrum pro výzkum a politiku pro ženy a dívky v oblasti sportu, zdraví a činnosti Michiganská univerzita. "Je to celoživotní integrace, kterou chceme, neměníme sama o sobě."
Ať už jsou cíle zdravé pro vaše zdraví, můžete dosáhnout realistickým plánem s menšími cíli, říká praktický lékař Mack T. Ruffin IV, MD, MPH, Max a Buena Lichterová, profesorka výzkumu rodinné medicíny a spolupracovnice pro výzkumné programy na University of Michigan Health System v Ann Arboru.
Potvrďte, co chcete změnit, nastavte cíl na dlouhou vzdálenost, nechte ostatní lidé vědí o vašem cíli a potom se na ně dostanou měřitelné, jasné mini-cíle, říká doktor Ruffin. Velké cíle lze řešit přístupem s malými změnami.
Vytvořte si časový plán, který je pro vás také realistický. Radikální změny - nebo ty, které se pokoušíte dosáhnout přes noc - jsou jen zřídka úspěšné.
Zde je pět zdravých návyků, které si můžete vybrat ve svém plánu. Tyto malé změny v životním stylu mohou vyústit ve velké výsledky, pokud je zapracujete do svého ročního plánu:
Proveďte kontrolu.
- Chcete-li zjistit nejdůležitější změny v životním stylu, musíte znát vaše "čísla", včetně krevního tlaku, cukru v krvi a cholesterolu. Každoroční prohlídka je snadný první krok k lepšímu zdraví. Získejte ještě jednu hodinu spánku. Segar spolupracuje se ženami všech věkových skupin na zlepšení jejich zdraví a věří, že spánek je základem všech ostatních pozitivních změn. "Spánek nejen ovlivňuje naše palivo při každodenním životě, ale když nemáme dostatek, často nemáme dostatek energie, abychom mohli přijímat konzistentní rozhodnutí pro zdraví," říká. A dostat dostatek spánku také pomáhá snížit stres
- Odstranit 100 kalorií denně a přidat 1 000 kroků Jedná se o dvě malé změny, které se v průběhu roku mohou přidat k velkým zdravotním přínosům. Sledování vašeho příjmu kalorií vám pomůže více uvědomovat si to, co dáváte do úst. Počet kroků, které podniknete, jděte více během obědových přestávek nebo zvolte schody po výtahu. "Kdybychom to všichni dělali, byli bychom zdravější," říká Ruffin.
- Podle delší studie publikované v British Journal of Sports Medicine,
- jestliže nedosáhnete doporučeného množství fyzické aktivity pro váš věk v určitém okamžiku během dne, tím více budete sedět, tím větší jsou vaše zdravotní rizika. Mezi ženami, které se zúčastnily, tí, kteří neuplatňovali a kteří seděli osm nebo více hodin denně, zvýšili riziko úmrtí po devíti letech a toto riziko vzrostlo pro ty, kteří seděli více než 11 hodin denně. Zvyšte počet častých přestávek z posezení tím, že nastavíte časovač, který vám připomene, že se dostanete nejméně pět minut každou hodinu. Odměňujte se zdravými dárky. jíst lépe, ztrácí váhu nebo je aktivnější, nejčastější chybou je odměňování dobrého chování s něčím, co jste zadrželi, jako je čokoládový dort, říká Joseph Joseph Colella, MD, ředitel robotické chirurgie v Magee-Women's Hospital a St. Margaret's Nemocnice na University of Pittsburgh Medical Center v Pensylvánii. To může způsobit, že se dostanete zpět do starých nezdravých návyků. Místo toho buďte kreativní o svých odměnách. Naplánujte zábavnou aktivitu, jako je odpolední bruslení nebo film s přáteli, jako odměnu za hubnutí. Když dosáhnete milníku v oblasti fitness, kupte si zacvičený nový cvičební pomůcku, místo aby jste se uvolnili z posilovny V letošním roce se vaše cíle v oblasti zdravého životního stylu lépe zvládnou: Zaměřte se na malé, dosažitelné změny, které časem přispívají k velkému rozdílu ve vašem životě.
