Mnoho lidí s chronickým únavovým syndromem (CFS) nemůže zdravě spát. "Opravdu nevíme, proč to je," říká Peter Rowe, MD, ředitel kliniky pro chronickou únavu u dětského centra Johns Hopkins v Baltimore, "ale mnoho lidí s chronickou únavou mají v noci výbuch intelektuální energie a trpí nespavostí. I když jsou velmi unaveni a chtějí usnout, mají potíže. "Spánek, který potřebujete, když máte chronickou únavu, je těžký.
Určité příznaky chronické únavy mohou vést přímo k problémům s poruchou spánku. Lidé s chronickým únavovým syndromem mohou pociťovat chronickou bolest, která se stává zřetelnějším při ležení, což způsobuje nespavost a nedostatek kvalitního spánku, dodává Dr. Rowe.
Co můžete udělat spát dobře s chronickou únavou
Vyzkoušejte tyto strategie ke zlepšení schopnosti spát, pokud máte syndrom chronické únavy:
- dodržujte plán. Nastavte si alarm tak, abyste vstávali každé ráno ve stejnou dobu, a to i o víkendech a svátcích, ať už máte pocit odpočinku nebo ne. To vám pomůže spát snadněji v noci. Zůstat v souladu s přirozeným nebo cirkadiánním rytmem vašeho těla může zabránit nespavosti.
- Vítr před spaním "Nastupte do klidné situace. Vypněte televizor, Facebook a počítač dobře před spaním, "doporučuje Rowe. Ujistěte se, že vaše ložnice je tichá a tmavá, což povzbudí jak vaši mysl, tak i tělo, aby se uvolnily.
- Udržujte pokoj v pohodlné teplotě. To znamená, že není příliš horká, není příliš chladná - a ujistěte se, že máte pohodlné ložní prádlo, které vám pomohou spát.
- Získejte dobrý matrac. Váš matrace by měla poskytnout odpovídající podporu. "Vy potřebujete slušnou matraci a ne starou saggitu," říká Rowe.
- Vyhněte se stimulantům. Stimulanty zahrnují alkohol, kofein a tabák a neměli byste je mít několik hodin před spaním. Samozřejmě, tabáku je třeba se vyhnout každému dni, vzhledem ke všem jeho negativním účinkům na zdraví. Někteří lidé mohou také zjistit, že pomáhá přestat pít všechny nápoje pár hodin před spaním, aby se nemuseli dostat do koupelny.
- Nečekejte navždy usnout. nebo 20 minut projít a jste nespali, vstávejte a zapojte se do klidné činnosti. Vraťte se do své ložnice, když máte opět ospalost. Odstraňte nutkání roztahovat se na gauči, obzvláště v blízkosti spánku, protože np mohou během noci narušit kvalitu vašeho spánku. Pokud se musíte během dne stát spát, nechte to zkrátka - asi 20 minut.
- Správa aktivit včetně cvičení. Vědět, kdy se má pohybovat, víte, kdy odpočívat. Byť sedavý není pro tělo dobré a může vést k nespavosti. Dokonce tak, cvičení příliš blízko před spaním vám může zanechat pocit, že máte kabeláž a také způsobíte poruchu spánku.
- Léky, které vám mohou pomoci spát Léky na spánek pro nespavost jsou často považovány za kontroverzní. "Lékaři se liší podle jejich ochoty používat je," říká Rowe. Problém spočívá v tom, že sporadické užívání léků na spánek může skutečně maskovat základní poruchy spánku a je pro lékaře obtížné hodnotit. Je ironií, že samotné léky na spánek mohou způsobit další problémy se spánkem. Pokud váš lékař předepíše léky na spánek, měli byste nejprve prodiskutovat podrobnou historii spánku. Vaše konkrétní příznaky a spánkové návyky vám pomohou řídit, které léky si lékař vybírá pro vás. Pokud dostáváte léky k poruchám spánku, začněte s nejnižší možnou dávkou. Nechte svého lékaře zvýšit, pouze pokud je tato dávka neúčinná.
Rowe dodává, že zatímco většina léků na spaní je na předpis, pacienti mohou vyzkoušet přípravek spánku, antihistaminika nebo přírodní léky. Bylinné čaje nebo teplé nápoje mohou být u pacientů s CFS spánkem vyvolávajícím mírné poruchy spánku, poznamenává. Mějte však na paměti, že dokonce i "přírodní" léky a čaje mohou mít nežádoucí vedlejší účinky, takže je třeba je před použitím před léčbou lékařem
Poruchy spánku a nespavost mohou zhoršit další příznaky chronické únavy, včetně bolesti kloubů , potíže se soustředěním a bolesti hlavy. Proto je velmi důležité, abyste diskutovali o problémech spánku se svým lékařem, abyste mohli co nejlépe léčit CFS - a začít znovu spát.
