Každý, kdo věří, že lidé s revmatoidní artritidou (RA) nemohou být atletickí, by se měli snažit držet krok s Esther Wei. Začala běžet ve věku 42 let, přibližně po deseti letech po tom, co byla diagnostikována RA, a od té doby dokončila 12 maratónů.
Pracovník sestry a certifikovaný diabetes pedagog v New York-Presbyterian Hospital v New Yorku, Wei byl diagnostikován s RA jejích třicátých. Její předchozí volby byly aerobik a rollerblading, ale to se změnilo, když se vydala na cestu do San Francisca a nechtěla jí přinést rollerblades. Ona se připojila k jednomu z jejích přátel.
Ten výlet byl v červnu a v listopadu se jí podařilo první 5K. O rok později proběhla první maraton v New Yorku. Nyní má na své běžecké boty mnohem více kilometrů, než na jejích rollerbladech. "" Jsem opravdu šťastný, že jsem byl schopen držet krok s mým běháním, "říká Wei. Část jejího úspěchu byla způsob, jakým přistupuje k práci s RA. Poslouchá její tělo a zpomaluje své tréninkové řízení bolesti, když její klouby působí.
V poslední době jí kolena obtěžovala. "Začínám se divit, jestli budu muset omezit vzdálenost a dělat polovinu maratonů," říká. "Musíš dělat, co můžeš dělat." Ale ona slibuje, že jí nedovolí, aby ji nezastavila.
Jak se cvičit s RA
Lékaři většinou doporučují, aby lidé s RA byli v odpuštění před návratem do aktivity než je diagnostikována, říká Nathan Weiová, MD, klinická vědecká pracovnice a ředitelka Centra pro léčbu artritidy v Fredericku a také bratra Esther Wei.
Weiova léčba udržuje její příznaky pod kontrolou, ale stále má příležitostné vzplanutí které vyžadují úpravu léčebného režimu. V průběhu let se některé vzplanutí zastavily. Snaží se každoročně provozovat maraton v New Yorku, ale kvůli vzplanutím RA se jí podařilo uniknout.
Dr. Wei však říká, že někdo, kdo nebyl zvyklý být fyzicky aktivní před diagnostikovanou RA, by měl vyvarujte se velkým nárazovým aktivitám a nejprve zkuste cviky, které jsou šetrnější k kloubům, jako je jízda na kole, plavání a používání eliptického stroje v tělocvičně.
Výzkum zjistil, že lidé s RA mohou cvičit a využívat své výhody - lepší kardiovaskulární způsobilost, zvýšená svalová síla a ztráta hmotnosti - aniž by došlo k poškození kloubu, i když dělají cvičení s vyšší intenzitou. Cvičení může být ještě důležitější, protože studie také zjistily, že lidé s RA mohou kvůli tomuto stavu ztratit až 70 procent své síly. Nalezení správné kombinace intenzity a bolesti pro úlevu od RA je klíčové.
Tipy pro běh s RA
Co funguje pro Wei může pracovat i pro vás. Její tipy na trénink maratonu a doporučení Dr. Weiho k prevenci zranění zahrnují:
Používejte správné boty.
Wei zjistila, že velmi polstrované boty pracují pro ni nejlépe. A proto, že její nohy se rozšířily kvůli RA, nyní nosí pánské běžecké boty. Nepoužívejte se příliš silně.
Když se Wei necítí dobře, neběží. "Pokud se probudím a budu cítit achi, neběžím," říká. Totéž platí, když už běží. Pokud se jí to nedaří, určitě ji odřízne. Zahřejte a ochlaďte. Wei říká, že je důležité mít na začátku tréninku čas na zahřátí, než na zvýšení intenzity příliš rychle. Navíc doporučuje, abyste si udělali čas na ochlazení tím, že jste před ukončením tréninku strávili poslední minuty s nižší intenzitou.
Cvičení, když se cítíte nejlepší. I když odpolední únavu není pro Wei tak špatné, ví, že pokud neběží ráno, ztratí motivaci později během dne. Běží také s přítelem pro další motivaci.
Ranní ztuhlost je jedním z nejčastějších symptomů RA. Wei se probudí dostatečně brzy, aby se dostal čas, aby se pohyboval kolem, a vyřešil jakoukoli tuhost v kloubech, než vyšel z dveří.
Cross-vlak, aby se zabránilo zranění Wei také dělá jógy a silový trénink. Minula minulý rok v New Yorku kvůli zamrzlému rameni a pracuje na tom, aby se znovu zotavila v posilujících ramenních cvičeních. Dr. Wei také doporučuje začlenit kardio, silový trénink a protahování do vašeho cvičení
Stretch na konci tréninku Wei ví, že protahování po běhu je důležité a potřebuje čas na to, aby běžné úseky pro běžce, jako jsou čtvercové a hamstringové úseky. A Dr. Wei říká, že lidé s RA pravděpodobně potřebují více protahování než lidé, kteří nemají onemocnění, protože artritida je činí náchylnější k zranění. Pokud vás určitý kloub po zahřátí, cvičení, ochlazení a protahování obtěžuje, doporučuje okamžitou zmrazení. Potom po 24 hodinách použijte vlhké teplo, například teplý kompresní stůl, abyste předešli zranění.
